5 super cvikov: Vytvarujte si postavu a spevnite svoje svaly

Cvičenie je zamerané na spevnenie postavy, ale hlavne jej stredovej časti – svalstva trupu. V origináli sa nazýva „core workout“ (core = stred, trup). Pevný stred nielenže chráni a stabilizuje chrbticu, ale je aj predpokladom správneho budovania svalstva celého tela. Tréning sa zakladá na striedaní rýchlych a pomalých jednotiek, čím sa účinne spaľuje tuk, odstraňujú sa prejavy celulitídy a viditeľne sa formuje postava.

Trénujte vytrvalosť

Robte energické výpady do strán ako pri korčuľovaní na kolieskových korčuliach, pričom dynamicky zapájate aj ruky. Váhu tela vždy preneste na vonkajšiu nohu. Vynikajúci tréning nôh a sedacieho svalstva!

Spevnite svaly

Postavte sa na jednu nohu, zľahka ju pokrčte a rozpažte ruky. Predkloňte sa a druhú nohu zdvihnite dozadu. Trup, paže a vystretú nohu držte v rovnováhe. Tento cvik spevňuje celé telo a má stabilizačný účinok na kĺby.

Formujte plecia

Ľahnite si na chrbát, podoprite sa lakťami a uvoľnite plecia. Hrudník vytlačte nahor a polohu držte 1 minútu, pričom dýchajte do hrudného koša. Tento cvik vám zlepší držanie tela.

Spevnite si stred

Ľahnite si na brucho a podoprite telo lakťami a špičkami chodidiel. Plecia, trup a nohy tvoria jednu líniu, lopatky ťahajte nadol. Napnite brušné svalstvo. V tejto pozícii zotrvajte 1 minútu. Uvoľnite a ešte 2-krát zopakujte.

Posilnite nohy a krvný obeh

Vzpriamene sa postavte a jednou nohou vykročte dopredu. Váhu tela striedavo prenášajte na prednú a zadnú nohu, pričom do pohybu dynamicky zapájajte aj paže. Telo držte počas cvičenia v napätí. Trénujte 3 minúty.