Pokúšate sa po sviatkoch zhodiť? Toto je 5 najlepších raňajok, aké si môžete dopriať pri chudnutí

Základom sú bielkoviny a zložité sacharidy, obmedziť by ste mali tuky a jednoduché cukry.

Tip číslo jeden: Keď chcete začať deň jedlom, ktoré spĺňa väčšinu výživových odporúčaní, siahnite po vajciach. Stačí jedno alebo dve. Vajcia doplňte tmavým pečivom a zeleninou, minimom tuku a žiadnu údeninou. Výnimkou je chudá šunka.

Vajíčok sa netreba báť ani kvôli cholesterolu a tukov. Tuky z vajec telo bez ťažkostí spáli. Navyše sú vajcia veľmi zdravé, plné vitamínov B, C, E, draslíka, železa a ďalších minerálov.

Tip číslo dva: Mliečne výrobky. Teda tie s nižším obsahom tuku. Nie však light, pretože tie bývajú síce celkom bez tuku, ale obsahujú cukor či umelé sladidlá, prípadne sú zahusťované. Vhodné sú biely jogurt, kyslé mlieko, kefír.

Tip číslo tri: Tmavé pečivo so zdravou nátierkou alebo syrom cottage, vhodné sú aj čerstvé syry a tvarohové nátierky všeobecne.

Tip číslo štyri: Milujete sladké? Skúste sa oklamať ovocím, samozrejme v primeranom množstve. V praxi to znamená, že napríklad pridáte ovocie do cereálií s minimálnym obsahom cukru. Možno si na také jedlo budete musieť chvíľu zvykať. Ak ale po sladkom toľko prahnete, pripravte si napríklad placky z celozrnnej múky a dajte si k tomu ovocie, svoj účel to splní – vaše chuťové bunky budú spokojné a tie tukové začnú ubúdať.

Tip číslo päť: Smoothie. Tento koktail z mlieka, ovocia a ďalších prísad môže byť nevhodnou kalorickou bombou, ale práve tak sa môže stať skvelou alternatívou pre tých, ktorí do seba raňajky krátko po prebudení nedokážu dostať. Len – pokiaľ možno – uberte cukru.