Ako na redukciu váhy po pôrode

Možno už za sebou máte aj nejaký ten pokus o chudnutí, možno ste k nemu zatiaľ nepristúpili. Telo po pôrode pri každej z nás regeneruje inak, v každom prípade sa ale budete musieť zmieriť s tým, že už nebude úplne rovnaké ako pred tehotenstvom.

Aj keď ste sa možno tešili, že sa z pôrodnice vrátite domov štíhla ako prútik, realita je väčšinou iná. Bruško je ešte nejaký čas vidieť, rovnako tak trvá, kým sa vrátite na pôvodnú váhu. Nevešajte hlavu, teraz by na prvom mieste malo byť vaše dieťatko a regenerácia, časom dôjde aj na úbytok hmotnosti.

Viete, že chudnutie po pôrode, keď dojčíte, by nemalo byť založené na žiadnych diétach?
Jedálny lístok by mal byť vyvážený, bohatý a pestrý.

Zamerajte sa na bielkoviny

Jedálniček dojčiacich mamičiek by mali tvoriť: 

Vyvážený jedálniček by mal obsahovať všetky dôležité živiny. Vynechať nesmieme sacharidy, bielkoviny ani proteíny, keď ale príde na sacharidy, väčšinou ich do tela prijímame viac, než je nutné. Skúste si to postrážiť a nahraďte ich proteínmi.

Viete, že ako desiata namiesto čokoládovej tyčinky je lepšia tá proteínová alebo napríklad proteínový kokteil?

Pokiaľ svoje dieťatko dojčíte, držte sa toho. Chudnutie po pôrode je pri dojčení ľahšie, navyše sa pri pravidelnom dojčení po pôrode sťahuje maternica a telo sa vracia do pôvodného stavu.

Viete, že dojčenie má na chudnutie tiež pozitívny vplyv? Vaše telo musí tvoriť materské mlieko, čo ho stojí celkom dosť energie, rovnako ako napríklad aj cvičenie.

Pohyb je pre chudnutie dôležitý, bez neho to nepôjde, rovnako ako bez vyváženého jedálnička. Nikto nečaká, že hneď vyrazíte na dlhé hodiny do posilňovne, postačia prechádzky s kočíkom. Postupne môžete pridávať ďalšie aktivity ako jogu, plávanie, jazdu na bicykli a pod.

Na dodržiavanie pitného režimu by sme mali dbať neustále, čas po pôrode nie je výnimkou. Počas spaľovania tukov sa z tela uvoľňujú látky, ktoré treba močom vylúčiť z tela von, dostatočný príjem tekutín navyše zrýchľuje spaľovanie aj metabolizmus. Pite pravidelne po menšom množstve, čo za deň nestihnete vypiť, to večer nedoháňajte. Okrem škodlivín by ste z tela vylúčili aj cenné látky.