Ako schudnúť: Desatoro pre vyvážený jedálny lístok

Na začiatok sme vám pripraviili návodové desatoro, ktoré je pre redukciu hmotnosti nevyhnutné.

K jednotlivým bodom sa budeme spoločne vracať podrobnejšie v ďalších častiach. Pomocnú ruku vám ponúknu experti: Výživoví poradcovia, lekári zaoberajúci sa redukciou váhy, osobní tréneri, ale poradia vám aj ľudia, ktorým sa podarilo s váhou konečne zatočiť.

1. Jedzte pravidelne v malých dávkach, najlepšie 4-5 krát denne! "Nebudete mať pocit hladu a zabránite nárazovému prejedaniu sa a následnému priberaniu.

2. Snažte sa, aby energetický príjem nebol vyšší ako výdaj. Nebudete priberať a pôjdu aj kilá dole, ak okrem úpravy jedálnička zaradíte aj fyzickú aktivitu.

3. Nedovoľte, aby tuky tvorili viac ako 30% denného energetického príjmu.

4. Živočíšne tuky, ako sú maslo a masť obmedzte alebo radšej úplne vynechajte. Nahraďte ich rastlinnými olejmi a margarínmi, môžete vyberať aj nízkotučné varianty.

5. Pokúste sa z ovocia a zeleniny urobiť súčasť každého jedla a do jedálnička ich zaradiť 5 krát denne. Odporúčané množstvo je 500 g ovocia a zeleniny denne.

6. Nahraďte potraviny z bielej múky celozrnnými a tučné mliečne výrobky kyslými nízkotučnými. Prednosť dávajte bielym chudým mäsám pred tučnými červenými. Ryby si doprajte 2x týždenne.

7. Nebojte sa ochutnávať nové druhy potravín a skúšať nízkotučné verzie tradičných pokrmov.

8. Bez sladkostí, slaných pochutín a údenín by ste sa určite mali zaobísť.

9. Tekutiny sú rovnako dôležité ako kvalitná strava, pite 2-3 litre denne, najlepšie nesladené.

10. Nie je dobré chudnúť príliš rýchlo. Optimálne týždenný úbytok je 0,5 kg, maximálne 1 kg za týždeň. Pri väčšom úbytku hmotnosti dochádza veľmi často k jo-jo efektu.

Zdroj: blesk.cz