Aj vy stále odkladáte nepríjemné aktivity? Keď zistíte, s čím to súvisí, bude vám všetko jasné

Tento stav, keď veci odkladáme na neskôr, sa volá prokrastinácia. Na pokušenie oddialiť povinnosti pomôže príjemná akcia. Ako na to?

Viete, že by ste mali začať s tým veľkým projektom ešte dnes, ale tá predstava vás tak zaťažuje, že to radšej odložíte? Najprv pocítite úľavu, ktorú prokrastinácia poskytuje (veď preto jej tak ľahko prepadáme), ale tá trvá veľmi krátko, je prchavá a rýchlo ju vystrieda ešte intenzívnejší pocit úzkosti.

Zriaďte si prasiatko (kasičku), kam si vždy dáte odmenu za to, že splníte úlohu, ktorej sa vyhýbate. Táto technika sa volá spojenie pokušení a funguje aj v inej podobe. Keď si nepríjemnú úlohu priamo spojíte s niečím príjemným, napríklad s horúcou čokoládou. To znamená, že vrhnete sa do účtov s horúcou šálkou čokolády. Alebo nechce sa vám cvičiť? Spojte posilňovňu s počúvaním pútavej audioknihy, na ktorú nikdy nemáte čas, spojenie nepríjemnej a príjemnej veci skutočne pomáha zvládnuť obe.

Ráno nezačínajte s tou najjednoduchšou úlohou. Zvykneme to tak robiť pre pocit rýchleho uspokojenia. Ale vždy začnite s tou najťažšou, keď máte ešte veľa energie, jej splnenie vám zvýši pocit úspechu a dokonca vytvára, že máte kopu času pred sebou na ďalšie úlohy. Zvyšuje to sebadôveru po celý deň.