Ako cvičiť, aby ste mali guľatý zadoček? Ponúkame vám tipy Janyho Landla

Základným cvikom na dobrý guľatý zadok sú drepy. Správne zrealizované drepy, nie iba polovičné, ale naozaj hlboké drepy. Vtedy zaberá gluteus, čiže sedací sval. Samozrejme, pri tomto cviku sa zapájajú aj stehná, ale drepy netreba vynechávať z tréningov. Ďalším cvikom je takzvaný mŕtvy ťah. Je dobré, napríklad, robiť rumunský mŕtvy ťah, keď sú nohy vystreté, zapájajú sa zadné stehenné svaly a tiež gluteus. Výborným cvikom sú výpony na panvu, čiže ležíme na chrbte a robíme výpony, sťahujeme sedací sval. Účinné je robiť ich so záťažou, s nejakou činkou. Určite je to účinnejšie ako 100 000 opakovaní naprázdno a nič necítiť. Radšej urobiť 20 či 50 opakovaní, ale so záťažou a cítiť také to krásne pálenie. To k tomu patrí, bez neho cvičenie nemôže byť. Nemusíte sa báť, nič sa vám nestane. Vieme ich robiť aj vo fitku o schodík, keď máme vyvýšené nohy. Vtedy pôsobíme na zadok zase z iného uhla. Vieme ich robiť na jednej nohe, potom na druhej alebo s oboma nohami. Vieme ich striedať. Ďalej sú účinné rôzne zanožovania či už v stoji, alebo v kľaku. Pre guľatý zadok je dobré pracovať so záťažou. Netreba sa toho báť, pretože je to tiež sval a potrebuje zabrať. A keď pracujeme len s vlastnou váhou, tak to nie je také účinné. Vhodné je urobiť sériu opakovaní, čiže aspoň 3 až 4 cviky po 20 opakovaní, a to 3 až 5 sérií z každého cviku.

Jany vám ukáže, ako sa dá cvičiť priamo u vás doma, upraviť si stravu a aké výživové doplnky užívať. Cviky, ktoré vás zaručene dostanú do formy, nájdete na našom webe Casprezeny.sk v sekcii videá.Každý týždeň zároveň nájdete na našich weboch www.pluska.sk a www.casprezeny.sk nové video priamo od Janyho. Cviky budú vždy zamerané na konkrétnu partiu. V edukatívnej časti nájdete účinné tipy a triky o stravovaní.

Každý týždeň venujeme jednu stranu projektu Daj sa do formy s Janym za 5 minút, na ktorej zodpovie vaše najčastejšie otázky. Preto nás sledujte na Facebooku a otázky o stravovaní či ako sa dostať do formy, posielajte už teraz na e-mail sona.sedlackova@newsandmedia.sk.