Ako schudnúť do leta 10 kíl bez diéty? Dodržujte týchto 10 rád, každá vám pomôže zhodiť jeden kilogram

Viete, že musíte jesť zdravšie a o niečo menej, ale vážiť a počítať množstvo zjedených kalórií sa vám nechce? To chápeme! Takže na to choďte inak. Z každej bežnej porcie si dajte o štvrtinu menej ako doteraz, a pokiaľ to ide, nahraďte túto štvrtinu zeleninou.

Znie to banálne, ale vážne to funguje. Samozrejme nie vždy je možné dopriať si v pokoji odporúčaných sedem až deväť hodín spánku, ale snažte sa o to, ako to len pôjde. Keď spíte málo, váš metabolizmus sa spomalí, a môžete dokonca priberať. Nedostatok spánku navyše zvyšuje krvný tlak a zvyšuje riziko rozvoja chorôb, ako je cukrovka. Počas spánku navyše telo produkuje hormón leptín, ktorý prispieva k pocitu zasýtenia. Ak ho nemáte dosť, bude vás pravdepodobne na druhý deň mučiť poriadna chuť na sladké. Pozor, so spánkom to však zase nepreháňajte. Keď je ho príliš, tiež by ste kvôli nemu mohli priberať.

Lekári majú jasno: pohyb ovplyvňuje výkonnosť metabolizmu lepšie ako akýkoľvek liek. Nejde len o to, že drinou chudnete, ale aj o to, že pohyb dokáže naštartovať vaše spaľovanie k vyšším výkonom. Kombinujte cviky, ktoré vedú k spevňovaniu svalov s pohybom vo vyššom tempe, ktorý zlepší kondíciu vášho srdca a obehového systému. Potrebujete, aby ste mali viac svalov, také telo totiž spáli viac energie aj v pokoji. Nemusíte hneď chodiť do posilňovne, stačí, keď budete napríklad veľa chodiť pešo.

Prečo si zaplavovať telo zbytočnými chemikáliami, alebo dokonca jedmi? Máme na mysli tie v jedle, rovnako ako tie v kozmetike, či napríklad v prostriedkoch na upratovanie. Pozor si dajte najmä na polychlórované bifenyly, bisfenol či ftaláty z mäkkých plastov. S tým súvisí odporúčanie používať čerstvé, nie konzervované či instantné potraviny. A nezabudnite na časté umývanie rúk, má to význam aj kvôli toxínom zo všetkých vecí, na ktoré počas dňa siahnete, nie len kvôli prenosu rôznych infekcií.

Jedlo, ktoré je trochu štipľavé, má zrejme priaznivý vplyv na rýchlosť spaľovania. Preto používajte prírodné korenie, ako sú červené čili papričky, čierne korenie, kurkuma, škorica, cesnak a zázvor. Obsahujú napríklad kapsaicín - zlúčeninu transformujúcu kalórie na teplo - alebo chemickú látku ovplyvňujúcu činnosť mozgových receptorov riadiacich metabolizmus.

Máte možno pocit, že čím viac sa potíte, tým skôr schudnete. Ale je to zložitejšie. Keď ste niekde, kde je skôr chladnejšie, telo je nútené vytvoriť viac telesného tepla, a preto spáli viac kalórií. Preto je účinné cvičenie v miernom chlade. Jednou z príčin, hoci nie tou hlavnou, epidémie obezity je totiž aj prekurovanie vnútorných priestorov.

Tu platí jediné pravidlo: ak vaše telo pravidelne hladuje, naučí sa šetriť a jeho metabolizmus sa spomalí. Navyše si podobné situácie pamätá, takže na každú ďalšiu diétu reaguje rovnako. Riešením je pravidelné jedlo približne každé tri hodiny počas dňa, pričom porcie by mali byť skôr menšie. Ak pred jedlom pociťujete menší hlad, je to v poriadku, ale čakať s jedlom na čas, až vám bude od hladu škvŕkať v bruchu, dobré nie je.

Sacharidy telo potrebuje ako zdroj energie aj palivo pre mozog, ale naučte sa medzi nimi vyberať. Sladkosti si až na výnimky dajte úplne nakoniec, pečivo z bielej múky nahraďte skutočne celozrnným. Tiež v sebe obsahuje nielen viac výživovo cenných látok, ale navyše aj vďaka obsahu vlákniny lepšie zaženie hlad. Jedzte skôr zložité cukry, inak budete bojovať s tým, že po každej sladkej bombe vás prepadne vlčí hlad.

Sladíte kávu? Pijete limonády? A džúsy? Alkohol? Potom by ste si mali uvedomiť, že vo všetkých týchto nápojoch je cukor. Pol litra piva vám tak dodá viac energie ako rožok, a kto vypije večer pár deci vína, ako by si dal druhú poriadnu večeru. Zradné sú aj džúsy a mušty vrátane tých neprisladzovaných, pretože ovocie je skrátka príliš sladké.

Táto rada možno znie zvláštne. Kto by chcel, aby v jeho tele bolo viac tukových buniek? Ale podľa endokrinológov to funguje. Vo vašom tele totiž existujú rôzne druhy tukových buniek. Zjednodušene sa dá hovoriť o bielom tuku, ktorý sa ukladá na bruchu či stehnách, a o hnedom tuku, ktorý býva obvykle na hrudi a okolo krku. Kým biely tuk je spájaný s chorobami srdca a ciev, hnedý vám naopak pomáha spaľovať viac energie. Bohužiaľ v tele je oveľa viac toho bieleho, zatiaľ čo hnedý tuk zaberá najviac jedno percento. Zvýšiť jeho pomer je ťažké, ale malo by k tomu napomôcť pravidelné cvičenie a dodržiavanie ďalších rád vyššie uvedených.