Vitamíny v pohári

Leto je ideálny čas na zhodenie pár kíl navyše. Slniečko svieti a my trávime viac času vonku. Dokonca tí najväčší lenivci sa hýbu viac ako počas iných ročných období. Vďaka vysokým teplotám klesá chuť do jedla a radšej siahneme po pohári vody či kúsku melóna ako po vyprážanom rezni. A tak prichádza na rad smoothie (ovocný kokteil) ako zdravá a chutná alternatíva. Vďaka nemu môže byť vaša postavička ako lusk. Jeho príprava je naozaj jednoduchá a chuť neodolateľná. A to nie je všetko! Naše drinky obsahujú množstvo prírodných požieračov tuku a látok, vďaka ktorým budete krajšia a vaša pokožka bude žiariť zdravím.

Vitamíny v pohári
Vitamíny v pohári
Zdroj: shutterstock

Ako na to:

Bielkovinové smoothie nepovažujeme za nápoj. V našej diéte zastupuje skupinu hlavných jedál alebo „snackov“. Vďaka svojmu vysokému podielu bielkovín vás zasýti nadlhšie.
Táto diéta sa zakladá na princípe nahradenia jedného alebo viacerých hlavných jedál jedným smoothie. Ak vám tekutá strava neprekáža, vaše kilá pôjdu dole samy. Nevýhodou tejto diéty je, že ju neodporúčajú držať dlhšie ako dva týždne a riziko jojo efektu je vyššie. Preto treba aj po ukončení tohto spôsobu stravovania pokračovať s pohybom a racionálnou stravou.

Nie je pre všetkých

Táto diéta je nevhodná pre ľudí s citlivejším žalúdkom. Ovocný cukor a kyseliny z ovocia a zo zeleniny sa vstrebávajú oveľa rýchlejšie, čo môže viesť k ťažkostiam so žalúdkom, k hnačkám, nafukovaniu či podráždenému žlčníku. V takom prípade v tejto diéte nepokračujte.

Vhodné zdroje bielkovín

Ovocie a zelenina v kombinácii s vodou, mliekom alebo cmarom je len základ. Až vďaka extra porcii dobre spracovateľných bielkovín sa z obyčajného nápoja stane zoštíhľujúci zázrak.
KOMBINUJTE S :
● jogurtom (5 g bielkovín na 100 g)
● tvarohom (12 g bielkovín na 100 g)
● cottage syrom (13 g bielkovín

Ovsená kaša s ovocím.
Ovsená kaša s ovocím.
Zdroj: Shutterstock

Recepty pre štíhlu líniu

Recepty pre štíhlu líniu
Recepty pre štíhlu líniu
Zdroj: shutterstock

S drobným ovocím

Opláchneme 300 g zmesi drobného ovocia. Pridáme 2 nakrájané ošúpané kyslejšie jablká spolu s 2 až 3 PL agávového sirupu a rozmixujeme. Počas mixovania pridáme 150 g jogurtu, 250 ml mlieka a 2 PL cottage syra.

Ovocie vám vyhladí pokožku a vitamín C odbúra tuky.
Ovocie vám vyhladí pokožku a vitamín C odbúra tuky.
Zdroj: shutterstock

KRÁSNE PLUS: Ovocie vám vyhladí pokožku a vitamín C odbúra tuky.

S broskyňou a mangom

Ošúpeme 1 mango a 2 broskyne, odstránime kôstky a nakrájame na kocky. Pridáme 1 až 2 PL medu a 2 PL citrónovej šťavy. Rozmixujeme na pyré a zamiešame 400 g prírodného jogurtu. Zriedime s 350 ml vody na požadovanú konzistenciu.

Vitamín A a draslík, obsiahnuté v tomto ovocí, vás udržia vo forme a podporia zdravie.
Vitamín A a draslík, obsiahnuté v tomto ovocí, vás udržia vo forme a podporia zdravie.
Zdroj: shutterstock

KRÁSNE PLUS: Vitamín A a draslík, obsiahnuté v tomto ovocí, vás udržia vo forme a podporia zdravie.

S goji

Očistíme 1 banán, 250 g čerstvých jahôd a rozmixujeme s 30 g sušeného goji. Pridáme 2 PL proteínového prášku a postupne prilievame 400 ml kokosovej vody.

Goji a jahody zachytia voľné radikály a podporia trávenie.
Goji a jahody zachytia voľné radikály a podporia trávenie.
Zdroj: shutterstock

KRÁSNE PLUS: Goji a jahody zachytia voľné radikály a podporia trávenie.

S grepom a malinami

Ošúpeme 1 banán a rozmixujeme ho s 250 g nízkotučného tvarohu. Necháme 30 až 60 minút mraziť v mrazničke. Rozmixujeme 250 g malín s 1 ošúpaným grepom, dáme do pohára a zalejeme
600 ml minerálky. Pridáme mrazený ochutený tvaroh.

Ovocné kyseliny, ukryté v grepe, urýchlia spaľovanie tukov.
Ovocné kyseliny, ukryté v grepe, urýchlia spaľovanie tukov.
Zdroj: shutterstock

KRÁSNE PLUS: Ovocné kyseliny, ukryté v grepe, urýchlia spaľovanie tukov.

S jahodami a mätou

Očistíme 300 g jahôd a rozmixujeme s pár lístkami mäty, 1 banánom a trochou citrónovej šťavy. Pridáme 200 g nízkotučného tvarohu alebo 300 ml cmaru a dôkladne premiešame.

Tento nápoj vás zasýti aj osvieži pokožku.
Tento nápoj vás zasýti aj osvieži pokožku.
Zdroj: shutterstock

KRÁSNE PLUS: Tento nápoj vás zasýti aj osvieži pokožku.