Ako sa udržať v TOP forme podľa veku? Stačí dodržať TOTO a kilá navyše sa vám oblúkom vyhnú!

Sladkých dvadsať rokov je vek, keď sa postave zväčša veľmi nevenujeme. Môžeme do seba nahádzať všetko od hranolčekov cez cukrovú vatu až po nedeľné rezne a nášmu tráveniu ani postave to nijako neublíži. Pamätajte však, že vaše telo je hormonálne na vrchole a všetko, čo doň teraz dáte, tvorí základ na vytvorenie návykov a zlozvykov do budúcna.

Pozor na psychiku: Vaše zraniteľné miesto je duševné zdravie. Popri sexuálne prenosných ochoreniach hrozia mladým ľuďom najmä depresie. Pozor hlavne na zajedanie zlej nálady.

+ pridajte do stravy:

•orechy

• probiotické jogurty a syry

• morské plody a ryby

• olivový olej

V tomto veku si väčšina žien zakladá rodiny, a tak asi najväčšiu zaťažkávaciu skúšku pre organizmus predstavuje práve tehotenstvo. Ak aj počas očakávania nového prírastku budete jesť vyvážene a rozhodne nie za dvoch, kilá pôjdu po pôrode rýchlo dolu. V tomto veku ešte spaľujete, ako treba, a pri zdravom životnom štýle nebudete mať dôvod trápiť sa pre postavu. Minimálne svižné prechádzky by sa mali stať každodennou súčasťou vášho života. Okrem kardia odporúčame silové cvičenia 2- až 3-krát týždenne, aby ste si udržali svaly a pevné kontúry.

Pozor na krvný obraz: Nedostatky v strave sa začínajú odrážať na citlivých parametroch tela. Riskovať môžete napríklad anémiu, ktorú spôsobuje strava chudobná na železo.

+ k mäsu, vnútornostiam a celozrnným obilninám pridajte:

• „železnú“ zeleninu ako kel, brokolicu, špenát

• ríbezle a citrusy

• jablká na vstrebávanie železa

Teraz už začína ísť do tuhého. Pomalší metabolizmus nespotrebovanú energiu ukladá v podobe tuku. Nič sa nedá robiť, musíte byť na seba prísnejšia. Koláčik po obede či vianočka na raňajky potrebujú vyvážiť dostatočným pohybom. Odporúča sa prijímať stravu s dostatkom železa, vitamínu C a vitamínov skupiny B, aby telo nemalo sklon ukladať si kalórie do zásoby.

Pozor na tráviace orgány: Čoraz viac vás bude trápiť brušný diskomfort, spomalené trávenie, nadúvanie či pálenie záhy.

+ ak ste tak ešte neurobili, zaraďte do stravy:

• probiotiká,

• vlákninu, prípadne zvýšte jej podiel, zamerajte sa najmä na:

• obilniny

• orechy

• strukoviny

Toto je vek, keď sa všetko láme. Ak ste doteraz nenaberali nežiaduce pneumatiky okolo pása, po štyridsiatke sa karta obráti. Pre úbytok estrogénu budete mať čoraz väčšiu tendenciu priberať. Tomuto procesu nahrávajú aj ochabujúce svaly, ktoré prestávajú metabolizmu pomáhať. Znížte preto príjem stravy a viac sa hýbte. Dbajte na dostatok bielkovín v strave a opäť viac priestoru na tanieri dajte ovociu a hlavne zelenine. Tuku a sladkým dobrotám sa snažte vyhýbať.

Pozor na srdce a cievy: Ochranná funkcia estrogénu sa končí aj v prípade srdca a ciev. V tomto veku aj ženy pôvodne s nízkym tlakom začína trápiť vysoký tlak a razantne rastie riziko infarktu.

+ do stravy zaraďte najmä potraviny bohaté na fytoestrogény, ktoré pomôžu preklenúť blížiacu sa menopauzu:

• sója

• ríbezle

• hrozienka

• figy

• sušené slivky

• oriešky

• semienka

• cícer

V tomto veku naozaj nie je na mieste všetko vzdať. Dnešné päťdesiatničky môžu vyzerať úžasne, tak prečo si to pokaziť nesprávnou stravou a cvičením? Začnite dbať na pitný režim. Na dobre hydratovanej pleti a tele sa bude tvoriť menej vrások. Ak sa vám už nechce toľko potiť vo fitku či na skupinových cvičeniach, určite nevynechajte prechádzku, bicyklovanie či plávanie. Ak máte šťastie a lekár nad vami ešte nevyriekol ortieľ žiadnej diagnózy, predíďte jej pestrou stravou.

Pozor na kosti: Menopauza pravdepodobne začne páchať škody aj na vašich kostiach. Hustotu kostí si dajte pre istotu odborne vyšetriť.

+ v strave vám nesmie chýbať vápnik, vitamín D a K2 na podporu kostí. Vďaka déčku navyše predchádzate i obezite. Obsahujú ich najmä:

• ryby

• fermentované výrobky

• mlieko a mliečne výrobky

• mandle

• mak

• brokolica, kel a strukoviny