Chcete sa dostať rýchlo do formy? Bleskovú melónovú diétu si zamilujete: Každý deň 1 kilo dole!

Melón:

Chutný snack na celý deň

Prečo sa ho oplatí jesť:

✱ Draslík odvodňuje a zbavuje telo prebytočných usadenín.

✱ Vitamín C a E podporujú prekrvenie.

✱ Mangán pomáha pri tvorbe enzýmov, čím sa rýchlejšie a ľahšie spália tuky.

✱ Obsahujú L-citrulín, ktorý sa zúčastňuje na produkcii rastových hormónov, ktoré premieňajú tuky na svalovú hmotu.

Kontrola zrelosti:

Spoľahnite sa na svoj nos

Či sú zrelé, neuvidíte zvonka. Ale ucítite to! Takže pokojne si doprajte čas a svoj melón ovoňajte. Zrelé melóny voňajú podľa druhu intenzívne sladko-exoticky. Ak by ste zacítili aj trochu alkoholový závan, nekupujte ho. Melón je prezretý.

Jeden melón pre každý prípad

Druhov existuje veľa, nakoniec rozhoduje len chuť. Kto hľadá osvieženie, siahne po veľkých vodových melónoch, ktoré majú červenú alebo žltú dužinu. Rovno z chladničky sú počas horúcich dní výbornou alternatívou k zmrzline a sorbetom. Ako už prezrádza názov, cukrové melóny sú trochu sladšie. Sú výborné na zahnanie vlčieho hladu. Najobľúbenejší druh je medový.

Jednoduchý plán na 2 dni

1. deň

Raňajky

Šunkovo-melónová žemľa

Celozrnnú žemľu (50 g) prekrojíme, natrieme 10 g masla a pridáme 15 g nízkotučnej šunky a 150 g tenkých plátkov cukrového melóna. K tomu: 100 ml nízkotučnej multivitamínovej šťavy.

215 kcal, 5 g tuku, 34 g sacharidov, 8 g bielkovín

Obed

Rezeň s melónovo-paprikovým šalátom

80 g celozrnnej ryže uvaríme podľa návodu na obale. 75 g cukrového melóna nakrájame, premiešame s nasekanou cibuľou a 1 nakrájanou červenou paprikou. Ochutíme jablkovým octom, soľou, korením a 1 ČL olivového oleja. 2 malé plátky bravčových rezňov opečieme na 1/2 ČL olivového oleja dochrumkava. Ochutíme soľou, korením a tymianom. Polovicu ryže odložíme na nedeľu na obed, zvyšok zjeme s mäskom a so šalátom.

300 kcal, 6 g tuku, 44 g sacharidov, 20 g bielkovín

Olovrant

Melónové smoothie

100 g cukrového melóna, 2 PL citrónovej šťavy, 2 lístky mäty a 75 ml srvátky rozmixujeme.

50 kcal, 0 g tuku, 12 g sacharidov, 1 g bielkovín

Večera

Crostini s morčacím mäskom

1 krajec celozrnného chleba opečieme, prekrojíme a natenko potrieme pestom. Každú polovicu obložíme 2 plátkami morčacej šunky. Navrch pridáme 125 g cukrového melóna.

250 kcal, 3 g tuku, 46g sacharidov, 10 g bielkovín

2. deň

Raňajky

Kukuričné lupienky

200 g nízkotučného acidofilného mlieka ochutíme stéviou a 2 PL citrónovej šťavy. Pridáme 30 g nesladených kukuričných lupienkov a 250 g vodového melóna.

290 kcal, 1 g tuku, 57 g sacharidov, 11 g bielkovín

Obed

Farebný ryžový tanier

100 g jogurtu zmiešame so soľou, s korením a karí. Pridáme ryžu uvarenú deň vopred, 1/2 strúčika cesnaku, 150 g paradajok, 50 g blanšírovaného hrášku a 1 mrkvičku. Necháme 5 minút odležať. Podávame so 150 g vodového melóna.

300 kcal, 2 g tuku, 59 g sacharidov, 12 g bielkovín

Olovrant

Melónovo-uhorkový šalát

120 g cukrového melóna nakrájame a premiešame s 80 g nakrájanej šalátovej uhorky. Pridáme 2 až 3 nasekané lístky mäty a trochu čučoriedok.

50 kcal, 0 g tuku, 12 g sacharidov, 1 g bielkovín

Večera

Rukolový sendvič s fetou

60 g rukoly očistíme, opláchneme, osušíme a ochutíme balzamikovým octom, soľou, korením a 1/2 ČL olivového oleja. 125 g vodového melóna nakrájaného na kocky a premiešame s 30 g na kocky nakrájanej fety a s rukolou. Podávame s krajcom celozrnného chleba.

250 kcal, 9 g tuku, 31 g sacharidov, 12 g bielkovín