Snažím sa jesť menej a stále priberám: Bukovský odporúča 3 kroky, ktoré určite zatočia aj s VAŠIMI kilami

Prečo som asi po 55 rokoch začala priberať? Teraz mám 58 rokov, deti sú dospelé, mám fyzicky ľahšie zamestnanie, snažím sa jesť menej, no napriek tomu len priberám a priberám. Čo konkrétne mám konzumovať a robiť, aby som schudla?

Mirka, 58

Odpovedá MUDr. Igor Bukovský:

Ak žena po 50-ke začne priberať alebo má problém kontrolovať svoju hmotnosť, môže to byť spôsobené týmito faktormi:

➊ diétami a častým jedením malých porcií jedla či sústavným vyjedaním drobností je narušená črevná mikrobiota. Premnožia sa v nej mikróby, ktoré spôsobia systémové zmeny vo vstrebávaní, v energetickom metabolizme a emóciách;

➋ diétami, drastickými kalorickými obmedzeniami a deficitom dôležitých látok môže byť spomalený energetický metabolizmus;

➌ aj úbytok svalovej hmoty spôsobuje výrazný útlm energetického metabolizmu a

➍ porucha činnosti štítnej žľazy (hypofunkcia) sa môže objaviť v tejto dekáde častejšie a následne vedie k spomaleniu metabolizmu. Ako vidíte, námetov na premýšľanie (ale aj riešenie!) ponúkam dosť.

Niekedy sa môžu tieto faktory aj rôzne kombinovať. Môj zvyčajný postup s klientkami v takýchto situáciach: ak vyšetrenie stítnej žľazy neukáže hypofunkciu, zameriavame sa na

➊ odstránenie diét a prípadných deficitov v strave,

➋ úpravu črevnej mikrobioty zásadným zvýšením príjmu vlákniny v prirodzených potravinách (rastlinné potraviny) a využitím probiotických potravín a doplnkov stravy a 

➌ budovanie svalovej hmoty pomocou primeraných silových cvičení. Držím vám palce!

Viac užitočných rád nájdete v novej knihe Igora Bukovského (Za)chráňte svoje črevo.