Ako schudnúť zo stehien? Skúste tento EXTRA účinný cvik spolu s malou zmenou v jedálničku, výsledky vás ohromia!
24. 1. 2023, 8:40
Zdroj: Getty/ljubaphoto
Nohy, stehná, brucho, či zadok. Problematické partie na tele potrápia veľa žien, napriek tomu nevešajte hlavu!
Zdroj: pexels.com/jonaorle
Zdroj: Getty/ljubaphoto
Zdroj: iStock
Galéria k článku
Ideálny genetický základ je snom každej ženy, no nie vždy je realitou. Preto je tu cvičenie a správna strava, ktorá na ceste k vysnívanej postave dokáže zázraky!
Ako teda schudnúť zo stehien?
Na to, aby ste mali krajšie, pevnejšie a zároveň štíhlejšie stehná, nemusíte robiť iba drepy, či byť fanúšikom behu na dlhé trate. Skúste si zacvičiť a osvojiť nasledujúci účinný cvik.
Zdroj: iStock
Ilustračný obrázok
Výpad
Budete potrebovať iba vlastné telo a menší priestor. Neskôr, keď v cviku nadobudnete sebavedomie, pridajte aj váhu. Postavte sa s mierne rozkročenými nohami, nadýchnite a s výdychom vykročte jednou nohou dopredu a spravte výpad. Koleno nohy vpredu je v 90° uhle. Dajte si zároveň pozor na to, aby sa nedostalo za, či pred úroveň chodidla.
Keď vykročíte, „pokrčte“ zadnú nohu do rovnakého 90° uhla. V tejto polohe majte pevné brucho, vystretú chrbticu a ruky spojené pred hrudníkom alebo na bokoch. Pri návrate späť sa vráťte do východiskovej polohy a cvik zopakujte buď na druhú nohu, alebo pokračujte v cvičení a po sériách vymeňte nohu.
Zdroj: Getty/PeopleImages
Ilustračný obrázok
Nezabudnite, že pohyb by mal byť čo najviac plynulý a stred tela pevný. Pre začiatok skúste 10 výpadov na každú nohu po 2 sériách. Postupom času si pridajte - aj opakovania aj série. Pokračovanie na ďalšej strane.
Bielkoviny
Neexistuje jedna konkrétna potravina, vďaka ktorej by ste mali odrazu štíhle telo. Ako teda nastaviť jedálniček, aby vaše telo „zhadzovalo“ a fungovalo, ako malo?
Bielkoviny, konkrétne ryby, či morské plody obsahujú veľa bielkovín, tým pádom udržia hlad pod kontrolou. A keď ste v kalorickom deficite, tak spaľujete tuk, ktorý máte uložený. Navyše, ryby obsahujú veľa živín, vitamínov, znižujú riziko infarktu a zlepšujú kvalitu spánku.
Práve preto ich zaraďte do svojho jedálnička spolu s inými bielkovinami (mäso, orechy, vajíčka, strukoviny...). Nezabudnite tiež znížiť - alebo úplne vynechať príjem jednoduchých cukrov, ktoré vám proces chudnutia zbytočne spomalia.
Autor: Vanessa Müller
