Ako otvoriť dvere k ženskému zdraviu? Športová psychologička vám to prezradí! TOTO sú jej tipy

Mgr. Michala Bednáriková, SASP-FEPSAC, je športová psychologička, ktorá sa primárne venuje práci s profesionálnymi, ale aj rekreačnými športovcami. Hlavným cieľom jej práce je pomáhať im byť psychicky vyrovnanými, silnými, aby mohli podávať čo najlepšie športové výkony. Poskytuje aj poradenstvo, workshopy pre tých, ktorí sa chcú rozhýbať, nájsť vnútornú motiváciu k zdravšej životospráve, relaxu, regenerácii a v neposlednom rade aj spánku. Najbližšie bude o tejto téme hovoriť aj na pripravovanom verejnom podujatí pre všetky ženy Deň ženského zdravia.

Pani Mgr. Bednáriková, čo vás priviedlo k športovej psychológii?

Od detstva som sa venovala nejakému športu, a tak som mala na vlastnej koži zažité, ako môže naša psychika ovplyvniť to, či sa nám darí alebo nedarí, ako aj to, či zo športu máme alebo nemáme radosť. Športová psychológia je tak pre mňa prepojením mojich profesných a osobných záujmov, psychológie a športu.

A ako presne pracuje športový psychológ a v čom sa líši napríklad od kouča alebo klasického psychológa?

Športový psychológ, podobne ako klasický psychológ, pracuje s klientom najmä prostredníctvom rozprávania sa, či nácviku rôznych zručností. Avšak navyše pozná výzvy, ktoré šport prináša, či už hovoríme o športe detí a mládeže alebo o profesionálnom športe. Väčšina z nás športových psychológov šport aktívne robila, prípadne niektorí stále robia, takže jednak máme skúsenosť z prvej ruky, ale najmä sa v športovej psychológii ďalej vzdelávame prostredníctvom účasti na špecializovaných konferenciách a workshopoch. Rozdiel od klasického psychológa býva často aj v tom, že ja svojich klientov nevidím len u seba v kancelárii, ale aj na ich športoviskách, či už počas tréningov alebo súťaží. Na rozdiel od koučov máme psychologické vzdelanie, takže poznáme zákutia ľudskej duše a hoci väčšinou nie sme klinickí psychológovia, tak vďaka svojmu vzdelaniu vieme zachytiť, kedy klient potrebuje viac ako iba rozhovor. Pretože najmä v profesionálnom športe býva tlak na výkon veľký a vyrovnať sa s ním často býva veľkou výzvou, ktorá môže presiahnuť aktuálne zdroje daného športovca. Nehovoriac o špecifickej záťaži života športovca, akou bývajú napríklad zranenia.

To je fascinujúce. A posúva vás pozitívna spätná väzba od klientov stále niekam vpred?

Pozitívna spätná väzba, samozrejme vždy poteší. Ale popravde pre mňa sú to často maličkosti, ako napríklad, keď mi klientka povie, že vyskúšala v zápase to, o čom sme naposledy hovorili, a že jej to veľmi pomohlo. Prípadne, keď pri dlhodobej spolupráci klientka spomenie niečo, o čom sme rozprávali už veľmi dávno, a tak viem, že s tým o čom sa rozprávame, ďalej pracuje aj mimo našich stretnutí. Alebo keď mi raz mama jedného klienta povedala, že nechápe aký pokojný je jej syn po našich sedeniach. To sú pre mňa momenty, kedy cítim, že moja práca má zmysel. Možno neviem zmeniť svet, ale viem prispieť k tomu, aby sa zmenil svet pre konkrétneho človeka.

Prezraďte nám, ak žena cíti, že potrebuje zmenu, no v kolobehu každodenných udalostí stále nemá čas (rodina, domácnosť, práca), čo treba urobiť, aby konečne mohla aj ona začať robiť niečo pre seba, svoje zdravie a telo?

Máte pravdu naozaj často chcú, ale pred starostlivosť o seba, kladú zvyčajne všetko a všetkých ostatných. Plus ak niečo robím dlho istým spôsobom, tak začať robiť veci inak je vždy náročné. Prvým krokom podľa mňa je, začať seba považovať za prioritu, čo na prvý pohľad môže znieť sebecky, lenže ako sa hovorí, z prázdnej misky nenaleješ. Takže, ak zmením uhol pohľadu a poviem si, že ak mám iným pomáhať, tak v prvom rade sa musím postarať o seba, potom bude aj vytváranie si času na to svoje zdravie, či fyzické alebo duševné, hneď ľahšie. A potom je to podľa mňa o tom, nečakať veľké zmeny rýchlo. Zmeny chcú vždy čas a hoci to nie je populárna odpoveď, je to tak. Navyše ak má zmena predsa prísť trochu rýchlejšie, tak si vyžaduje omnoho viac priestoru v rámci jednotlivých dní. A to je najmä pre ženy na materskej, a mamy celkovo, možno až nereálne.

Vedeli by ste nám vymenovať pár tipov pre pracujúce ženy aj mamičky na materskej, čo robiť, aby popri všetkom zvládali fyzické športové aktivity, zmeny v jedálničku a podobne?

Ako som už spomenula, tak je to podľa mňa o tom, nebáť sa začať v menšom. Ak sa vôbec nehýbem, tak nemusím hneď začať s každodenným športom. Možno stačí pár krát do týždňa, prípadne na úplný začiatok často stačí spraviť prvý krok, zaradiť viac pohybu do bežného fungovania. Chodiť viac pešo, voliť schody pred výťahom a podobne. Podobne je to s jedlom. Nie rýchla, ale udržateľná zmena je tá, ktorá dlhodobo prinesie želaný výsledok a hlavne spokojnosť.

To je pravda. Budete súčasťou pripravovaného podujatia Deň ženského zdravia, ktorý sa uskutoční 5.6. v Starej tržnici v Bratislave. Na čo sa v rámci vášho workshopu môžu návštevníčky tešiť, čo zaujímavého sa môžu dozvedieť?

V rámci workshopu budem hovoriť o spánku. Spánok je základom našej regenerácie, vo svojej podstate niečo veľmi príjemné, ale napriek tomu často odsúvané na druhú koľaj. To má z krátkodobého hľadiska negatívny vplyv na náš výkon, ale aj osobnú pohodu. Z dlhodobého hľadiska aj veľmi negatívny vplyv na naše zdravie. A pritom niekedy stačí tak málo. Budem hovoriť o benefitoch spánku, ako aj o rizikách, keď si ho dlhodobo skracujeme. Následne si účastníčky a účastníci budú môcť otestovať, ako to vlastne samé majú a rozhodnúť sa, či s tým čo zistia idú niečo robiť.

V nedeľu 5. júna sa v bratislavskej Starej tržnici koná prvý ročník úplne nového podujatia, ktoré má veľkú víziu. Spojením expertov z rôznych oblastí chce dostať ešte viac do popredia dôležitú tému ochrany fyzického a duševného zdravia žien na Slovensku. Zvyšuje povedomie o ženských ochoreniach, upozorňuje na včasnú prevenciu a tiež hľadá riešenia, ako zlepšovať situáciu v našom zdravotníctve a prinášať na Slovensko moderné terapie. V uvoľnenej atmosfére vytvára bezpečný priestor pre vedomú komunitu žien, ktoré sa zaujímajú o svoje telo aj dušu, neboja sa pýtať a podporujú sa svojimi skúsenosťami.

Na programe celodenného podujatia sú rôzne diskusie s odborníkmi a moderátorkou Zlaticou Puškárovou a tiež osobné príbehy pacientiek, ktoré budú nabité praktickými radami aj silnými emóciami. Pripravené sú tiež workshopy, počas ktorých sa niečo nové naučíte a užijete si aj relax. Na záver dňa sa môžete tešiť na koncert Márie Čírovej, ktorá je jedna z ambasádoriek tejto iniciatívy.

Vstup na akciu je voľný pre každú z vás aj vaše rodiny. Všetko o bohatom program nájdete na www.denzenskehozdravia.sk.