Ako rýchlo schudnúť pred dovolenkou? S touto diétou za týždeň zhodíte 4 kilá, ale na toto pozor!

Áno, je to síce trochu šibeničný termín, ale na druhej strane, dá sa to zvládnuť. Zhodiť štyri kilogramy za týždeň je možné, ale berte to skôr ako núdzové riešenie, než ako bežný spôsob úbytku hmotnosti. Hlavne je dôležité, aby ste túto diétu nedržali skutočne dlhšie ako jeden týždeň. Potom je potrebné pomaly nabehnúť na zdravé stravovanie. Inak hrozí jo-jo efekt a s ním začarovaný kruh, z ktorého je ťažké sa vymotať.

Než do rýchlika, ktorého cieľovou stanicou bude nižšia váha, nastúpite, naplánujte si jedlo na celý týždeň. Naplánujte si jedálny lístok na všetkých sedem dní, rozpíšte si to deň po dni, a čo sa dá, nakúpte si dopredu. Tým zabránite útokom na regály, ktoré by vám počas tohto týždňa mali zostať skryté. Zároveň si naplánujte aj denný príjem kilojoulov. Hoci počas dlhodobého chudnutia sa neodporúča takto kalkulovať, teraz "sa nikto nepýta". Snažte sa znížiť denný príjem na 6000 kJ.

Aj keď sacharidy ako zdroj energie potrebujeme, počas nadchádzajúcich siedmich dní na ne zabudnite. Aspoň teda na tie potraviny, ktoré sú na cukroch postavené, ako sú pečivo, ryža, cestoviny. Ale pretože z niečoho silu brať musíte, nejaké sacharidy si v strave nechajte. Cukry sa nachádzajú aj v ovocí a zelenine alebo mliečnych výrobkoch. Aj keď v zelenine je ich minimum. V prípade mliečnych výrobkov rozhodne voľte tie nesladené! Znížte ale ich príjem, ovocia sa na tých sedem dní radšej vystríhajte úplne. Snažte si vo svojom jedálničku sacharidy vždy naplánovať na dopoludnie, nie na popoludnie. Tak bude mať telo šancu ich spáliť.

Každé vaše denné jedlo, ktoré zjete, by sa z polovice malo skladať zo zeleniny. A druhú polovicu by mali tvoriť ideálne bielkoviny. Dávajte si ale pozor a voľte radšej zeleninu s čo najnižším obsahom cukru - preto napríklad príliš vhodné nie sú červená paprika alebo mrkva. Neznamená to, že by ste si ich v rámci redukcie váhy nemohli dať, ale ak chcete zhodiť skutočne maximum počas krátkej chvíle, aj takéto drobnosti môžu mať vplyv. Zelenina ale obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá vás zasýti na dlhší čas, nebudete sa tak potom cítiť hladní.

Dostatočný prísun tekutín je dôležitý nielen pri chudnutí, samozrejme. Ale ruku na srdce - skutočne dodržiavate to, čo máte? Ak nie, tak sa na pitie, najmä vody, zamerajte. Nebudete sa potom cítiť také hladné, a navyše môže správny prísun tekutín urýchliť váš metabolizmus. Pri športe potom budete spaľovať o trochu viac. Navyše, ak v sebe zadržujete tekutiny, bez toho aby ste si to uvedomovali, pomôže vám to sa ich zbaviť. Čo môže znamenať pokojne aj dve kilá dolu. Ale pozor, nesnažte sa nikdy odvodňovať sa pomocou diuretických čajov! Tie by ste mali užívať až po konzultácii s lekárom, mohlo by totiž vo výsledku narobiť viac škody ako úžitku.

Aj v tomto prípade by pol hodiny pohybu malo byť samozrejmosťou. Ale tentoraz to skutočne dodržte! Nemala by to byť len taká "obyčajná" prechádzka, ale skutočne vysoko intenzívny intervalový tréning. Pri ňom striedate rôzne intenzity, takže vám bude vo výsledku stačiť oveľa menej času, aby ste efektívne spálili prebytočné kalórie. Zhruba hodinu pred športovaním si dajte kávu. Kofeín vám potom pri pohybovej aktivite pomôže k rýchlejšiemu spaľovaniu.

Nezáleží na tom, či spíte päť alebo osem hodín. V oboch prípadoch si nastavte budík o pol hodiny dopredu a trochu sa prospech. Uvidíte, že sa budete cítiť oveľa odpočinutejšie, takže vaše telo ihneď po prebudení nebude lačnieť po sacharidoch, ako by tomu mohlo byť, keby ste si cítili unavení. Ak ale spíte iba tých päť hodín, potom sa snažte, ak je to možné, pridať viac ako pol hodiny. Optimálna doba je ale aj tak aspoň sedem až osem hodín. Odpočinutý organizmus funguje rýchlejšie, zrýchlite si tým aj spaľovanie. V spánku navyše pracujú aj hormóny, a to leptín a ghrelín. Prvý spomínaný môže za to, ako veľmi sa cítime sýti. Ak ho máme nedostatok, máme hlad. Naopak pri ghreline sa prejavuje negatívne jeho nadbytok. To potom máme viac chuť na sladké.