Naštartujte látkovú premenu a odbúrajte tuky! Vďaka tomuto diétnemu plánu budete do sviatkov o 5 kg ľahšia.
1. Fáza: O číslo menšia konfekčná veľkosť
Počas týchto prvých troch dní si doprajete veľa tekutiny, vlákniny na odbúranie tukov a málo kalórií. Tak telo prečistíte, zbavíte sa nadbytočnej vody, naštartujete látkovú premenu a schudnete aspoň 2 kg.
Výsledok: menšia o jednu konfekčnú veľkosť.
Dôležité pri nákupoch: všetky šťavy musia byť bio, bez pridania cukrov.
1. deň
Ráno hneď po prebudení vypite 200 ml vlažnej vody.
7.30 hod.: Ovocný šalát z 2 jabĺk a 2 hrušiek s trochou citrónovej šťavy a škorice.
9.30 hod.: 200 ml bylinkového alebo ovocného čaju podľa chuti, bez cukru.
11.00 hod.: 200 ml jablkovej šťavy s 2 PL šťavy z brusníc.
12.30 hod.: 250 g mrkvy poduste s 50 g dusenej mäkkej pšenice, s 2 PL olivového oleja a nasekanou petržlenovou vňaťou.
14.00 hod.: 200 ml bylinkového čaju podľa chuti.
15.00 hod.: 200 ml mrkvovej šťavy s 1 jablkom.
16.00 hod.: 200 ml ovocného čaju.
17.00 hod.: 200 ml paradajkovej šťavy.
18.00 hod.: 1/2 nakrájanej šalátovej uhorky, 6 nakrájaných koktailových paradajok premiešajte s 50 g dusenej ryže. Ochuťte nasekanou petržlenovou vňaťou a korením.
19.00 hod.: 200 ml mätového čaju.
20.00 hod.: 1 červená paprika nakrájaná na prúžky.
21.00 hod.: 200 ml vlažnej vody.
2. deň
Ráno hneď po prebudení vypite 200 ml vlažnej vody.
7.30 hod.: Ovocný šalát z 3 kivi, 1 hrušky a 3 mandarínok. Pokvapkajte trochou pomarančovej šťavy.
9.30 hod.: 200 ml bylinkového alebo ovocného čaju podľa chuti bez cukru.
11.00 hod.: 200 ml jablkovej šťavy s 2 PL šťavy z brusníc.
12.30 hod.: Na oleji opečte 5 nakrájaných šampiňónov s 5 koktailovými paradajkami a 1 na kocky nakrájanou červenou paprikou. Pridajte 4 PL paradajkovej šťavy, nechajte prevrieť a ochuťte pikantnou paprikou. Podávajte so 40 g celozrnných cestovín.
14.00 hod.: 200 ml bylinkového čaju podľa chuti.
15.00 hod.: 200 ml jablkovej šťavy s 1 pomarančom.
16.00 hod.: 200 ml ovocného čaju.
17.00 hod.: 200 ml paradajkovej šťavy s trochou tabasca.
18.00 hod.: 1/2 nakrájanej šalátovej uhorky, 6 nakrájaných koktailových paradajok premiešajte s 50 g dusenej ryže. Ochuťte nasekanou petržlenovou vňaťou a korením.
19.00 hod.: 200 ml mätového čaju.
20.00 hod.: 1 mrkva nakrájaná na prúžky.
21.00 hod.: 200 ml vlažnej vody.
3. deň
Ráno hneď po prebudení vypite 200 ml vlažnej vody.
7.30 hod.: Šalát z čerstvého ananásu a 2 pomarančov.
9.30 hod.: 200 ml bylinkového alebo ovocného čaju bez cukru.
11.00 hod.: 200 ml jablkovej šťavy s 2 PL šťavy z brusníc.
12.30 hod.: 50 g instantného kuskusu zalejte 100 ml vriacej vody a nechajte 10 minút napučať. Na 1 ČL oleja poduste 200 g nakrájanej mrkvy, prilejte 200 ml zeleninového vývaru a duste 5 minút. Pridajte kuskus a posypte petržlenovou vňaťou.
14.00 hod.: 200 ml bylinkového čaju podľa chuti.
15.00 hod.: 200 ml mrkvovej šťavy a kúsok ovocného šalátu z rána.
16.00 hod.: 200 ml ovocného čaju.
17.00 hod.: 200 ml paradajkovej šťavy s 3 koktailovými paradajkami.
18.00 hod.: 200 g mrkvy a 100 g zemiakov olúpte, nakrájajte a 20 minút poduste. Pridajte 50 ml instantného vývaru a všetko rozmixujte. Ochuťte petržlenovou vňaťou.
20.00 hod.: 1 šalátová uhorka nakrájaná na prúžky.
21.00 hod.: 200 ml vlažnej vody.
2. fáza
Ďalej pokračujte s potravinami z tabuľky. Aby vám diéta nezovšednela, môžete si ranajky, obed a večeru pripravovať z potravín z tabuľky podľa chuti a fantázie. Je jedno, čo s čím skombinujete, nesmiete však pridávať ďalšie potraviny. Tak za deň prijmete len asi 1 000 až 1 200 kalórií.
