Aj vy rátate ovečky?

Deväťročný Riško na prvej hodine ledva udrží oči otvorené. Pani učiteľka ho napomína takmer každý deň a nielen jeho. Deti pozerajú do noci televíziu alebo hrajú počítačové hry. „Asi tretina detí chodí spať po desiatej hodine, čo je veľmi neskoro a detskému organizmu to vôbec neprospieva,“ hovorí pediatrička MUDr. Jana Hálková. Ak deti nemajú dostatok spánku, na vyučovaní sa nemôžu sústrediť a sú malátne. Keď chodia neskoro spávať dlhodobo, môže sa im chronicky narušiť spánok. „Keď sa narodí bábätko, rodičia sa snažia, aby pravidelne spalo, neskôr však prestanú byť takí dôslední,“ hovorí lekárka.

Aj tínedžeri potrebujú veľa spať

Mládež potrebuje viac spánku ako v detstve – priemerne 9 hodín 15 minút. Najdôležitejší je raňajší spánok. Väčšina stredoškolákov spáva len sedem hodín, a tak neabsolvujú fázu spánku, ktorá podporuje pamäť a schopnosť učiť sa. Lekári pripomínajú, že deti to môžu cez víkend dospať len do istej miery. Ak vylihujú dopoludnia, ešte viac si narúšajú biologické hodiny.

Koľko spánku potrebujú deti?

Niektorí rodičia majú obavy, že dieťa spí málo, pretože odmieta spať cez deň, obyčajne sa však zistí, že odspí dostatočný počet hodín v noci, a tak je celková dĺžka spánku potrebná na regeneráciu v poriadku.

novorodenci: 17 až 18 hodín denne
trojmesačné: približne 15 hodín
3. mesiac až 1 rok: deti spia postupne viac cez noc a menej cez deň
ročné deti spia 12 až 14 hodín vrátane denného spánku
deti v predškolskom veku by mali spať 10 až 12 hodín
deti v školskom veku 8 až 10 hodín

Desatoro zdravého spánku

Z prípravy dieťaťa na spánok urobte rituál a ten potom pevne dodržujte. Dôležité je to aj u starších detí.

1. Pred spaním sa s dieťaťom pomaznajte, prečítajte mu rozprávku alebo mu zaspievajte, nenechajte ho „rozblázniť“ sa novou hrou alebo televíziou.

2. Najneskôr 6 hodín pred plánovaným spánkom by nemalo piť čierny ani zelený čaj, ani kolové nápoje (tie obmedzte aj počas dňa) a niekoľko hodín pred spaním by malo obmedziť príjem tekutín, aby ste vylúčili nočné nutkanie na močenie.

3. Deti by nemali mať v izbe televízor, ak áno, nemali by pozerať z postele televíziu.

4. Vstávať a líhať si treba vždy v ten istý čas, bez ohľadu na to, či je pracovný deň alebo víkend.

5. Teplota v spálni má mať 18 až 21 stupňov, pred spaním treba dobre vyvetrať.

6. Spánku pomáhajú aj farby v miestnosti, upokojujúce sú zelená, modrá, béžová.

7. Treba dbať na dostatočné zatemnenie, odstráňte svietiace displeje.

8. Pred spaním nie je vhodné prejedať sa.

9. Pomáha teplý kúpeľ, osvedčený recept je pohár teplého mlieka s medom, levanduľový alebo medovkový čaj.

10. Na kvalitný spánok sú potrebné aj vitamíny skupiny B (najmä tiamín), C a minerály magnézium a vápnik.