V 30-tke potrebujete mäso, po 40-tke sa vyhýbate cukru! TOTO by ste mali jesť vo vašom VEKU...

Šťastný vek, šťastné bruško. Ale pozor, nevhodná strava sa môže vypomstiť nielen kilami navyše, ale aj „nečistou“ pleťou a problémami s trávením. Látková premena je k nám v tomto veku veľmi milosrdná, pracuje na plné obrátky. Tablička čokolády alebo hamburger o polnoci na ceste z diskotéky jej nerobia žiaden problém. No formujú sa návyky, ktoré sa vám vo vyššom veku môžu vypomstiť. Pretože čím bližšie ste k tridsiatke, tým menej začína spolupracovať vaše milé trávenie. A to, čo stačilo predtým, už jednoducho nepomáha.

Do jedálneho lístka zaraďte:

✔ Ovocie a zeleninu. Predovšetkým zelenina je bohatá nielen na výživné látky, ale zasýti pri minime kalórií.

✔ Zdravé tuky, tie sú kľúčové pre celkové zdravie organizmu.

✔ Dostatočný pitný režim (nesladené čaje, vodu).

✔ Vyváženú, ideálne doma pripravovanú stravu. Nech z celkového prijatého objemu polovicu tvorí ovocie a zelenina, štvrť celozrnné produkty a štvrť zdravé bielkoviny.

✔ Kvasené produkty s probiotickými kultúrami ako kefír, jogurt, kvasená kapusta a podobne.

Trávenie sa spomaľuje a objavujú sa aj prvé vankúšiky na bokoch a v okolí bruška. V prvom rade by ste mali značne zredukovať sladkosti, čipsy a návštevy rýchleho občerstvenia, ak mu holdujete. Keďže trávenie sa ešte len začína spomaľovať, tieto zmeny by mali pomôcť na ceste za zdravým trávením a fit postavou. Toto obdobie je pre nás ženy najnáročnejšie v mnohých ohľadoch. Práca, rodina, tehotenstvo, to všetko si vyberá svoju daň. Dobre vám spraví kyselina listová a iné vitamíny skupiny B. Nájdete ich v špenáte, hrášku, ale aj v celozrnnom pečive. Tehotné by si mali sledovať aj hladinu železa a jódu.

Do jedálneho lístka zaraďte:

✔ Ovocie a pestrofarebnú zeleninu, chránia bunky a spomaľujú starnutie.

✔ Celozrnné potraviny.

✔ Dvakrát do týždňa malú porciu červeného mäsa, priaznivo pôsobí na tvorbu svalovej hmoty a dopĺňa železo.

✔ Vegetariánky by mali častejšie siahať po zelenej listovej zelenine ako kel, špenát či mangold.

✔ Na prípadné kŕče, ale aj nedostatok energie dobre padne horčík a draslík.

V tomto veku sa trávenie už výraznejšie spomaľuje. Ak si rady doprajete, isto badáte zaobľujúce sa boky a bruško. Navyše nielen muži si v tomto veku musia dávať viac pozor na srdce. Doprajte si preto nízkotučnú stravu bohatú na vitamíny, ale aj pohyb na čerstvom vzduchu, redukovanie stresu a dostatok spánku. To všetko vplýva aj na trávenie, zdravý životný štýl je v tomto veku nevyhnutnosť.

Do jedálneho lístka zaraďte:

✔ Ovocie, predovšetkým drobné plody a pestrofarebnú zeleninu. Sprostredkujú vám antioxidanty, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom.

✔ Celozrnné výrobky namiesto tých z bielej múky. Celozrnné pečivo, cestoviny či ryža sú zdravšie a pomáhajú zlenivenému tráveniu.

✔ Menej slaďte a vyhýbajte sa sladkému, rovnako si dávajte pozor na váhu, znížite tak riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Príchod menopauzy so sebou nesie zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení, a preto je dôležité kontrolovať si nielen zvýšený krvný tlak, ale aj takzvaný viscelárny tuk, ktorý sa ukladá v oblasti brucha. Najneskôr teraz je dôležité utiahnuť si opasok, dbať na hladinu cukru v krvi, ako aj na zdravie ciev. Vyhýbajte sa sladeným limonádam, rovnako aj živočíšnym tukom. Vyššie ročníky môžu mať problém s nedostatkom niektorých vitamínov (B12) alebo minerálov (železo), hlavne ak ich trápi žalúdok.

Do jedálneho lístka zaraďte:

✔ Veľa, veľa zeleniny.

✔ Kvalitné oleje ako ľanový či orechový, prípadne ryby ako makrela, losos či sleď, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

✔ Celozrnné výrobky bohaté na balastné látky popoženú trávenie, nezabúdajte však dostatočne piť.

✔ Vápnik (jogurt či syr typu ementál, parmezán alebo gouda).

✔ Bielkoviny, ktoré pomáhajú pri úbytku svalovej hmoty (strukoviny, ryby a mliečne výrobky).

✔ Vitamín D. Starší ľudia mávajú problém s hladinou vitamínu D, tu vám pomôže pobyt na slniečku, ale aj ryby ako sleď, losos či tuniak.