Ako schudnúť za rok 20 kíl? Stačí, keď sa každý deň vzdáte týchto vecí!

Keď sa dáte do zhadzovania prebytočných kíl, je dobré naplánovať si nielen to, ako schudnúť, ale tiež to, o koľko kíl a za ako dlho. Dávajte si reálne ciele.

Je to celkom jednoduchá matematika: na to, aby človeku naskočilo kilo váhy navyše, stačí, aby nad svoj odporúčaný mesačný energetický príjem zjedol tridsať tisíc kilojoulov. To znie ako neskutočná hora jedla, ale ono to zase tak veľa nie je.

Pre predstavu: je to šesťdesiat rožkov. Alebo dvadsať veľkých smotanových nanukov. Alebo ani nie sedem poriadnych porcií vyprážaného syra s hranolkami a tatárskou omáčkou. A to už sa dá predstaviť celkom reálne. Samozrejme, nepriberiete kilo vždy, keď zjete zodpovedajúci objem jedla, ale priberiete ho, ak zjete toto množstvo oproti tomu, koľko by ste toho zjesť mali.

Inými slovami, ak budete jesť akurát, aby ste si udržali váhu, a k tomu zjete v priebehu mesiaca dvadsať spomínaných nanukov, budete mať na jeho konci o kilo viac.

A naopak, ak chcete schudnúť, musíte jesť o niečo menej ako doteraz. Rýchlosť spaľovania jednotlivých ľudí sa síce mierne líši - notorické dietárky ho mávajú extrémne spomalené - ale v zásade uvedené rady platia pre každého. Záleží len na tom, koľko kíl potrebujete počas nasledujúceho roka zhodiť.

Musíte jesť o 200 kJ denne menej

Čo si odriecť? Každý deň jednu z nasledujúcich položiek: deciliter polotučného mlieka, deciliter vína, dva decilitre sladkej minerálky, jeden plátok šunky, dve kocky cukru do kávy či čaju, polovicu rožka, veľký štvorček čokolády, polovicu jablka

Musíte jesť o 400 kJ denne menej

Čo si odriecť? Každý deň jednu z nasledujúcich položiek: krajec chleba, 50 g párkov, jeden rožok, 20 g čokolády, jedno jablko, dve deci pomarančového džúsu alebo limonády

Oplatí sa tiež nahradzovať: namiesto 100 g tučného syra si môžete vziať nízkotučný, namiesto 100 g tučného tvarohu zvoľte tvaroh bez tuku, namiesto tučného jogurtu polotučný, namiesto klasickej tlačenky si dajte hydinovú

Musíte jesť o 800 kJ denne menej

Čo si odriecť? Každý deň jednu z nasledujúcich položiek: vynechajte jedno veľké pivo, menší zákusok, chlebíček, jedny malé vyprážané hranolky, dve dl džinu s tonikom, 5 cl vaječného koňaku, štyri dl sladkej malinovky, 100 g lososa, veľký banán, 50 g 45% syra

Musíte jesť o 2000 kJ denne menej

Čo si odriecť? Každý deň jednu z nasledujúcich položiek: dva plátky bábovky, croissant, chlieb so syrom (100 g chleba a 60 g hermelínu alebo nivy alebo 45% ementálu), 100 g bagety, 100 g vysočiny či čabajky, 100 g pečeňovej paštéty, vyprážaný syr (100 g), rezeň (120 g), hus (150 g), Big Mac, 2 chlebíčky, 100 g slaného pečiva či tyčiniek, 80 g arašidov, Disco sušienky (100 g), čokoládu (80 g) alebo liter sladkej malinovky, džúsu, dva pollitre tmavého alebo 3 pollitre svetlého piva a podobne.