Bolia vás kĺby, chrbát či kolená? Nemusíte hltať tabletky, tieto cviky vás zachránia!

Ak si zvolíte správny pohyb, nebudete zaťažovať namáhanú časť tela, pokojne môžete spaľovať prebytočné kalórie. Len nezabudnite - pred každým cvičením je potrebné poriadne sa ponaťahovať.

Ak máte problémy s kolenami, potom môžete rovno zabudnúť na také pohyby, ako sú drepy, skákanie cez švihadlo alebo napríklad výpady. Aby vaše nohy nezaháľali a mohli ste ich posilňovať, existujú našťastie aj ďalšie cviky, ktorými spevníte svaly, a tým predídete ďalším bolestiam. Naopak vhodnými pohybom sú chôdza, jazda na bicykli.

Na špičky!

Postavte sa ideálne na jeden schod tak, aby ste na ňom stáli iba špičkou. Pre lepšiu oporu sa chyťte napríklad zábradlia a pomaly si stúpajte na špičky. Potom sa zase znížte tak, aby päta bola na úrovni schodu. Precvičíte si tak lýtka, ale tiež si zlepšíte svoju rovnováhu.

Nožnice

Tento cvik poznáte určite zo školských telocviční. Ľahnite si na chrbát a ruky položte pozdĺž tela tak, aby dlane boli položené na podlahe. Nohy zdvihnite do výšky tridsiatich centimetrov a roztiahnite ich od seba. Potom začnite kmitať, ako keby ste zvierali nožnice. Pozor, striedajte pri tom nohy! Najprv ide ľavá cez pravú, potom pravá cez ľavú. Toto opakujte päťdesiatkrát. Skvelé cvičenie na brušné svaly!

Ak vás bolia kĺby v dôsledku reumatoidnej artritídy, nemali by ste sa príliš prepínať, a naopak by ste sa mali snažiť ich čo najviac odľahčovať. Preto zabudnite na športy, pri ktorých dochádza ku skokom a doskokom. Ideálnym pohybom sú plávanie alebo napríklad jazda na rotopede.

Plávanie

Vo vode je celá vaša váha nadnášaná, preto váš pohybový aparát nebude trpieť. Okrem toho je posilňovaná väčšina svalov. Ak vás plávanie príliš nebaví, ale hýbať sa chcete, skúste sa prihlásiť napríklad na vodný aerobik. Hoci budete stále vo vode, poriadne sa zapotíte.

Jóga

Nájsť človeka, ktorému by joga skôr uškodila, než pomohla, je snáď nemožné. Takže ak trpíte bolesťami kĺbov a iné pohyby vám robia problémy, joga je pre vás tá pravá. Posilníte s ňou imunitný systém a relaxačné techniky pomáhajú znižovať zápaly kĺbov. Hoci sa to nezdá, joga nie je žiadna prechádzka ružovou záhradou, poriadne sa pri tom zapotíte a spálite prebytočnú energiu. Pozor ale, vyhnite sa heat joge, tá by vašim kĺbom príliš neprospela, skôr naopak.

Chôdza

Ak sa nevydáte na celodenný výlet, ale len na hodinu, potom to vašim kĺbom nijako neuškodí, ba naopak. Chôdza je skvelá pre ľudí s reumatoidnou artritídou, pretože si udržujete tepovú frekvenciu, a navyše posilníte svaly na nohách. Aby to ale malo nejaký účinok, musíte byť v pohybe aspoň pol hodiny.

V dôsledku sedavého zamestnania si na bolesť chrbta sťažuje čím ďalej tým viac ľudí. Ak aj vy trpíte chronickými bolesťami, ale nechcete si tým nechať pokaziť život a pripraviť sa o pohyb, nemusíte. Myslite ale na svoj chrbát, a tak sa venujte športom, ktoré ho nijako nezaťažia, a naopak zapoja čo najviac zadných svalov. Ak ich posilníte, bolesť sa zmierni. Naopak nevhodné sú športy, pri ktorých dochádza k otrasom alebo prílišným rotáciám. Vyhnúť by ste sa mali aj hraniu tenisu, golfu alebo jazde na bicykli, ak ho nemáte veľký presne pre svoje telo.

Nordic walking

Ak sa dáte na nordic walking a budete ho robiť správne, svojmu chrbtu nielen nepriťažíte, ale naopak im aj pomôžete. Vďaka paliciam v rukách do pohybu zapojíte aj hornú polovicu tela, takže odznie stuhnutosť v oblasti ramien, krčnej chrbtice i hrudníka.

Do kríža!

Skvelým cvikom na posilnenie svalov je krížové cvičenie. Kľaknite si na všetky štyri. Dlane držte v šírke ramien. Hlavu držte dole a pozerajte sa do zeme. Protichodne zdvíhajte vždy pravú nohu a ľavú nohu proti sebe. Ruku aj nohu narovnajte a v tejto pozícii chvíľu vydržte. Potom končatiny vymeňte. Dajte ale pozor, aby ste sa v chrbte neprehýbali!

Pilates

Pilates možno vyzerá ako pohodové ponaťahovanie tela pre dámy, ale nenechajte sa oklamať! Toto cvičenie je pomerne náročné, a ak ho robí človek poctivo, posilní svoje svalstvo, hlavne v celej hornej polovici tela. Cviky sú koncipované tak, aby chrbticu nezaťažovali, ale naopak uvoľňovali a posilňovali.