4 cviky pre astmatikov: Cvičiť by ste mali pravidelne!

Astmatik pri telesnom zaťažení reaguje prudkým zhoršením dýchania, a tak sa športu často vyhýba. Tým si zhorší kondíciu, ochabnú mu svaly (aj dýchacie), často narastá obezita. To sú faktory, ktoré veľmi zhoršia priebeh astmy.

„Cvičenia absolvujte pod dohľadom skúseného trénera,“ hovorí Mgr. Danka Čechvalová.

Zásady pri dýchaní

a) nádych nosom, výdych ústami
b) pri nádychu nedvíhať plecia
c) pľúca sa musia naplniť vzduchom najprv v spodnej časti, pritom sa vyklenie nadbruško a súčasne sa rozšíri dolná časť hrudného koša, až potom nasleduje plnenie hornej časti pľúc, a preto sa na konci hlbokého nádychu zväčší horná časť hrudníka (nie plecia!)

1. Zatláčanie

• stoj rozkročný, dlane otočené smerom nadol, s výdychom robíme podrep a predstavujeme si, že zatláčame „niečo“ rukami do zeme, chrbát ostáva vystretý, vytočíme dlane nahor, s nádychom vystierame kolená a súčasne dvíhame ruky popri tele k prsiam, nádych do bránice,

opakovanie 5x

2. Činky

• mierny stoj rozkročný, špičky vytočené mierne dovnútra, predstavte si, že držíte v rukách činky (jednoručky)
• predklon s vystretými pažami a kolenami – v dolnej polohe výdych
• s nádychom dvíhame činky pomalým vystieraním trupu
• keď je trup vystretý, ohneme paže v lakťoch, pritiahneme k telu dlaňami nahor – výdych
• dvíhame činky do vzpaženia – nádych

opakovanie 5x

3. Luk

• široký stoj rozkročný, kolená mierne pokrčené, špičky smerujú od seba, predstavte si, že držíte luk
• s nádychom naťahujeme tetivu, pokračujeme až do rozpaženia
• s výdychom uvoľníme paže dolu do mierneho predklonu a pokračujeme na druhú stranu
• počas cviku nedvíhať ramená

opakovanie 5x na obe strany

4. Trojuholník

• stoj výkročný, predná noha ohnutá v kolene do pravého uhla, chodidlá rovnobežne za sebou, súhlasná paža sa pri chodidle opiera dlaňou o zem, prsty smerujú dopredu, druhá paža visí uvoľnená vedľa nej
• s nádychom dvíhame voľnú pažu cez upaženie nad seba a očami sledujeme dlaň
• s výdychom sa vraciame do východiskovej polohy, stále sledujeme dlaň

opakujeme na druhú stranu 4 – 5x

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!