Byť fit a mať krásnu postavu je jedna vec, zmeniť životný štýl a cvičiť vo fitku je druhá vec a oveľa ťažšia.

Najjednoduchší spôsob, ako to celé vzdať ešte v zárodku, je nastaviť si neprimerané ciele. Nebude to mať totiž žiadny efekt a vy skončíte frustrovaná a znechutená. Darmo sa zaprisahávate – V lete budem vyzerať ako božská Gisele Bündchen! – je len váš sen. Žiaľ, nereálny. Tak sa prestaňte trýzniť. Veď na začiatok bohato stačí, ak si poviete, že chcete zhodiť jeden či dva kilogramy alebo zmestiť sa do svojich úzkych džínsov.

Svoj voľný čas si rozdeľte rozumne. Nikto vám predsa nekázal, aby ste krvopotne dreli dve hodiny denne. Takýto plán totiž vedie celkom určite v predčasnému vyhoreniu a vy už pri pohľade na bežiaci pás alebo činky budete v duchu roniť slzy. Ak si sama nedokážete zostaviť primeraný cvičebný plán, nájdite si radšej dobrého fitness trénera.

Nemusíte chodiť do fitness centra na to, aby ste si precvičili vaše telo. Najjednoduchší spôsob ako si osvojiť rutinu cvičenia je zaviesť ju do svojho každodenného života. Keď vstanete ráno z postele, urobte 15 výpadov, 15 drepov a 15 posilňovacích cvikov na brušné svalstvo. Pri príprave raňajok v pravidelných intervaloch sťahujte a uvoľňujte sedacie a stehenné svaly. Vaše telo sa hýbe a toto nazývame expresné cvičenie.

Podľa fitness trénerov najväčšia chyba počas cvičenia je tá, že sa ženy pri výkone nezameriavajú na to, čo práve robia. To znamená, že sa na ten čas musíte vzdať mobilného telefónu, časopisov, problémov v práci i doma. Napríklad pochodovať na bežiacom páse a pritom "kvákať" s kamarátkou o tom, čo ste videli vo svojom obľúbenom butiku znamená, že nedosiahnete vysnívaný efekt. Čokoľvek robíte, sústreďte sa! Spojte svoje telo s mozgom, aby ste sa naozaj mohli sústrediť na to, čo sa snažíte dosiahnuť.

Asi vám ani netreba hovoriť, že želaný efekt nedosiahnete, ak sa tesne po cvičení vrhnete na vyprážaný syr, hranolčeky, čokoládovú tortu a rôzne iné kalorické jedlá. Jesť treba, ale pravidelne a malé porcie. Zaraďte do svojho jedálnička zeleninu, ovocie, bielkoviny, strukoviny aj ryby. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám aj reštauráciám s rýchlym občerstvením. Z času na čas si môžete dopriať sladkosti, ale len s mierou. Ak budete vytrvalá a trpezlivá, výsledok ukážkovej postavy sa dostaví po pár mesiacoch.

5 šikovných krokov k TOP postavičke: Ak zabudnete na kľúčový štvrtý bod, kilá sa nestratia!

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

5 šikovných krokov k TOP postavičke: Ak zabudnete na kľúčový štvrtý bod, kilá sa nestratia!

Súvisiace články

Buďte zdravší o 100 %: Stačí pár malých zmien a váš život sa od základov zmení, toto hravo zvládnete

Lunárny kalendár na jún: Drobné rady vám zmenia život! Na čo sa sústrediť a čomu sa vyhnúť?

Chcete schudnúť a máte chlapčenskú postavu? S týmito šikovnými trikmi si vytvarujete sexi krivky

Zbaviť sa brušného tuku nie je až také ťažké: Skúste 4 rýchle triky a hneď sa budete cítiť lepšie

Ako schudnúť do leta 10 kíl bez diéty? Dodržujte týchto 10 rád, každá vám pomôže zhodiť jeden kilogram

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás