Pravidelní bežci a chodci v tom majú jasno. Či je leto, sychravá jeseň, alebo zima, obujú si športovú obuv a ide sa von! Nič vám nebráni vziať si z nich príklad. Ak sa obávate, že vonku je príliš chladno, tak nemusíte. To zvládnete.
Nevyhovárajte sa na zimu
Dôležité je už to, že chcete začať. No rovnako dôležité je aj prestať sa vyhovárať. Neodkladajte beh či chôdzu na obdobie, keď bude teplejšie. Začnite hneď. Čo tam po tom, že je ešte všade bielo alebo mrzne. Takéto chladné, mrazivé počasie či sychravé dni sú dokonca omnoho lepšie než horúce leto. Nášmu telu totiž spôsobujú menej tepelného stresu. Beh, ale už aj chôdza v príliš teplom a vlhkom počasí je pre nás náročnejším druhom pohybu.
Hneď niekoľko výhod
Tak ako každý šport, aj tento pohyb má množstvo výhod. A to aj v studenom počasí. Práve v zime totiž máme tendenciu viac jesť a menej sa hýbať. Vďaka behu či chôdzi tak skvele zabojujete proti priberaniu a lenivosti. Navyše, v chladnom počasí náš organizmus spáli viac kalórií, pretože potrebuje vyvinúť viac energie, aby sa ohrial. Okrem toho budete na čerstvom vzduchu, čo prospeje pľúcam, mozgu aj srdcu. A vďačná vám bude aj psychika, pretože skvele vypnete a vyvetráte si hlavu. Majte na pamäti, že ideálne je trénovať aspoň trikrát do týždňa.
Pomocník k pevnémuzdraviu
Nezískate len štíhlejšiu postavu, ale pohybová aktivita, pri ktorej nepotrebujete nič iné, len svoje nohy, prospeje aj zdraviu. Už po niekoľkých týždňoch sa zlepší váš kardiovaskulárny systém. Keďže budete vonku v chladnejšom počasí, budujete si silnejšiu imunitu aj si zlepšíte kognitívne funkcie. Odbúrate stres a depresiu a, samozrejme, podstatne sa zlepší vaša kondička. Áno, aj obyčajným chodením, nielen behom.
Majte na pamäti
Tak ako je dôležité dbať na správne oblečenie, aby sme neprechladli, netreba zabúdať ani na rozcvičku, vďaka ktorej predídeme zraneniam. Poriadne sa rozcvičte, prv než začnete behať s vetrom opreteky. Ak sa chystáte na dlhú prechádzku, aj vtedy sa trošku rozhýbte. Keď sa vrátite domov, doprajte si statický strečing a ponaťahujte svaly, ktoré ste namáhali. Doplňte pitný režim a dodajte telu vitamíny. Ako po behu, tak aj po chôdzi.
Nepodceňujte outfit
Keďže je vonku chladno, naozaj dôležitý je správny výber oblečenia. Určite nechcete po prvom behu skončiťv posteli s angínou. Zaobstarajte si funkčné oblečenie, ktoré odvádza pot z tela na povrch trička a následne ho odparí. Ak prší, mrholí či sneží, budete potrebovať nepremokavú bundu. Nohavice zvoľte dlhé a úzke. Nezabudnite na čiapku, pretože práve cez hlavu uniká veľká časť tepla. Myslite na to, že nohy a ruky musíte udržať v teple, preto si zadovážte bežecké rukavice aj ponožky. A keď už sme pri nohách – pozor na správnu obuv. V zime budete potrebovať nepremokavé tenisky určené na šmykľavý povrch. Aby ste beh vonku zvládli a nelapali studený vzduch, prihoďte si do košíka aj špeciálnu šatku na krk.
Odrádza vás v zime aj obyčajná chôdza, nieto ešte beh? Prečítajte si, aké benefity vám prinesie pár minút chodenia:
1 minúta: Užší pás
Všetci tí, ktorí každý deň aspoň jednu minútu chodia svižným tempom, majú nižšiu hmotnosť a priemerne až o 4 centimetre užší obvod pása než tí, ktorí nič nerobia a len sedia doma na zadku.
2 minúty: Rýchlejší metabolizmus
Len dve minúty chôdze denne aktivujú gény, ktoré sú zodpovedné za metabolizmus tukov aj sacharidov.
3 minúty: Lepšie krvné lipidy
Trojminútové chodenie po jedle znižuje zvýšené hladiny krvných lipidov a krvný tlak. Pretože prechádzka rozprúdi krvný obeh v celom tele, „zabavia“ sa aj črevá, čo urýchli trávenie.
5 minút: Silnejšia psychika
Je dokázané, že len päť minút chôdze v prírode zlepšuje náladu. Pocit vlastnej hodnoty sa zlepší o 46 percent, nálada o celých 54 percent. Efekt je najvýraznejší v lese alebo pri vode.
6 minút: Fit mozog
Už po šesťminútovej prechádzke sa vytvára viac sivej hmoty v mozgu, dôležitej súčasti nervového systému. Zlepšuje sa pamäť a logické myslenie.
15 minút: Zníženie hladiny cukru v krvi
Pätnásťminútová prechádzka po jedle vedie k výrazne nižšej hladine cukru v krvi. Zároveň sa znižuje celkové riziko cukrovky.
20 minút: Silnejšie kosti
Dvadsaťminútovou chôdzou sa u žien po menopauze zvyšuje hustota kostí, znižuje sa riziko osteoporózy a tým aj riziko zlomenín.
30 minút: Lepšia nálada
Polhodina chôdze je zodpovedná za to, že riziko mŕtvice sa zníži o 30 percent. Zmierňujú sa aj depresívne nálady, a to s rovnakým účinkom, aký majú lieky na predpis.
40 minút: Zdravšie srdce
Už štyridsať minút chôdze môže znížiť riziko ischemickej choroby srdca na polovicu. Čím rýchlejšie idete, tým väčší je efekt.
50 minút: Mladšie bunky
V priebehu nášho života bunky tela starnú alebo sa poškodzujú. Päťdesiatminútová chôdza môže zastaviť tento vývoj aj zmierniť zápal.
60 minút: Nižšie riziko rakoviny prsníka
Vysoká hladina ženského hormónu estrogénu je spojená so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka. Beh pomáha odbúravať estrogén v krvi. Jedna hodina znižuje riziko ochorenia o 14 percent. Ženy, ktoré sú už choré, môžu po liečbe zdvojnásobiť svoje šance na prežitie.
