Ako raz a navždy SCHUDNÚŤ zo stehien? Takto to funguje krok za krokom! 3. bod je STRAŠIAKOM mnohých žien, konečne sa naň odvážte

Štúdie z intervenčného programu životného štýlu Tübingen sa zaoberajú otázkou, ako inzulínová citlivosť mozgu riadi rozloženie tuku v tele. Stále však nie je jasné, prečo u všetkých ľudí nedochádza k ukladaniu tuku v rovnakej časti tela.

Vhodnú stravu, dostatok pohybu a nasadenie. Výborné cviky na nohy sú drepy vo všetkých variáciách a drepy na jednej nohe, výpady, schody… Najmä drep je úžasne všestranný cvik, ktorý sa dá dopĺňať závažím či odporovými gumami, ktoré ho robia náročnejším.

Dobrou formou tréningu je aj HIIT, tabata alebo kruhový tréning. Sú kombináciou vytrvalostného a silového tréningu, umožňujú obzvlášť rýchly vzostup tepovej frekvencie a zároveň vyžadujú svalovú silu. Veľká výhoda týchto tréningov? Majú efekt afterburn. Takže po tréningu stále spaľujete kalórie.

Čím viac kalórií spálite v každodennom živote, tým väčší bude deficit v pomere k spotrebovaným kalóriám. Ak budete od rána do večera sedieť za pracovným stolom, prekonávať každú vzdialenosť autom, namiesto schodov zvolíte výťah a psa necháte behať samého, nečudujte sa, že ste pribrali.

Každý malý moment sa dá využiť na to, aby ste urobili pár krokov. Kráčanie po schodoch zvyšuje srdcovú frekvenciu… Prechádzka počas obedňajšej prestávky rozprúdi krvný obeh…

Každý krok je malým, ale zásadným doplnkom športového programu. Z každého metra navyše, ktorý prejdete pešo, profitujú najmä svaly nôh.

1. Jete príliš málo: tým pádom nemáte energiu na šport a cvičenie. Krátke nárazové diéty len vystavujú telo zbytočnému stresu a následne vedú k obávanému jojo efektu. Udržujte mierny kalorický deficit.

2. Nevyvážené plány: až 70 percent úspechu pri chudnutí závisí od výživy. Len súhra pohybu a stravy prináša želaný úspech.

3. Čistý kardio tréning a strach zo závažia: nikdy nepodceňujte význam a efekt silového tréningu! Nebojte sa, nikto nezíska väčšie hamstringy z mierneho silového tréningu. Navyše, tréningové metódy ako HIIT a tabata sú podľa súčasných poznatkov omnoho efektívnejšie.

4. Komfortná zóna: jogging každý deň mohol mať spočiatku efekt, ale telo si naň časom zvyklo a progres sa zastavil. Frustrujúce? Vôbec nie. Telo sa rýchlo učí. Dajte si nové výzvy!

5. Preťaženie: každodenný intenzívny tréning nie je obzvlášť užitočný. Neznamená to nutne „ničnerobenie“, ale skôr prestávky v podobe strečingových cvičení, tréningu mobility s nízkym dopadom, jogy a podobne.

Autor: Petra Wachman