Za 6 týždňov v top forme: Začnite rok v plnom zdraví
9. 1. 2012, 7:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 12:45)
Zdroj: Blikk
Nie ste chorí, predsa vás trápi únava? Každý týždeň sa sústreďte len na jednu časť tela. S drobnými zmenami sa budete cítiť lepšie ako kedykoľvek predtým.
1. týždeň: Zlepšite si pamäť
Začína vás hnevať, že sa opakovane vraciate do izby a stále zabúdate, po čo ste vlastne šli? Je načase začať s tým niečo robiť. Zábudlivosť spôsobujú aj hormóny. Za nedostatok koncentrácie môže aj predmenštruačný syndróm. Situáciu výrazne zhoršuje aj stres a množstvo nevyriešených problémov.
Riešenie:
Podľa lekárov je pamäť taká ako sval. Ak ju používate, posilňuje sa. Oplatí sa preto lúštiť krížovky a skladať puzzle nielen na odohnanie nudy, ale aj na zlepšovanie pamäte. Pomáhajú aj malé zmeny. Zajtra choďte do práce inou trasou alebo si umývajte zuby opačnou rukou.
2. týždeň: Normalizujte si krvný tlak
Pri hodnote nad 140/90 sa už hovorí o vysokom krvnom tlaku, pri ktorom sa zvyšuje riziko vzniku srdcových problémov. Ak jete priveľa tučných jedál, stresujete sa a necvičíte, riziko chorôb srdca sa niekoľkonásobne zvyšuje.
Riešenie:
Odložte cigaretu a dostaňte svoju hmotnosť na ideálnu úroveň. Vyhnite sa nadmernému soleniu a nekupujte polotovary.
3. týždeň: Doplňte si energiu
Neustála únava vám už vzala chuť na čokoľvek? Najprv treba vylúčiť riziko choroby. Ak máte pocit, že si doprajete dostatok pohybu, v práci aj doma sa šetríte, a napriek tomu nevládzete, vyhľadajte lekára. Zhodnoťte aj svoj životný štýl. Koľko kávy a alkoholu denne vypijete? Jete priveľa sladkostí a čerstvej zelenine sa vyhýbate?
Riešenie:
Jedzte čo najviac potravín obsahujúcich železo. Prospeje vám červené mäso, zelené zeleninové polievky a strukoviny. Popri správnej strave sa odporúča hýbať aspoň 30 minút týždenne.
4. týždeň: Znížte hladinu cukru v krvi
Ak prijímate veľa jedál s vysokým obsahom cukru, v krvi sa zvyšuje hladina glukózy, čo môže spôsobiť vznik cukrovky.
Riešenie:
Dbajte na svoju telesnú hmotnosť aj na stravu. Malými zmenami môžete dosiahnuť výborné výsledky. Namiesto výrobkov z bielej múky voľte radšej celozrnné. Snažte sa obmedzovať sladké jedlá, nekupujte konzervy a polotovary. Ak je to potrebné, používajte hnedý cukor alebo ho nahraďte škoricou. Uvoľnite sa, pretože stres takisto prispieva k zvyšovaniu hladiny cukru v krvi.
5. týždeň: Potrebujete vlákninu
Mnoho žien trpí zápchou. Problémy s trávením prispievajú k únave a zlej nálade. Uložené jedy v tele spôsobujú problémy s pleťou a zápach z úst.
Riešenie:
Každý deň si doprajte tri porcie zeleniny alebo ovocia. Raňajkujte celozrnné výrobky a pite veľa vody. Ak vám to nepomôže, vyhľadajte gastroenterológa, ktorý prostredníctvom röntgenu hrubého čreva zistí príčinu vášho problému.
6. týždeň: Ustrážte svoj cholesterol
Ak máte v krvi vysokú hladinu zlého cholesterolu, ohrozujú vás srdcovo-cievne choroby.
Riešenie:
Nebezpečenstvo v sebe neskrývajú len jednoznačne tučné jedlá ako hranolky alebo vyprážané mäso, ale aj plnotučné mliečne výrobky, jedlá z vajec, zákusky a keksy. Zvoľte si zdravšiu a menej tučnú verziu týchto pochúťok a zmeňte aj techniku varenia. Používaním kvalitnej teflónovej panvice výrazne znížite množstvo použitého oleja. Pri pečení alebo dusení použite fóliu.
