8 dôvodov, prečo začať cvičiť jogu: Zatočí s bolesťou, odbúra stres a to zďaleka nie je všetko!

Od sedemdesiatych rokov 20. storočia je indické učenie zvané joga, ktoré učí súhre tela a duše, trendový šport. Zaujíma sa oň čoraz viac nadšencov. Niet divu. Jemné spevňovanie tela alebo ostrovy pokoja v hektickom všednom dni. Dôvodov, prečo začať s jogou, je veľa. Prinášame vám najdôležitejšie fakty:

Pôvod

Joga je 5000 rokov staré indické učenie. Kombinuje telesné cvičenia s dýchacími technikami a meditáciou. Cieľom je priviesť do rovnováhy telo, ducha a dušu, nájsť vnútorný pokoj.

Hatha joga: vhodná pre začiatočníkov. Jemná zmes fyzických cvičení, dýchacích techník a meditácie.

Hot-Bikram joga: pre všetkých, ktorí to majú rady horúce. Cvičí sa totiž pri vysokých teplotách – aj 40 °C.

Aštanga joga: volajú ju aj meditácia v pohybe, keďže jednotlivé cvičenia nasledujú plynule po sebe v stanovenom poradí.

Kundalini joga: v protiklade s aštanga jogou je ťažisko na dýchacích a koncentračných cvičeniach, ktorých cieľom je naplno prebudiť naše vedomie a obnoviť vnútornú energiu.

Zdravotný faktor

Mnohí pri joge myslia na rôzne akrobatické cvičenia, ale je v nej omnoho viac. V prvom rade joga je prirodzeným zabijakom stresu. Pri cvičeniach musíte zároveň dávať pozor na držanie chrbta, ramien, rúk, nôh a pri tom ešte správne dýchať. To odpúta vašu pozornosť od každodenných starostí. A joga je navyše ešte aj vysoko efektívna. Vďaka trvalému a pravidelnému tréningu sa nenásilným, no zato veľmi účinným podporným cvičeniam (nazývaným asanas) vytvarujú svaly, podporuje sa pohyblivosť tela, zlepšuje krvný obeh a trávenie. Okrem toho vás joga urobí šťastnými, čo je aj vedecky dokázané: pri cvičení jogy aj po ňom sa preukázala zvýšená produkcia hormónov šťastia.

Koho sa to týka?

To je na tom to najlepšie: všetkých. Obmedzenia neexistujú. Je úplne jedno, koľko máte rokov, nakoľko ste fit alebo pohyblivé – jogínom sa môže stať každá z nás. Chcete dôkaz? Jogu praktizujú dokonca aj na školách a v niektorých domovoch dôchodcov. Jedinou podmienkou je, že musíte určitý čas vydržať. Pozitívne efekty sa totiž dostavia až po pár mesiacoch pravidelného tréningu. Ak máte nejaké ťažkosti, napríklad s platničkami, mali by ste sa najprv o cvičení porozprávať so svojím lekárom.

Kde sa to môžete naučiť?

Najlepšie na odborných hodinách jogy. Pre začiatočníkov je dôležité, aby si zvolili práve hodiny pre začiatočníkov s menším počtom ľudí, ideálne do 10. Tak môže učiteľ jogy lepšie kontrolovať, či cvičenia robíte správne. Ak by ste sa totiž silili do pozícií, ktoré ešte neovládate, mohli by ste si preťažiť kĺby. Aj tu platí všetko s mierou.

6 zlatých pravidiel jogy

1. Necvičte s plným žalúdkom.

2. Pri bolestiach: cvičenie zakončujte vždy nenásilným spôsobom.

3. Joga nie je žiadny vrcholový šport!

4. Akceptujte svoje hranice. Nie každý musí ovládať všetky pozície.

5. Trénujte pravidelne.

6. Po cvičeniach si doprajte pokoj.

Čo sa vďaka joge určite zlepší

1. Pohyblivosť: pri prvej hodine si pravdepodobne rukou nedočiahnete na palec na nohe, no časom dokážete urobiť polohy, ktoré boli predtým nepredstaviteľné.

2. Posilnia sa svaly: nielenže to dobre vyzerá, ale silné svaly nás chránia pred artritídou a bolesťami chrbta, pomáhajú predchádzať nebezpečným pádom.

3. Držanie tela: pri správnom držaní tela sa zbavíte bolestí chrbta, krčnej chrbtice a s tým súvisiacej degeneratívnej artritídy.

4. Pevnosť kostí: je dokázané, že cvičenia, pri ktorých pracujete s hmotnosťou tela, spevňujú kosti a pomáhajú predchádzať osteoporóze, teda ich rednutiu.

5. Zrýchli krvný obeh: to pomôže najmä tým, ktorí majú problémy s prekrvením rúk a nôh.

6. Krvný tlak: už tá najjednoduchšia asána Savasana (uvoľnený ľah na chrbte) pomohla hypertonikom po troch mesiacoch cvičenia stlačiť tlak na oveľa nižšiu úroveň.

7. Nálada: cítite sa pod psa? Pomôže vám poloha lotosového kvetu, ktorá zvyšuje hladinu serotonínu v tele a pomáha tak zlepšovať náladu a potláčať depresiu.

8. Spánok: joga vás zbaví rušivých vplyvov každodenných dní. Relaxačné asany, napríklad Savasana, Pranayama a meditácia upokojujú nervový systém, zbavujú napätia a stresu. Aj preto sa váš spánok prehĺbi.

Pozícia dieťaťa

Harmonizuje organizmus, obnovuje rovnováhu a navodzuje pokoj.

Posaďte sa na päty, kolená sú pri sebe. Zhlboka dýchajte. S výdychom sa predkloňte v páse – pohyb má vychádzať z panvy – a ťahajte sa hlavou k zemi. Ruky natiahnite pozdĺž tela s dlaňamiu smerom hore. V tejto polohe urobte 5 až 10 nádychov a výdychov.

Pozícia kobry alebo mačky

Odbúrava bolesti chrbta, otvára hrudník, posilňuje brušné svalstvo a oblasť ramien, uvoľňuje napätie.

Pre polohu kobry si ľahnite na rovnú podložku na brucho, nohy sú pri sebe. Dlane dajte pod hrudník, lakte pokrčte. Zhlboka dýchajte a dvíhajte trup dovtedy, kým môžete. Váha tela je na vystretých rukách. Vydržte 5 až 10 sekúnd a pomaly sa vráťte na podložku. Opakujte 5x.

Pri polohe mačky sa dajte na všetky štyri, ruky vystrite kolmo pod ramenami, uvoľnite hlavu a pozerajte do zeme. Zhlboka sa nadýchnite, chrbát je okrúhly, bradu ťahajte smerom k hrudníku. Vydýchnite, hlavu ťahajte smerom hore, chrbtica je prehnutá smerom dolu. Opakujte 5x.

Poloha orla

Upevňuje telesnú aj duševnú stabilitu, rozvíja koncentráciu, otvára vnútorné videnie.

Postavte sa najskôr rovno na podložku. Mierne sa prikrčte a obtočte jednu nohu okolo druhej – nebojte sa, postupne vám to pôjde. To isté urobte s rukami. Zhlboka dýchajte a zrak zafixujte na jeden bod. Vydržte 10 sekúnd. Opakujte 5 až 10x.

Poloha volavky

Naťahuje svalstvo nôh, lýtka, Achillove šľachy, pomáha pri nadúvaní a stimuluje brušné orgány.

Sadnite si na podložku, nohy sú natiahnuté pred vami. Zdvihnite pravú nohu, pokrčte ju v kolene a pravé chodidlo položte vedľa pravého boka na zem, prsty smerujú dozadu. Obe nohy sú na zemi, pravé koleno je masmerované rovno. Pokrčte ľavé koleno a uchopte ľavé chodidlo oboma rukami z vonkajšej strany. Pomaly priťahujte nohu k tvári a súčasne ju narovnávajte. Chrbát je rovný, nohy tlačte do podlahy. Potom strany vystriedajte. Na záver prejdite do kľaku a nohy uvoľnite. Opakujte 3x.

Poloha ťavy

Zlepšuje pružnosť chrbtice a bedier, naťahuje brušné svaly a prednú časť tela vrátane hrudníka.

Kľaknite si, telo je vzpriamené, priehlavky sú na podložke a prsty mieria dozadu. Vytiahnite trup dohora a otvárajte hrudník. Ramená vytočte dozadu, lopatky tlačte k sebe a prehnite chrbát. Brušné svaly vtiahnite smerom dozadu a pomaly sa zakláňajte čo najviac k pätám. Vydržte 5 až 10 nádychov a výdychov. Potom sa pomaly vracajte do pôvodnej vzpriamenej poloh, až kým neskončíte v sede na pätách. Opakujte 3 až x.