Bolí vás chrbát, hlava? Stačí málo, aby ste sa SAMI zbavili problémov! Neuveríte, čo vám pomôže

Dýchanie je pre nás prirodzené. Napriek tomu, že nás nikto neučil dýchať, predsa to ovládame. No dýchať správne môže byť celkom veda. Čo môžeme robiť zle na takej automatickej činnosti? Bohužiaľ, dýchanie a jeho liečebné účinky ľudia často podceňujú. Pritom dokáže pomôcť pri bolestiach chrbta, zlepšuje funkciu niektorých orgánov, pomáha pri ochoreniach srdca a ciev a pozitívne vplýva na ľudskú psychiku. Ale aj omnoho viac.

Hlboké dýchanie, ktorému sa vraví aj dýchanie do brucha, dokáže zabezpečiť dobré prepojenie kyslíka s hemoglobínom, ktorý sa nachádza v krvi. Tým sa zabezpečí efektívna práca srdca a vy to pociťujete ako dostatok energie. Chrbtica nie je zbytočne zaťažená, pretože svaly sú v primeranom napätí. Ak však dýchate nesprávnym spôsobom, môže to viesť k zdravotným problémom, ako je bolesť hlavy, krčnej chrbtice či svalové blokády.

Dôvodov môže byť hneď niekoľko. Plytké dýchanie spôsobujú napríklad stresové situácie, nadmerná psychická záťaž a vypätie. Ďalej to môže spôsobovať zlé držanie tela, ale aj zlá technika dýchania. Tri štvrtiny ľudí využívajú buď len hrudné, alebo len brušné dýchanie, čím sa preťažuje krčná alebo bedrová chrbtica. Objavujú sa bolesti hlavy, krčnej chrbtice aj stuhnutý krk.

Okrem toho, že dýchanie treba pre našu existenciu, len málokto vie, čo všetko dokáže ovplyvňovať. Dýchanie je také automatické, že si ho neuvedomujeme. Pri každom nádychu sa do našich pľúc dostáva kyslík a odtiaľ smeruje do krvného obehu. Potom je transportovaný do jednotlivých buniek nášho tela a umožňuje im spáliť potrebné živiny, ktoré sa tiež dostávajú do krvného obehu. Pri nádychu sa hruď zdvíha a bránica sa posúva nadol, čím vytvára čiastočné vákuum v hrudníku. Takéto vákuum prináša „nový“ čerstvý vzduch do horných a dolných dýchacích ciest. Pri výdychu sa pľúca a hrudník vrátia do pôvodnej polohy a spotrebovaný vzduch je už vypudený z tela von cez dýchacie cesty. Aj dýchanie má svoj režim. Čo to znamená? Je presne nastavené podľa aktuálnych metabolických podmienok pomocou takzvaného dýchacieho centra v mozgu. Teda iné je počas fyzickej aktivity, iné počas oddychu či spánku.

1. Proti stresu
Počas stresovej alebo krízovej situácie dýchate trhane alebo plytko. Ak si však osvojíte hlboké dýchanie, dodáte telu energiu a upokojíte myseľ, ktorá sa sústredí na správne dýchanie.

2. Zlepšuje funkciu mozgu
Hlboký nádych vám prekrví mozog, ktorý bude fungovať lepšie, výkonnejšie a efektívnejšie. Zlepšíte si pamäť aj kreativitu.

3. Posilňuje vnútorné orgány
Správnym dýchaním zabezpečíte lepšie fungovanie niektorých orgánov. Podporuje zdravé fungovanie srdca, ciev a, samozrejme, dýchacích orgánov. Zlepšuje sa pri ňom funkcia žalúdka a čriev, tiež pečene. Správne dýchanie podporuje aj látkovú premenu a spaľovanie, vďaka čomu pomáha pri redukcii hmotnosti.

4. Podporuje mentálne zdravie
To, že psychika vplýva na zdravé fungovanie organizmu, nie je nič nové. Hlboké dýchanie a prísun kyslíka do tela aktivujú tvorbu hormónov šťastia – endorfínov –, ale aj sérotonínu a dopamínu.

5. Zlepšuje imunitu
Z celkového hľadiska pri uplatňovaní dýchacích techník a vykonávaní dychových cvičení podporujete obranyschopnosť organizmu. Blahodarne pôsobí na celkový stav tela, na kvalitu spánku, lebo telo dostáva dostatok kyslíka a funguje naplno, a tak zlepšuje odolnosť organizmu proti vonkajším vplyvom.

6. Zbavuje bolesti chrbta
Ak dýchate nesprávne, preťažujete tak krčnú alebo bedrovú časť chrbtice. Dychové cvičenia dokážu podporiť takzvané core, hlboký stabilizačný systém, ktorý pomáha držať telo bez bolesti chrbta.

7. Zlepšuje stav pokožky
Kyslík telo zbavuje toxínov a jedovatých látok. Podobne ako dobrý spánok či pravidelný pitný režim, aj dostatočné množstvo kyslíka vplýva na kvalitu a stav vašej pokožky.

Používajte nos

Skúste to aspoň raz za deň, oplatí sa. Zdvihnite pravú ruku a ukazovákom a prostredníkom si tlačte na čelo, a to približne v strede medzi obočím. Palcom si uzavrite pravú nosnú dierku a zhlboka sa nadýchnite ľavou, pri výdychu pravú uvoľnite. Zapchajte prstenníkom ľavú nosnú dierku a nadýchnite sa pravou. Ľavú uvoľnite a vydýchnite ňou. Zapchajte opäť pravú a nadýchnite sa ľavou. Toto striedanie nosných dierok opakujte. Pravá strana nosa vraj podporuje logické myslenie, ľavá kreativitu a tvorivosť.

Dôležité je dýchať nosom a nie ústami, tými len vydychujte.

1. Bránicové dýchanie
Ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela, plecia tlačte smerom nadol k nohám a tie majte mierne pokrčené. Pri nádychu dvíhajte hrudník. Pri výdychu sa hrudník vracia späť a dvíha sa brucho. Pri dýchaní si nepomáhajte plecami, stále ich tlačte nadol.

2. Hlboké dýchanie
Toto dýchanie je výborné na uvoľnenie napätého svalstva v oblasti šije. Ľahnite si a jednu ruku si položte na hruď, druhú na brucho. Začnite 3-sekundovým nádychom a 3-sekundovým výdychom do brucha. Potom postupne predlžujte o sekundu nádych aj výdych a postupne skúste predlžovať až do desať. Medzi nádychom a výdychom robte pauzu dve až tri sekundy.

3. Dýchanie do spodných rebier
Pomáha ľuďom so sedavým zamestnaním. Ľahnite si na chrbát a dlaňami si chyťte spodné rebrá po bokoch trupu, aby palec smeroval k chrbtici a ostatné prsty k hrudnej kosti. Pri hlbokom nádychu nosom sa snažte roztiahnuť hrudný kôš do strán. To znamená, že pod rukami budete cítiť, že hrudník smeruje do šírky a zvrchu ostáva bez pohnutia alebo sa splošťuje. Nesmú sa vám však plecia dvíhať ani ísť dopredu. Pri výdychu zaťahujte hrudný kôš tak, aby tvoril plynulú líniu s bruchom. Pupok čo najviac pritisnite k chrbtici.