Ako úspešne schudnúť? Hýbte sa a zdravo jedzte

Všetko je v hlave – zdá sa vám táto veta už otrepaná a bez zaváhania by ste jej dali nálepku klišé? Ešte si to rozmyslite. Lekárka Eva Smišková aj rozhovor na tému o zdravom stravovaní začína práve ňou.

„Je pravda, že všetko sa začína v hlave. Kto chce, schudne aj bez pomoci odborníčky. Dnes už sú informácie v písomnej či elektronickej podobe dostupné naozaj každému. Samozrejme, kto si nie je istý , mal by svoj zámer konzultovať s odborníkom. Zmenu stravovacích návykov treba prijať ako životný štýl a nie ako trest. Ak chce niekto zmeniť svoju hmotnosť, v prvom rade musí z domu vyhádzať všetky nezdravé potraviny. Zásada totiž je, že nezjeme len to, čo nemáme doma,“ vraví.

Mladí sa stravujú dobre, starší už nie

Internistka a všeobecná lekárka Eva Smišková môže ísť svojim pacientom príkladom. Už roky sa stravuje semivegetariánsky a veľa športuje. „Striedam cvičenie vo fitnescentre, tancujem zumbu, zaraďujem beh a prechádzky so psom. Naozaj robím, čo vládzem.“ Slováci sa však podľa nej stravujú rôznorodo.

„Mladšia generácia, približne od 25 do 45 rokov, sa snaží stravovať už podľa dostupných informácií dobre a zdravo. Veľmi zle sú na tom stále deti: pizza, fast food, čipsy, sladené nápoje. Keď som kedysi pozornejšie sledovala v obchodoch, čo všetko ľudia hádžu do nákupných košíkov a vyzerali na to, že to aj zjedia, bolo mi ťažko. Mala som občas nutkanie im to z nich vybrať, ale pochopila som, že je to nezmeniteľné,“ pokračuje odborníčka.

Zdravé: zhodiť od pol kila do dvoch za mesiac

Už ste teda rozhodnuté, že od zajtra budete žiť inak? Čokolády, vyprážané rezne, údenú slaninu či hranolčeky prenecháte iným? Výborne! Prvá zásada znie: energetický výdaj musí byť väčší ako príjem. „Dennú dávku energie si treba rozložiť do piatich až šiestich malých porcií počas dňa a okrem toho zvýšiť energetický výdaj aeróbnou činnosťou denne aspoň 30 minút. Pri naštartovaní na redukčný režim je vhodné začať detoxikačnou kúrou. To znamená deň, maximálne dva je dobré piť iba bylinné čaje alebo vodu,“ radí odborníčka.

„Je to u každého individuálne. Záleží od stavby tela a koľký pokus chudnutia to už je. Muži chudnú jednoznačne rýchlejšie, pretože majú iný metabolizmus a viac svalovej hmoty. U žien platí, koľkokrát držali redukčnú diétu, toľkokrát ťažšie chudnú. Ideálne je zhodiť od pol kila do dvoch kíl za mesiac. Netreba sa vzdávať, ani keď prvé tri týždne je ručička na váhe stále na tom istom čísle.“ Keď už však docielite vašu vysnívanú hmotnosť, je nutné z redukčného režimu trošku ubrať.