Po operácii som pribrala 25 kíl, ako mám schudnúť? Bukovský radí: Sústreďte sa na jedinú vec a pôjde to!

Pomáham si rastlinnými estrogénmi rastlinnými čajmi. Príznaky ako návaly, nespavosť a podobne už nie sú také intenzívne ako na začiatku, no problém je 30-kilová nadváha. Za tých 6 rokov som pribrala 25 kíl. Neviem schudnúť. Aj keď sa hýbem a obmedzujem stravu, nedarí sa mi.

Jana (49)

Janka, to, čo opisujete, sú zrejme následky drastického zásahu do hormonálnej regulácie, ktorá, samozrejme, súvisí aj s energetickým metabolizmom a emóciami. Neviem, ako vyzerá vaša strava, či aj tá nemá nejaké zásadné rezervy a či príliš veľa vašich kalórií nepochádza aj z takzvaného psychogénneho jedenia („Mám na NIEČO chuť!”), ale vo vašom prípade radím, aby ste vrhli všetku svoju snahu, pozornosť a voľný čas najmä na fyzickú aktivitu. Pretože „aj keď sa hýbem“ naozaj evidentne nestačí. Sledujte si najmä tieto štyri veci.

➊ Ráno by ste nemali odísť z domu bez toho, aby ste sa aspoň na 5 minút poriadne nezadýchali – to naštartuje váš metabolizmus (napríklad intezívny tanec na vašu obľúbenú pesničku).

➋ Počas dňa nesmiete sedieť v kuse dlhšie ako hodinu – aspoň 5 minút robte niečo postojačky alebo prejdite pár poschodí a podobne.

➌ Zásadne a všade prestaňte používať výťahy a chodiace schody a snažte sa, aby ste každý deň dosiahli aspoň 45 minút chôdze.

➍ 3-krát týždenne venujte zhruba 40 minút primeraným silovým cvičeniam (činky, kladky, expandery, pilates, fitlopta a pod.), pretože ak dokážete vytvoriť aspoň 2-3 kg novej svalovej hmoty, môže to dokonale otočiť váš energetický metabolizmus z pozitívnej bilancie (= priberáte) do negatívnej bilancie (= chudnete). A nezabudnite si dennodenne aktivovať svoj hnedý tuk – turbínu chudnutia – k tomu všetko nájdete v mojej knihe Plán B. Držte sa!