6 raketových športov pre dobrú kondíciu

Sú veľmi obľúbené, pretože ich môžu hrať všetky vekové skupiny: deti, dospelí aj seniori.

Väčšina z nich patrí medzi olympijské disciplíny a poznajú ich takmer v každej krajine. Všetky sú fyzicky náročné, ak sa hrajú pravidelne a podľa pravidiel, teda ak v niektorom z nich súťažíte. Pri rekreačnom hraní sú vynikajúcim spôsobom, ako sa udržať v dobrej forme.

Nenáročné na vybavenie

Všetky raketové športy sú v podstate nenáročné na vybavenie. Výdavky na tieto športy sú v zásade porovnateľné, všetko závisí od vašich potrieb a možností. Rátajte však s kúpou alebo zapožičaním rakety a lôpt, nezabudnite na športové oblečenie a správnu obuv. Rovnako počítajte aj s financiami na prenájom haly, v ktorej budete hrať. Najväčšou položkou je investícia do rakety a do vhodnej obuvi. Aj keď už dnes môžete dostať v špecializovaných predajňach oblečenie na rôzne druhy športov, na začiatok vám pokojne postačí vhodné oblečenie zo savých materiálov.

Počiatočná investícia do rakety a obuvi

Ak sa rozhodnete pre niektorý z raketových športov, na začiatok vám úplne postačí jednorazová investícia do rakety a obuvi. Ak nemieníte na začiatku vašej športovej aktvity investovať do novej, pokojne vám môže postačiť aj raketa zakúpená v bazári. Ponúkame vám orientačné ceny rakiet:

raketa na tenis – od 27 eur
raketa na squash – od 20 eur, v akcii kúpite aj za 10 eur
raketa na bedminton – od 20 eur
stolnotenisová raketa – od 3 eur
ricochetová raketa – od 23 eur, 36 eur
obuv – od 50 eur

Výhody raketových športov:

• trénujete si rýchlosť a postreh
• zlepšujú fyzickú kondíciu
• spevňujete si telo
• pomáhajú aj pri chudnutí
• hráte vo dvojici, prípadne aj vo štvorici, takže na šport nie ste sami
• môžete sa im venovať po celý rok bez ohľadu na počasie, väčšinu raketových disciplín môžete hrať v hale aj na vonkajších kurtoch (výnimku tvoria squash a ricochet, tie si vyžadujú špeciálny halový kurt)

Nevýhody

• Nevýhodou týchto športov je, že pri pravidelnom dlhodobom hraní (niekoľko rokov) spôsobujú jednostrannú záťaž – môžu byť príčinou vzniku takzvaného tenisového lakťa. Hrozia boľavé zápästie, problémy s kolenom, vyvrtnutý členok, bolesť svalov...

• Ak ste hráč s pokročilejšími skúsenosťami, môžete mať problém nájsť vhodného spoluhráča.

Skvelá šestka

Tenis je najelegantnejší, bedminton najstarší, stolný tenis najrýchlejší, ricochet najmladší, racketlon najuniverzálnejší, squash najdynamickejší – prečítajte si prehľad u nás dostupných raketových športov!

Squash

Je to hra pre dvoch hráčov podobná tenisu. Hrá sa však na špeciálne uzatvorenom ihrisku raketami a loptičkami na squash. Zápas sa hrá na 3 až 5 víťazných setov, set získa hráč, ktorý dosiahne ako prvý 9 bodov. Hráč hrá tak, aby donútil súpera urobiť chybu, a tým získal bod.

Pre koho je určený?

Je výbornou fyzickou aktivitou pre mladšiu a strednú generáciu. Pre starších ľudí a tehotné ženy je nevhodný, pretože zaťažuje klbový systém.

Vplyv na zdravie

Squash je intenzívna rýchla pohybová aktivita, ktorá pomáha zvyšovať fyzickú kondíciu. Je vhodný pri chudnutí, ale odporúča sa doplniť program aj o iné aktivity, pretože spôsobuje jednostrannú záťaž.

Čo potrebujete?

Raketu na squash, špeciálne loptičky, pohodlný odev a vhodnú halovú obuv.

Riadiaci orgán

Slovenská squashová asociácia (SSQA), Svetová squashová asociácia (WSF).

Racketlon

Spája v sebe 4 športy, ktoré sa hrajú raketou: stolný tenis, bedminton, squash, tenis. Racketlonový zápas sa hrá na štyri sety, v každom športe jeden. Hrá sa v poradí od najmenšej rakety po najväčšiu, to znamená stolný tenis, bedminton, squash, tenis. Každý set sa hrá do 21 bodov, ale celkovým víťazom racketlonového zápasu nie je ten, kto vyhrá viac setov, ale ten, kto získa viac bodov celkom. Víťazom je hráč, ktorý je v týchto športoch najuniverzálnejší. Racketlon sa zrodil v polovici osemdesiatych rokov vo Fínsku, kde sa zišli štyria predstavitelia federácií raketových športov, aby vytvorili hru, ktorú nazvali mailapelit – raketové hry.

Pre koho je určený?

Keďže spája v sebe 4 športy, vyžaduje si znalosť všetkých, je určený pre zdatnejších hráčov. Je určený všetkým vekovým skupinám, všetko závisí od fyzickej kondície.

Vplyv na zdravie

Pomáha zlepšovať fyzickú kondíciu, spevňuje svalstvo, zlepšuje postreh, pohotovosť a koordináciu.

Čo potrebujete?

Potrebujete 4 rakety (na každý šport jednu), primerané oblečenie a výstroj podľa druhu športu (loptičky, košíky...).

Riadiaci orgán

Medzinárodná federácia racktetlonu (FIR). Od roku 2002 sú každoročne pod záštitou FIR (Medzinárodná racketlonová federácia) organizované medzinárodné turnaje v rámci svetového turné. Súčasťou sú i každoročné majstrovstvá sveta.

Bedminton

Tento šport obľubuje mnoho ľudí, pretože ho poznajú zo svojho detstva a bedminton všeobecne patrí medzi najstaršie športy na svete. Na rozdiel od iných raketových športov, ako tenis či squash, bedminton nepoužíva loptičku, ale špeciálne otvorený košík. Hoci sa vám to nemusí zdať, ale bedminton patrí medzi najrýchlejšie raketové športy, košíček môže dosiahnuť rýchlosť až 300 km/hodinu. Hrá sa na dva víťazné sety, set vyhrávate, ak získate 21 bodov. Medzi dvomi setmi je dvojminútová prestávka. Bedminton je olympijský šport od roku 1992.

Pre koho je vhodný

Bedminton je hra určená pre všetkých, hrajú ho muži, ženy rôzneho veku a tiež je to rodinný šport, ktorý môžu hrať rodičia spoločne s deťmi.

Vplyv na zdravie

Badminton zvyšuje fyzickú kondíciu a navyše precvičuje postreh a rýchlosť. Pravidelným hraním si spevňujete svaly a tiež môžete zhodiť pekných pár kilogramov.

Čo potrebujete?

Na hranie bedmintonu potrebujete špeciálnu raketu a košíček, vhodné oblečenie a kvalitnú športovú obuv.

Riadiaci orgán

Na Slovensku je vrcholovým orgánom Slovenský zväz bedmintonu, vo svete Medzinárodná federácia bedmintonu IBF, ktorá bola založená v roku 1934.

Ricochet

Je to hra pre dvoch hráčov a je podobná squashu, s ktorým si ho aj často pletú. Ricochet sa hrá na uzavretom kurte so špeciálnymi raketami a loptičkou na ricochet. Tento raketový šport vytvorili v Kanade ako kombináciu squashu a racketbalu až v 80. rokoch, ide teda o pomerne nový šport. Na konci 90. rokov sa začal ricochet hrať aj v Čechách. V poslednom období si získava stále viac priaznivcov aj na Slovensku. V ricochete vyhráva ten, kto získa tri víťazné sety. Set sa hrá do zisku 15 bodov, pričom hráč musí zvíťaziť s rozdielom minimálne dvoch bodov.

Pre koho je určený?

Ricochet je rýchla raketová hra, ide o pomerne náročnú hru, zvoliť si môžete aj pomalšie tempo podľa svojich možností a schopnosti. Ricochet môže hrať každý, kto sa na to cíti a nemá vážnejšie zdravotné problémy.

Vplyv na zdravie

Je výborný na zvýšovanie fyzickej kondície, na druhej strane zaťažuje svaly dolných končatín a zadku.

Čo potrebujete?

Vhodné je pohodlné oblečenie, ktoré vám nebude brániť v pohybe. Kvalitná obuv.

Riadiaci orgán

Medzinárodna federácia ricochetu - IRF.

Tenis

Patrí medzi najelegantnejšie hry, ktoré sa hrajú už mnoho rokov. Celý zápas sa väčšinou hrá na dva víťazné sety, záleží na organizátorovi danej súťaže. Ak rozhodne, môže sa hrať aj na tri víťazné sety.

Pre koho je vhodný

Tenis je hra pre všetky generácie. Hrajú ho malé deti aj dôchodcovia. Nie je vhodný pre tehotné ženy.

Vplyv na zdravie

Tenis zvyšuje fyzickú kondíciu, spevňuje celé telo. Je tiež vhodný na chudnutie, odporúča sa však, aby ho doplnili iné športové aktivity, spôsobuje totiž jednostrannú záťaž. Pravidelnou hrou zvýšite tiež rýchlosť, budete cítiť, ako vám rastú svaly.

Ohrozenie

Dlhodobí pravidelní hráči alebo profesionáli si ohrození takzvaným tenisovým lakťom.

Čo potrebujete?

Na hru potrebujete tenisovú raketu, loptičku a dobrú športovú obuv.

Riadiaci orgán

Medzinárodná tenisová federácia (ITF) je riadiaci orgán svetového tenisu.

Stolný tenis

Stolný tenis (pingpong) je raketový šport, ktorý sa hrá na špeciálnom stole rozdelenom uprostred sieťkou. Do Európy ho z Japonska priniesli v 80. rokoch 19. storočia Angličania. V roku 1920 sa u nás stal stolný tenis športom. Stolný tenis, podobne ako bedminton, patrí tiež k najrýchlejším raketovým športom, je celosvetovo rozšírený a patrí tiež k obľúbeným rekreačným aktivitám. Hrá sa vo dvojici (dvojhra) alebo vo štvorici (štvorhra). Stolný tenis je olympijskou disciplínou, prvýkrát sa objavil na OH v roku 1988.

Pre koho je určený?

Je určený pre všetkých, rodiny s deťmi, rekreačné vybláznenie pre tínedžerov či na udržanie kondície pre seniórov.

Vplyv na zdravie

Výborná fyzická aktivita, vyžaduje si rýchlosť a dobrý postreh, ktorý získate len pravidelným tréningom. Hoci patrí medzi najrýchlejšie športy, tempo si môžete prispôsobiť vašej fyzickej kondícií.

Čo potrebujete?

Základným vybavením je krátka raketa, pingpongový stôl s krátkou sieťkou a loptička vyrobená z plastu.

Riadiaci orgán

Slovenský stolnotenisový zväz (SSTZ), Medzinárodná federácia stolného tenisu (International Table Tennis Federation – ITTF) bola založená v roku 1926 v Berlíne, Európska únia stolného tenisu (European Table Tennis Union – ETTU) bola založená v roku 1958 v Budapešti.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!