Každému je dnes známe, že cvičením podporujeme prirodzené uvoľňovanie endorfínov v tele. Tento nárast „šťastných hormónov“ pomáha zlepšiť náladu aj sebavedomie. Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelné cvičenie je prospešné pre imunologické zdravie, pretože môže mať pozitívny vplyv na schopnosť tela zostať zdravým a bojovať proti bežným chorobám.
Efektívne cvičenie podľa fitness odborníčky
Nemusíte sa hneď hrnúť do posilňovne, aby ste si zvýšili imunitu. Stačí zaviesť rýchlu rutinu, ktorá vaše telo ponaťahuje, posilní, a zacvičiť si môžete kedykoľvek. Všetko, čo na to potrebujete, je vlastná váha a vybavenie, ktoré máte doma. Samantha Clayton, výživová a fitness odborníčka, vyberá päť jednoduchých a efektívnych cvikov na doma. Každý cvik opakujte 10- až 12-krát. Celú zostavu opakujte 4-krát. Predpokladaná dĺžka cvičenia je približne 20 minút.
Tricepsy:
Posilňujeme zadnú stranu horných končatín a plecia
1. Posaďte sa na zem, kolená mierne ohnite.
2. Položte ruky za seba tak, aby prsty smerovali k telu.
3. Zdvihnite zadok zo zeme, váha tela sa prenesie na ruky a nohy.
4. Ruky pokrčte v lakťoch, až kým sa zadok nedotkne takmer zeme.
5. Následne ruky vystrite, čím sa dostanete späť do východiskovej polohy.
Vydržte 10-krát.
Náš tip
Náročnejším variantom je, ak zdvihnete ľavú nohu a zároveň pravú ruku natiahnete dopredu.
