8 dôvodov, prečo sa premôcť a zvyknúť si na studenú sprchu: POZOR, pôjdu dolu aj kilá!

Napustiť si plnú vaňu teplej vody je pre mnohých z nás neodmysliteľný rituál po tréningu alebo po náročnom pracovnom dni. Studená voda má však oveľa viac pozitívnych účinkov pre telo aj myseľ. Prečo od dnes uprednostniť studenú sprchu pred teplou vaňou a ako si na ňu zvyknúť?

Ak sa aspoň trochu zaujímate o starostlivosť o pokožku, určite viete, že teplá voda otvára póry a studená ich zase stiahne, čím zabráni prieniku nečistôt a baktérií, ktoré sú zodpovedné za tvorbu zápalov. Studená voda navyše vyhládza pleť, zlepšuje jej pružnosť a zabraňuje tvorbe vrások. Výsledok pravidelného umývania studenou vodou? Žiarivá pokožka, ktorá pôsobí sviežo a mladšie.

Patríte k ľuďom, ktorí sa ráno len ťažko dostávajú do pracovného módu? Potom je pre vás studená sprcha to pravé. Zvýši vám pulz a budete sa cítiť akoby ste si dali kofeínový šot. Budete čulá, svieža a do dňa vykročíte plná energie.

Studená sprcha posilňuje imunitný systém a robí telo odolnejším. Ak sa budete otužovať, perfektne sa pripravíte na chladnejšie ročné obdobie – prechladnutie vás bude obchádzať oblúkom. Ako to funguje? Pri kontakte so studenou vodou sa telo musí vyrovnať so stratou tepla, preto vyvíja protiopatrenia. Zvýši tvorbu bielych krnviniek, ktoré ničia choroboplodné zárodky.

Studená voda zmierňuje stres a pomáha predchádzať depresiám a to tak, že stimuluje mozog a spúšťa tvorbu adrenalínu. Zvýšené prekrvenie navyše spôsobuje prehĺbené dýchanie a vyššia spotreba kyslíka zmierňuje únavu a symptómy stresu.

Ako sme už spomínali v predchádzajúcom bode, chlad na telo pôsobí ako dávka adrenalínu. Z toho prirodzene vyplýva, že zvyšuje pozornosť a vy sa môžete sústrediť ľahšie a na dlhší čas. Ak cítite útlm a pokles produktivity, šup pod studenú sprchu! V práci pomôže, ak si studenou vodou ovlažíte tvár, krk a zápästia.

V kontakte so studenou vodou sa krvné cievy stiahnu, aby zamedzili úniku tepla a po sprchovaní sa opäť rozšíria. Studená sprcha je teda vynikajúcim tréningom ciev. Stimuluje krvný obeh a prekrvenie, podporuje zdravie aj pocit pohody.

V tele sa ukladajú takzvané biele a hnedé tukové rezervy. Biely tuk dodáva energiu a úlohou hnedého tuku je zase výroba telesného tepla. Pri sprchovaní studenou vodou prichádza k aktivácii hnedého tuku, čím sa naraz naštartuje látková premena, spotreba kalórií aj spaľovanie tukov.

Striedavá teplá a studená sprcha po cvičení zmierňuje svalovicu a súčasne urýchľuje regeneráciu svalov tým, že znižuje koncentráciu laktátu v krvi. Na druhý deň sa nebudete ubolená a dolámaná a môžete v pohode pokračovať v tréningových aktivitách.

Dôležité je začať pomaly a postupne. Vlasy si pod sprchou umyte teplou vodou a postupne ju nastavujte na nižšiu teplotu. Ak si vydržíte celé telo sprchovať studenou vodou 1 minútu, vyhrali ste a môžete sa tešiť zo všetkých benefitov studeného sprchovania. Dobrá správa na záver: Čím dlhšie sa budete sprchovať studenou vodou, tým vám to bude príjemnejšie.