Bolestivý chrbát nemusí byť problém

Bolesťami chrbta trpí stále viac ľudí a postihuje čoraz viac aj mladšie ročníky. Deti v predškolskom veku, školopovinné deti, ale tínedžeri vôbec nie sú výnimkou. Podľa štatistík bolesťami chrbta trpí asi 80 percent ľudí. Dlhodobejšie bolesti chrbta či chrbtice určite nepodceňujte, môže to viesť k oveľa vážnejším zdravotným komplikáciám, ktoré vás môžu vyradiť z pracovnej činnosti.

Ako si pomôcť?

Ak trpíte bolesťami chrbta (nesprávne a dlhodobé sedenie), spýtajte sa lekára na vhodné rehabilitačné cvičenia. V rámci prevencie sa však osvedčili plávanie, beh, aerobik, joga, pilates a strečing. Výborné cviky, ktoré si môžete osvojiť, vám poradia tréneri v každej posilňovni. Okrem prevencie proti bolesti chrbta získate navyše pevné telo a príťažlivý vzpriamený postoj.

Viete, na čom spíte?

Hrboly, nenatiahnutá guma, rozpárané švy... Vyležaná posteľ nemá dostatočný odpor a neudrží chrbticu v správnej pozícii. Nemusíte si ani uvedomovať, že bolesti chrbta môže mať na svedomí práve nekvalitný matrac. Venujte dostatočnú pozornosť pri jeho výbere. Dobrý matrac je taký, ktorý zachováva prirodzený tvar chrbtice a je pohodlný.

Dobrá masáž urobí veľa

Pri bolestiach chrbta sa osvedčili masáže. Jednorazová masáž uvoľní svalstvo iba na chvíľu a problémy sa po čase vrátia. Podobne ako cvičenie aj účinok masáže sa prejaví až po jej pravidelnom opakovaní. Masáž sa výborne hodí na uvoľňovanie aj prevenciu. Podporuje vyprázdňovanie povrchových žíl, lymfatických ciev, sekréciu potných žliaz, zlepšuje prekrvenie masírovanej oblasti, relaxuje aj tonizuje svaly (podľa zamerania hmatov), zlepšuje výživu tkaniva a zmierňuje bolesť. Zlepšuje cirkuláciu, prináša čerstvý kyslík do telesných tkanív, čo pomáha odbúravaniu odpadových látok, urýchľuje liečenie po zraneniach a podporuje zotavenie z chorôb.

Pozor na zlé topánky

Od zlých topánok môžu bolieť nielen nohy, ale aj chrbát alebo dokonca i hlava. Ak totiž človek zle našľapuje, neprimerane si namáha aj ostatné časti nosného systému. Dôležitá je kvalitná obuv. Ak sa niekomu zdá drahá, mal by si do bežných topánok aspoň vkladať individuálne upravené vložky. Topánky by mali mať pružnú podošvu, zvýšený a pevný, maximálne štyri centimetre vysoký podpätok a prirodzený tvar.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!