Ako si znížiť vysoký tlak aj bez liekov? Stačí, ak prestanete robiť toto, a budete sa cítiť lepšie

Ak budete vysoký tlak ignorovať, môže to skončiť zle: hrozia vám srdcovo-cievne ochorenia, infarkt, porážka. Komu nepomôžu prírodné spôsoby znižovania tlaku, ten mjusí brať lieky. Ale mnohým "tlakárom" prospeje, ak sa zbavia nezdravých návykov. Už malé zmeny prinesú veľké výsledky. Vyskúšajte toto a uvidíte!

Hmotnosť je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré vplývajú na výšku tlaku. Už 5 % dolu z vašej hmotnosti zlepší váš tlak. A naopak - ak priberiete, váš tlak sa zhorší.

Väčšina zdravých ľudí sa venuje týždenne 120 minút športu. No ak chcete znížiť svoj krvný tlak, mali by ste podľa vedcov aspoň 40 minút z tých 120 cvičiť veľmi intenzívne - tak, aby ste sa spotili. A je jedno, či pôjdete do fitka alebo si zabeháte okolo domu. Nuž a ak ste úplna začiatočníčka, postačí aj 10 minút a postupne si pridávajte po 5 minútach toľko pohybu, koľko unesiete. Cvičenie dokonca pomáha aj chorým na diabetes.

Podľa rôznych výskumov a pozorovaní väčšina ľudí solí omnoho viac, ako odporúčajú lekári. Ak tiež patríte k týmto soľným hriešnikom a denne zjete v jedle či pití viac ako kávovú lyžičku soli, hamujte! Zredukujte príjem soli na štvrť kávovej lyžičky a menej a váš tlak sa poteší. Naučte sa nesoliť si vajíčka natvrdo, namiesto soli koreňte jedlá bylinkami.

Odborníci zistili, že ľudia, ktorí jedia veľa probiotík - jogurtov a ďalších fermentovaných pokrmov - váš tlak to môže celkom slušne znížiť.

Prečo by ste to mali robiť? Okrem toho, že budete vedieť, ako na tom ste, odsledujete si aj to, čo váš tlak zvyšuje a čo mu robí dobre. No má to ešte jeden benefit: lekári zo skúseností s pacientmi vedia, že tí, ktorí si doma merajú svoj tlak, si dávajú väčší pozor a robia zdravšie rozhodnutia.

Okrem toho, že cigarety sú všeobecne nezdravé, spôsobujú aj otupenie čuchových buniek. Preto majú fajčiari tendenciu soliť viac ako nefajčiari.

Stres tiež významne zvyšuje krvný tlak - a to tak krátkodobo ako aj dlhodobo. Takže ak nájdete niečo, čo vám pomôže relaxovať, pomôže vám to na ceste k nižšiemu či optimálnemu tlaku. Čo to bude - to je len na vás. Výborná je napríklad joga, meditácie, čas trávený so zvieratmi, smiech a dokonca aj sex! Je to presne ako pri športovaní, vyberte si na relax to, čo vám robí radosť a pri čom sa uvoľníte.