Ako si raz a navždy vybudovať zdravé návyky

Každoročné novoročné predsavzatia mnohých z nás zahŕňajú, okrem iného, prechod na zdravší spôsob života. Čo je ľahké v našich predstavách, už nemusí byť také jednoduché aj v realite.

Zdravé návyky ako súčasť zdravého životného štýlu sú pre ľudí často strašiakom. Strašiakom toho, že si už nikdy nedajú svoj obľúbený dezert, že už nikdy nezažijú filmový večer s pizzou v ruke a namiesto toho sa budú potiť v posilňovni.

Zdravý životný štýl by však nemal desiť, ale tešiť. Mali by sme sa tešiť z pohybu, najlepšie na čerstvom vzduchu. Jesť pestrú a vyváženú stravu, ktorá chutí a naučiť sa oddychovať.
Súčasťou zdravého životného štýlu je aj obľúbené a možno menej zdravé jedlo, ktoré si občas doprajeme, napríklad ako odmenu za náročný deň. Zdravý životný štýl je aj posedenie s priateľmi pri pohári vína či preležaný deň s vedomím, že zajtra pokračujeme tam, kde sme včera prestali, bez zbytočných výčitiek.

1. Nechcite všetko naraz

Budovanie zdravých návykov vyžaduje istý čas. Ak chcete napríklad prejsť na zdravú stravu, skúste zmeniť na začiatok jedno jedlo dňa. Keď sa pre vás stane zdravý obed samozrejmosťou, môžete pokračovať s ďalšími chodmi. Postupné pridávanie cieľov bude pre vás jednoduchšie a z dlhodobého hľadiska udržateľnejšie.

Rovnaký postup môžete uplatniť vo všetkých oblastiach. Pravidelný pohyb môže byť na začiatku len krátka precádzka z práce, či použitie schodov namiesto výťahu.
Ak chcete prestať fajčiť, uberte najskôr jednu, dve a viac cigariet. Jete priveľa sladkostí? Skúste vynechať jeden kúsok každý týždeň alebo dva. Postupne sa vám to určite podarí.

2. Zdravé jedlo a pohyb by mali byť v prvom rade zábavou

Nedopustite, aby vás zdravé stravovacie návyky nudili. Racionálna výživa to nie sú len mdlé a nevýrazné jedlá. Hľadajte inšpirácie na nové recepty a popustite uzdu svojej fantázií.
Pretvorte svoje obľúbené jedlá na zdravšie verzie. Niekedy stačí len ubrať množstvo cukru, použiť celozrnnú múku namiesto bielej, vymeniť prílohu či použiť menšie množstvo tuku. Hrajte sa a inovujte.

Každý rok v januári začnete chodiť do posilňovne, ale po dvoch týždňoch vás to prestane baviť? Ak vás to neteší, nenúťte sa do toho. Posilňovňa predsa nie je jediným spôsobom, ako sa dostať do formy.
Nájdite si aktivitu, ktorá vás vystihuje a napĺňa, hoci by to mala byť aj obyčajná chôdza. Podstatná je pravidelnosť a vaša radosť z pohybu a podpora zdravia.

3. Vytvorte si plán

Veľa vecí v živote sa deje náhodne, no ak chcete skutočný progres, vytvorte si plán a stanovte ciele.
Napríklad: do jari chcem zabehnúť 5 km za 30 minút. Prvé dva týždne budem len kráčať. Neskôr pridám rýchlu chôdzu a za mesiac odbehnem polovicu trate. O mesiac zvládnete zabehnúť celú trať a za ďalší mesiac sa zlepšíte v čase.
Ciele a postupné kroky na jeho dosiahnutie fungujú vždy, nech už chcete dosiahnuť čokoľvek.

4. Buďte pripravení na zlyhania

Niekedy to jednoducho nevyjde a vy nedodržíte svoj plán. To ešte neznamená, že je celý proces stratený. Zajtra pokračujte tam, kde ste prestali. Je to jednoduché. Zbytočný stres by vám aj tak v ničom nepomohol.

5. Odmeňte sa

Dosiahli ste vytúžený míľnik alebo nový cieľ? Nezabudnite si spraviť radosť niečím, čo vás skutočne poteší – večera v obľúbenej reštaurácii, oddych vo wellness, výlet s rodinou. Čokoľvek, čo pre vás bude nezabudnuteľnou odmenou a motiváciou pokračovať ďalej.

6. Nebuďte na to sami

Všetko ide lepšie vo dvojici alebo v skupine. Skúste nové zdravšie životné návyky zdieľať so svojim partnerom alebo rodinou. Môže to byť vaša nová spoločná výzva.