5 signálov, že vám chýbajú v tele vitamíny: Ak sa s vami deje TOTO, rýchlo zmeňte spôsob stravovania

Vedci hovoria, že najlepšie je jesť vyváženú stravu a telo si vyberie všetko potrebné. Samozrejme, že nie je dobré dodávať telu umelé náhrady. Ale aby ste si vedeli doplniť ten správny vitamín, ktorý vám teraz chýba, naučíme vám ako čítať na svojom tele. Navyše vám ukážeme ako si ich doplniť tak, aby ste neškodili svojmu zdraviu.

Dôvod: Nedostatok B7 (biotín)

Biotín bol objavený, keď boli zvieratá pred druhou svetovou vojnou kŕmené veľkými množstvami surových vajec. Vedci zistili, že surový vaječný bielok obsahuje avidín, ktorý deaktivuje biotín. Strava bohatá na surové vajcia preto u ľudí i zvierat vedie k nedostatku.

Čo robiť:

Ak chcete zvýšiť spotrebu B7, jedzte viac mandlí, sójových bôbov, zemiakov (pyré alebo pečené) a banánov.

Dôvod: Nedostatok vitamínov B6, B12 a B9 (kyselina listová)

Tieto vitamíny ovplyvňujú nutričné bloky, ktoré sa používajú na produkciu zdravých krviniek, ktoré sú potrebné na prepravu kyslíka do buniek.

Čo robiť:

Jedzte viac fazule, citrusov, morských plodov a hydiny.

Dôvod: Nedostatok vitamínu B12.

Čo robiť:

Zahrňte do stravy viac zdrojov tohto vitamínu. B12 obsahuje vo veľkom množstve hovädzia alebo kuracia pečeň, mlieko, losos, tuniak a baranina.

Dôvod: Nedostatok vitamínu D

Výskum ukázal, že ľudia, ktorým chýba vitamín D, často trpia paradentózou a zubným kazom.

Čo robiť:

Začnite s diétou, ktorá bude obsahovať hlavne potraviny bohaté na vápnik, fosfor a vitamín D a zuby sa vám určite zlepšia. Jedzte mliečne výrobky, hnedú ryžu, paradajky, fazuľu, ryby, citrusy a hrozno.

Dôvod: Nedostatok vitamínov B3, B2 a B12, ktoré sú bohaté na železo a zinok.

Čo robiť:

Skúste jesť viac hydiny, rýb (lososa), vajcia, fazuľu a orechov. Odporúčame tiež kombinovať tieto potraviny so zeleninou, pretože vitamín C pomáha bojovať proti infekciám a zlepšuje metabolizmus.