BMI: Čo to je a ako ho vypočítať?

Čo je BMI?

Body Mass Index, skrátene BMI, dokáže na základe vašej výšky a hmotnosti vypočítať, či máte zdravú váhu. Niektoré kalkulačky umožňujú vyplniť vek a pohlavie. Tieto parametre často výsledok príliš neovplyvňujú.

Vysoké BMI môže byť znakom veľkého množstva tuku v tele. Nízke BMI je zas presným opakom. Obe situácie sú pre telo nebezpečné.

Veľa tuku môže spôsobiť rozvoj vážnych zdravotných problémov, ako napríklad srdcové choroby, vysoký krvný tlak alebo cukrovka. Naopak málo tuku spôsobuje osteoporózu, čiže stratu kostnej hmoty, a zhoršenie imunitného systému. U žien zapríčiňuje stratu menštruácie a následné problémy s reprodukciou.

Výpočet BMI dokáže pomôcť pri chudnutí alebo priberaní. Netreba ho však preceňovať. Pracuje len s dvomi údajmi. Nemusí byť vždy presné.

Nie každý, kto má vyššiu hmotnosť, musí byť hneď obézny a naopak. Niektorí ľudia majú viac svalovej hmoty, čo sa následne odráža na váhe.

Trochu z histórie

Vznik BMI by sme mohli datovať ešte do 19. storočia. Presnejšie do roku 1836, kedy ho vytvoril Adolphe Quetelet. Toho si najala jedna poisťovňa v Belgicku, ktorá si chcela overovať zdravotný stav svojich klientov.

V tomto čase si BMI nezískalo príliš veľkú obľubu. Práve preto upadlo rýchlo do zabudnutia. Zmena prišla začiatkom 70. rokov 20. storočia. Vzorec začali využívať špecialisti aj bežní ľudia.

Dnes je BMI dôležitou súčasťou sledovania váhy. Dokáže pomôcť, no pri výpočte myslite vždy na to, že výsledky môžu byť skreslené.

Ako sa BMI počíta?

BMI sa počíta vydelením hmotnosti človeka druhou mocninou jeho výšky. Vzorec vyzerá takto: BMI = m/h². Písmeno “m” predstavuje hmotnosť v kilogramov a písmeno “h” telesnú výšku v metroch.

Výhodou je, že dnes nemusíte BMI počítať ručne. Stačí využiť online BMI kalkulačku. Tá sa o všetko postará. Stačí, aby ste do nej zadali dva základné údaje:

● výšku
● váhu.

Po vyplnení údajov kliknite na “Vypočítať BMI”.

Hodnoty BMI pre dospelých

Kalkulačka vám vypočítala určitú hodnotu. Čo teraz? Na výsledky sa využíva tabuľka. Tá vám povie, či je hmotnosť zdravá alebo by ste s ňou mali niečo robiť.

Hodnoty BMI pre deti

Hodnoty BMI pre deti sú trochu iné ako pre dospelých nad 18 rokov. Na výpočet sa využíva rovnaký vzorec, no pridávajú sa dva dôležité parametre. Prvým je vek. Množstvo telesného tuku sa mení s pribúdajúcimi rokmi.

Druhým parametrom je pohlavie. Dievčatá sa vyvíjajú rýchlejšie ako chlapci. V rovnakom veku budú mať viac telesného tuku.

Pre deti a dospievajúcich do 18 rokov sa využíva špeciálna tabuľka. Výsledkom nie sú hodnoty uvedené v tabuľke, ale percentil. Ten porovnáva hmotnosť s hmotnosťou iných detí.

Napríklad, ak má vaše dieťa percentil 95, znamená to, že je obézne. Má viac telesného tuku ako 95 % detí v jeho veku.

Pre lepšiu orientáciu si prezrite tabuľku:

Vedeli ste, že ...
... okrem BMI existuje WHR index? Skratka označuje “Waste to Hip Ratio” a počíta sa na základe obvodu pása a bokov. Je vhodný na určenie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Ako BMI ovplyvňuje zdravie?

Obezita je jedným z najväčších zdravotných problémov. Bojujú proti nej milióny ľudí. Najčastejším dôvodom vyššej váhy je vysoký príjem a nízky výdaj. Konzumujeme veľa energie, no dostatočne sa nehýbeme.

Ideálna váha závisí na viacerých faktoroch. Nie je len o strave a pohybe. To, čo ju vo veľkom ovplyvňuje, je genetika. Od tej sa odvíja, aký tvar postavy máte alebo to, či jednoducho priberáte.

Vysoké BMI signalizuje vysoké zdravotné riziko. Nadváha alebo obezita môžu spôsobiť:

● srdcové choroby
● vysoký krvný tlak
● ochorenie pečene
● cukrovku
● mŕtvicu
● žlčové kamene
● niektoré druhy rakoviny
● problémy s obličkami.

A množstvo ďalších. Nehovoriac o tom, že vysoká hmotnosť negatívne vplýva na kĺby a kosti. Sú neustále zaťažované, čo spôsobuje bolesti a choroby vo vyššom veku.

Problémom nie je len vysoké BMI. Rovnako sú na tom aj nízke hodnoty. S nimi sa spája:

● úbytok kostnej hmoty
● zhoršená imunita
● srdcové problémy
● anémia.

Dlhodobá podvýživa vedie k ďalším problémom. Objaviť sa nemusia hneď. Často vás “dobehnú” vo vyššom veku.

Vedeli ste, že …
… podľa National Institutes of Health trpí nadváhou jeden z troch dospelých? Pomerne zle sú na tom aj deti vo veku od 2 do 19 rokov. Z tých trpí obezitou približne 17 %.

Ako zlepšiť BMI?

BMI môžete zlepšiť len vtedy, keď zmeníte svoj životný štýl. Do svojho každodenného rozvrhu pridajte pohyb. Ak nemáte radi cvičenie, stačí krátka prechádzka alebo rýchla chôdza.

Na cvičenie si nemusíte vyhradiť hodinu alebo dve. Stačí, keď sa budete hýbať 20 - 30 minút.

Cvičenie však nie je všetko. Dôležitá je strava. Tá tvorí 70 % celého úspechu. Z jedálnička vyraďte jedlá s vysokým obsahom tuku, cukru a soli. Jedzte viac zeleniny a ovocia. Myslite na pitný režim. Za deň by ste mali vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Ak vám nechutí, pridajte do nej trochu citrónovej šťavy.

Zdravie a váhu ovplyvňuje aj spánok, fajčenie, alkohol a stres. Každú noc si doprajte 7 - 8 hodinový spánok. Vyhýbajte sa cigaretám a alkoholu. Proti stresu sa bojuje veľmi ťažko. Vyskúšať môžete jogu alebo meditáciu.

Zhrnutie

BMI je dôležitý údaj, ktorý vám môže pomôcť pri zlepšení váhy. Netreba ho však preceňovať. V niektorých prípadoch poskytuje skreslené výsledky. Stravujte sa zdravo, pravidelne sa hýbte a o BMI sa nebudete musieť strachovať.