Je to také ľahké! 7 tajomstiev, ako naštartovať spaľovanie tukov: Kilá sa budú strácať samy!

Každý, kto už niekedy chcel schudnúť, vie, že znížiť príjem kalórií zďaleka nestačí. Najmä ak máte metabolizmus spomalený nezdravým stravovaním, drastickými diétami a sedavým spôsobom života.

Starnutím sa náš metabolizmus spomaľuje. Takže ak chcete po tridsiatke schudnúť, nebude stačiť vynechať občas dezerty a trochu si zacvičiť. To ale neznamená, že musíte dramaticky znížiť svoj kalorický príjem. Ak prijímate menej ako 1200 kalórií (cca 5000 kJ), váš metabolizmus automaticky prechádza do úsporného spomaleného režimu, pretože telo cíti potrebu v nedostatku uchovávať energiu na neskôr. Pre začiatok teda znížte svoj kalorický príjem na 1800 kalórií (7500 kJ).

Svaly spaľujú samy od seba o 10 % energie viac ako tukové zásoby. Posilňovaním a budovaním svalovej hmoty teda spaľujete oveľa viac. A nemusíte si hneď budovať svalstvo Arnolda Schwarzeneggera. Stačí ľahké posilňovacie cvičenia napríklad s malými činkami 2-krát týždenne 30 minút. Navyše, po cvičení je vaše telo zamestnané pretváraním tukov na svaly, takže spaľujete aj v kľudovom režime.

Diéty s vyšším podielom proteínov pomáhajú zvyšovať výkon vášho kľudového metabolizmu, teda spaľovanie tukov, aj keď celý deň sedíte za počítačom. Tajomstvo je však v správnom načasovaní. Ľudia zvyčajne jedia najviac proteínov večer, ale to už vaše telo využije ledva 30 % z nich, zvyšok ukladá v podobe tukov. Doprajte si teda výdatné raňajky bohaté na proteíny, napríklad vajce a chudú šunku, na obed poriadnu porciu chudého mäsa so zeleninou a na desiatu trochu nízkotučného syra. Potom nebudete cítiť veľký hlad a na večeru vám bude absolútne vyhovovať napríklad šalát alebo menšia porcia chudého mäsa.

Kofeín krátkodobo naštartuje váš metabolizmus. Ráno vám pomôže prebrať sa do nového dňa a káva okolo 14:00 reštartuje spaľovanie a udrží vás sviežu v popoludňajších hodinách. Ak je na vás káva veľmi silná, skúste čierny alebo zelený čaj, oba obsahujú kofeín.

Večer náš metabolizmus spomaľuje do režimu spánku, preto nezabudnite večerať včas a neskôr si už doprajte maximálne kúsok nízkotučného syra, zeleniny alebo hrsť nesolených orieškov. V noci potom nebude vaše telo zamestnané trávením a v spánku bude ticho spaľovať tuky.

Chilli papričky majú na váš metabolizmus magickú moc! Látka Capsaicín, vďaka ktorej sú chilli papričky pálivé, je jedným z najvýkonnejších spaľovačov tukov. Tým, že váš organizmus zahreje, zvýši sa kľudový energetický výdaj. Skúste trochu mletých chili papričiek na cestoviny alebo ranné vajíčka.

Budete sa čudovať, ale ak máte vo zvyku nervózne poklepkávať nohou alebo si o seba trieť prsty, robíte dobre. Aj tento vnútorný nepokoj totiž štartuje váš metabolizmus. Takže ak vám niekto nabudúce povie, aby ste sa upokojili a prestali poklepkávať nohou, ignorujte ho. Alebo skúste pri telefonovaní chodiť.