6 cvikov na spevnenie chrbtového svalstva

Náš cvičebný program inšpirovaný meditačným cvičením taiči dostane vaše telo i dušu do dokonalej rovnováhy.

Cvičenie taiči pochádza z Číny, preto sa zvykne nazývať aj čínskou jogou. Podobne ako indická joga viac ako na silu kladie dôraz na uvoľnenie a vnútorný pokoj.

Cvičenie prebieha v pomalom pravidelnom rytme a pohyby sú kruhové. Pomáha spevňovať svalstvo a odbúravať stres bez zbytočného zaťažovania kĺbov. Taiči je meditáciou v pohybe, spája plynulý pohyb s hlbokou vnútornou relaxáciou.

Naširoko sa rozkročte a váhu tela preneste v bočnom výpade na ľavú nohu. Na úrovni pliec držte v ľavej ruke imaginárny štetec. Na pomyselnej stene urobte s nádychom ťah štetcom smerom nadol. Súčasne preneste váhu na pravú nohu a pravou rukou urobte ťah štetcom smerom nahor. Zopakujte 6- až 8- krát.

Rozkročte sa na šírku pliec a váhu tela rovnomerne rozložte na obe nohy. Pravá ruka smeruje nadol s dlaňou obrátenou k zemi. Ľavú ruku zdvihnite nad hlavu a dlaň obráťte nahor (k nebu). S každým výdychom zámerne spevnite telo, tlačte dlaňami oproti „nebu a zemi“ a s nádychom uvoľnite. Vymeňte ruky a zopakujte 6- až 8-krát.

Nohou urobte výpad vpred, váhu tela preneste dopredu a telo držte vzpriamene. V rukách držte pred hrudníkom imaginárnu loptu. S nádychom ruky otvorte (lopta sa zväčšuje) a váha tela zostáva na nohe, ktorá je vpredu. S výdychom preneste váhu tela na stred a priblížte ruky k sebe (lopta sa zmenšuje). Zopakujte 6- až 8-krát.

Uvoľnene sa rozkročte na šírku pliec a vystrite chrbát. Spojte prsty rúk pred podbruškom. Pri nádychu zdvíhajte ruky nahor, na úrovni tváre obráťte dlane a s výdychom nechajte ruky klesať. Zopakujte 6- až 8-krát.

Naširoko sa rozkročte a špičky nôh nasmerujte do strán. Pomaly pokrčte kolená, pričom chrbát držte vzpriamený. Plynulým pohybom zdvihnite paže a na úrovni pliec držte imaginárny kôš. V tejto polohe zotrvajte počas ôsmich nádychov. Ruky nechajte pomaly klesnúť nadol a z koša vytvarujte pomyselnú veľkú misu, ktorú držte pred bruchom počas ôsmich nádychov. Dýchajte pomaly a pravidelne. Zopakujte 6- až 8-krát.