5 vecí, ktoré musíte urobiť v pondelok, aby ste celý týždeň chudli: Nie je to nič náročné a kilá pôjdu dole

Stačí, keď si všetko naplánujete - a začnite už v pondelok. Tým si poistíte, že pracovný týždeň bude naozaj zdravý a chudnúci.

Nespoliehajte sa na to, že "to nejako vyjde" a vy si jednoducho odskočíte do fitka alebo si pôjdete zabehať. To dobre poznáme, tiež sme si tisíckrát povedali, že pôjdeme behať asi v stredu, lenže potom začne hrozne pršať a je po pohybe... Jednoducho si cvičenie naplánujte. A tiež alternatívy. V utorok prechádzka, vo štvrtok behanie vonku (keď bude pršať, zájdem do fitka), v sobotu joga. Pekne si urobte plán na týždeň vopred a zapíšte si do neho naplánované športové aktivity - rovnako, ako keď si píšete, že máte ísť k lekárovi na kontrolu.

Aj vy to určite dobre poznáte - človeka naštve, keď chce ísť behať, ale nikde nemôže nájsť žiadnu čistú športovú podprsenku. Alebo keď chcete vyraziť na bicykel, ale nemáte čisté termo, pretože ste ho minule zabudli vyprať. Nie! Robte to inak, hneď ráno sa pozrite do koša na špinavú bielizeň a všetko, čo potrebujete na cvičenie, si vyperte - od termo bielizne po cyklistický dres či nohavice na pilates. Pozor, pri praní nepoužívať aviváž (ale to asi dobre viete).

Hneď na začiatku týždňa si sadnite a napíšte si, čo budete až do nedele jesť, vrátane desiatej a olovrantu. Až zostavíte zoznam, zbehnite do obchodu a majte pripravené zásoby zdravých potravín na celý týždeň. Po nákupe si podľa zoznamu uvarte ideálne všetky hlavné jedlá na týždeň vopred. Môžete pokojne nakrájať aj ovocie potrebné na smoothies či desiatu a dať ho do chladničky alebo do mrazničky. Uvarené a vychladené jedlo uložte do krabičiek (vhodné sú tie, ktoré možno dávať do mikrovlnky a ohrievať).

Nie je potrebné objednávať si krabičkovú diétu, aj keď je to ľahké a rýchle, pretože sa nemusíte starať ani o varenie, ani o počítanie kalorickej hodnoty. Na druhej strane sa ale nenaučíte o jedle premýšľať. Preto sa zásobte vlastnými krabičkami, prídu vhod, pretože ich budete mať kedykoľvek poruke a vyhnete sa tak pokušeniu vyraziť na obed do jedálne alebo si kúpiť veľké balenie sušienok. Navyše príprava šalátu je jednoduchá. Alebo si uvarte zeleninovú polievku, ktorú rozdelíte na niekoľko porcií a dáte ju zamraziť. Do krabičiek si môžete naskladať aj jogurt, nakrájaný syr či mrkvu, hummus alebo celozrnné sušienky či cereálie. Zaberie vám to asi hodinu nedeľného popoludnia, ale ušetrí zvyšok celého týždňa.

Keď vyššie uvedené veci urobíte, napusťte si horúcu vaňu alebo si doprajte príjemnú sprchu a choďte skoro spať. Vynechajte večerné sledovanie akčných filmov v televízii, adrenalínové cvičenia či aktivity, doprajte si radšej jogu či len tak premýšľajte o živote a ľahnite si do postele. Keď sa večer dobre vyspíte, ráno sa zobudíte svieži a bude sa vám ľahšie plniť všetko, čo ste si naplánovali.