Brušná diastáza, STRAŠIAK čerstvých mamičiek: Toto 30-minútové cvičenie dostane váš problém po pôrode pod kontrolu

Počas tehotenstva hormóny zmäkčujú väzy, svaly a kĺby, aby uvoľnili miesto pre dieťa a pripravili sa na pôrod. To zahŕňa aj linea alba. Zvyčajne sa brušné svaly najskôr predĺžia vertikálne, ale keď dosiahnu maximum, linea alba sa natiahne, aby poskytla dieťaťu viac priestoru. Nespôsobuje bolesť a ani si neuvedomíte, že sa to deje.

Rehabilitácia diastázy po pôrode je kľúčová, pretože pomáha nielen s „mamičkovským bruchom“, ale aj s obnovením základnej sily. Je tiež nevyhnutné, aby sa predišlo trvalému poškodeniu krížov a chrbtice, ktoré trpeli už počas tehotenstva. Mnoho cvikov nie je vhodných, pretože by problém mohli prehĺbiť. Čo s tým?

Stavte na dychové cvičenie, vedomé dýchanie do „spodných rebier“, ktoré aktivuje brušné svaly. Častým problémom je aj prolaps orgánov, v oblasti panvového dna. Aj to ovplyvňuje dýchanie a správne dvíhanie ťažkých predmetov – u čerstvých mamičiek najmä dieťaťa.

Panvové dno je možné cvičiť aj doma, jednoduchým sťahovaním svalov tam dolu. Ak si však nie ste istá, zvážte návštevu gynekologickej fyzioterapie. Diastáza taktiež vyžaduje citlivý a pomalý prístup. Nezabudnite, že v širšom kontexte by ste mali precvičovať aj svaly zadku. Tiež sa podieľajú na správnom držaní tela.

Autor: Petra Wachman