Mozgový jogging pre úspešné ženy: Dodržujte 7 pravidiel pozornosti a skúste 3 super cvičenia

Koncentráciu zvýšite s našimi trikmi proti bežnému stresu.

Výskumníci, ktorí sa zaoberajú pozornosťou, radia: Ráno alebo večer si spíšte zoznam úloh. Usporiadajte ich podľa toho, ktoré sú najdôležitejšie, menej dôležité a nedôležité. Úlohy z prvých dvoch kategórií splňte čo najskôr. K prioritám zaraďte aj šport, udržuje náš mozog v pohybe.

Väčšina ľudí pracuje najefektívnejšie medzi 9.00 až 12.00 h a poobede medzi 15.00 až 17.00 h. V tomto časovom rámci si naplánujte najdôležitejšie úlohy. U každého je to však individuálne, preto skúste odpozorovať, kedy je vaša pozornosť a výkon najvyššie.

Koncentrácia vyžaduje veľa energie. Už po 20 minútach začína naša pozornosť klesať. Viacero krátkych prestávok, ktoré oddelíte od práce tak, že napríklad vyjdete na čerstvý vzduch, prinesie lepší výsledok ako jedna dlhá pauza v kancelárii. Základné pravidlo znie: Každých 90 minút sa postavte od stola a robte niečo iné, napríklad sa pozerajte von oknom.

Pri multitaskingu klesá naša produktivita v priemere o 40 %. V porovnaní s tým, že ste sústredene robili len jednu vec, sa zároveň o 20 % zvyšuje pravdepodobnosť, že neurobíte chybu. Výskumníci preto dospeli k záveru, že kto chce svoju koncentráciu zvýšiť, musí sa zamerať len na jednu úlohu.

Predstavte si, že svoje spomienky máte usporiadané ako veci. Ak si niečo potrebujete zapamätať, začleňte to do pomyselnej škatule so spomienkami rovnakého druhu. Aktivujete tak priestorovú pamäť a svoje spomienky tak upevníte.

Meditácia je kľúčom k precíteniu nášho bytia. Pohodlne sa usaďte na pokojné miesto. Upriamte svoj pohľad len na ruky a nohy. Následne svoju pozornosť venujte dýchaniu. Celkom vedome sa sústreďte na nádychy a výdychy. V mysli si hovorte vety: ,,Nadychujem sa prvýkrát, vydychujem druhýkrát...“ Takto počítajte až do 10.

Výskumníci radia vyhnúť sa rozptýleniu pomocou udržiavania poriadku. Čím lepšie máte okolo seba upratané, tým viac sa dokážete koncentrovať. Rodinné fotky či pracovné materiály, ktoré nesúvisia s úlohami, ktorým sa práve venujete, dajte ďalej z vášho dohľadu.

Pokyny: Koľkokrát sa slovo kľud nachádza v tejto tabuľke? Môžete škrtať vodorovne, zvislo, zľava i doprava, ale aj prechádzať medzi riadkami a stĺpcami.

Vyhodnotenie: Slovo kľud sa v tabuľke nachádza 37-krát.

Pokyny: Obrázky si prezerajte asi dve minúty. Potom ich zakryte a pokúste sa ich spamäti nakresliť do voľných štvorcov.

Pokyny: Prikryte rukou políčka B-D. Pokúste sa zapamätať si objekty v políčku s označením A. Potom prikryte len A a zistite, čo chýba v poli s označením B. Rovnako postupujte pri políčkach C a D.