Ako zaútočiť na nepríjemnú celulitídu? Pomôže jediná vec, ktorá s ňou zaručene urobí poriadky

Ide o svalovú atrofiu, ktorá nastane, keď vrstva svalov zoslabne a oddelí sa od pokožky, takže neatraktívne tukové usadeniny vidno. Avšak existuje spôsob, ako rozvrátiť túto svalovú atrofiu. Pretože celulitída nie je dedičná a nesúvisí ani s hmotnosťou, ani s vekom (často aj štíhle slečny majú tento problém), zmierniť ju môžete iba pravidelným cvičením. Tým sa zvýši prietok krvi v oblastiach, kde sa celulitída vyskytuje a to prispeje k posilneniu spojivového tkaniva tam, kde sa jamky nachádzajú. Snažte sa preto zdravo stravovať, veľa piť a cvičiť.

Každé cvičenie začnite dôkladným rozcvičením. Pripravujete ním pohybový a obehový systém na intenzívnejšie zaťaženie. Pozornosť sústreďte predovšetkým na tie svalové skupiny, ktoré sa zaťažia najviac. Kráčajte 5 až 10 minút na mieste striedavo so spojenými a s rozkročenými nohami, prenášajte váhu v stoji rozkročnom raz na pravú a raz na ľavú nohu. Zapojte celé paže, predlaktia, zápästia, nohy aj trup a pomaly nimi krúžte.

... celulitída nie je v skutočnosti problém tuku, ale týka sa kože? Nemá nič spoločné s tým, koľko vážite alebo koľko kilogramov stratíte. Nekonečné úsilie, ktoré vynaložíte na chudnutie, odbúravanie tukov a ošetrenie pokožky kozmetickými prípravkami, sú často zbytočné.

Na posilnenie svalov nôh cvičte 12 až 20 opakovaní v jednej sérii. Ak ste začiatočníčka, postačia 1 až 2 série konkrétneho cviku, postupne zvýšte počet na 3 až 4. Načúvajte reči svojho tela! Nedávajte si limit, napríklad „musím všetko zacvičiť 30-krát“. Zvoľte radšej menší počet opakovaní, ale technicky správne zacvičených.

Platí pravidlo, že pri napnutí svalu či zdvíhaní záťaže treba vydýchnuť. Nadýchnite sa, keď sval uvoľňujete. Zásobený kyslíkom je lepšie pripravený na záťaž. Dôležité je dych nezadržiavať.

Predné a zadné svaly stehien

Urobte výpad vpred, druhú nohu dajte dozadu tak, aby sa koleno takmer dotýkalo dlážky. Trup je vzpriamený, brušné svaly napnuté. Koleno prednej nohy nesmie prečnievať pätu. Pomaly sa odtlačte späť do východiskovej polohy. Intenzitu cvičenia zvýšite tak, že všetky opakovania urobíte najskôr jednou nohou a potom prejdete na druhú. Dýchajte pravidelne.

Svaly stehien a zadku

Pri tomto cviku o čosi výraznejšie zapájate vonkajšie a vnútorné svaly stehien. Váha je na nohe, ktorá zostáva pokrčená na zemi a nerobí výpadový pohyb. Aby vám koleno nepredbehlo špičku, posuňte zadok dozadu a chrbát držte stále vystretý. Správne výpady by mali byť dostatočne hlboké. Výpady sú fitness stálicou ako drepy. Môžete ich obmieňať zmenou smeru napríklad dozadu a dopredu, prípadne si pridať schodík.

Svaly predných stehien

Rozkročte sa na šírku pliec, chrbát držte vystretý, zadok vysuňte dozadu a ruky zopnite pred seba. Pomaly urobte drep až po bod, keď je horná časť stehien rovnobežná so zemou. Uhol medzi stehnom a lýtkom nesmie byť menší než 90 stupňov, inak hrozí, že si poškodíte kolená.

Sedacie svaly a svaly zadných stehien

Kľaknite si a dlaňami sa oprite sa o zem. Jednu nohu vystrite dozadu tak, aby ste vytvorili priamku. Nechajte ju klesnúť tesne nad podložku a opäť ju pomaly zdvihnite. Spodnú časť chrbta vyrovnáte vtiahnutím brucha. Špičku ťahajte k sebe. Pozerajte na zem alebo dopredu, aby ste nepreťažovali krčnú chrbticu. Nohy vymeňte.

Svaly predných stehien

Po každom cvičení si rozhodne nájdite čas aspoň na krátky strečing. V kľaku na zemi vysuňte pravú nohu dopredu, pričom koleno ľavej nohy zostáva na zemi. Oboma rukami držte špičku ľavej nohy tak, aby ste cítili ťah predného stehenného svalu až po koleno. Vydržte tak 15 sekúnd a nohy vymeňte.