Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Čas hádok a hádzania váz je tu zas? Zacvičte s PMS!

Ilustračné foto

Zdroj: Shutterstock

Reklama

Hormóny sú zlý pán a ešte horší radca, ale o tom by asi vedelo rozprávať skôr vaše okolie. Zbavte sa s EVOU predmenštruačného syndrómu v tichosti a mieri.

Predmenštruačný syndróm zahŕňa zhruba 150 príznakov. Za oficiálnu trpiteľku sa môžete vyhlásiť, ak v troch za sebou nasledujúcich cykloch pozorujete: vyčerpanosť, pocit nafúknutia, napätie v prsníkoch, tvorbu akné, tráviace ťažkosti, zvýšenú chuť do jedla, zmeny nálad, nadmernú citlivosť, úzkosť a ešte zúrivosť, a už sme kompletní.

Čo s tým?

Pomôžu jednoduché ásany, polohy známe z jogy.

Pred cvičením: nejedzte približne 2 hodiny, počas cvičenia nepite. Polohy nerobte švihom, ani sa do nich nesnažte dostať nasilu. Dýchajte rovnomerne a plynulo nosom, pri pohyboch smerom hore sa nadychujte, pri predklonoch a výkrutoch vydychujte. Do polôh harmonicky zapájajte celé telo.

1. Dieťa

Stočená poloha dieťaťa v maternici vracia pocit pokoja, bezpečia zúrivosť, a už sme kompletní. a ochrany. Jemný tlak na podbrušie zbavuje napätia od pupka smerom nadol. Výraznému tlaku na maternicu sa v období PMS vyhnite.

2. Výkrut B

Poloha výrazne stimuluje vnútorné orgány a prehlbuje dýchanie. Vďaka tejto polohe dospejete k potrebnému utíšeniu a vyrovnaniu vnútorného napätia.

3. Predklon

Nesnažte sa silou-mocou prilipnúť hrudníkom k stehnám. Účinok na úľavu od bolestí v krížovej oblasti má aj podo polohy na obrázku.

4. Výkrut A

Prehlbuje sa uvedomenie si dýchania, relaxácia, všetko sa vyrovnáva, nastupuje uvoľnenie a prekrvenie v panvovej oblasti.

5. Horizont

Zlepšuje uvedomenie si súhry všetkých častí tela, posilňuje sa trávenie a zadržiavaním vody pozastavené vylučovanie.

6. Trojuholník

Zlepšuje prúd lymfy v tele a pomáha odplavovať škodliviny z organizmu. Otvára hrudník a napomáha koordináciu, ktorá v čase stresu spôsobeného PMS klesá.

7. Ryba

Pri tejto polohe sa masírujú vnútorné orgány, upravuje produkcia hormónov a uľavuje od vnútorného napätia.

V každej z polôh zostaňte 2 – 3 minúty. Sústreďte sa na pravidelné a kontinuálne dýchanie a cvičenie ukončite rovnako 2 – 3-minútovou relaxáciou na chrbte s dlaňami vytočenými nahor. Poloha sa nazýva aj poloha blaženosti – šavásana. Pomáha telu uvoľniť sa a príjemne nechať doznieť celé cvičenie. 16 až 24 minút cvičenia vás vytrhne z drvivého zovretia PMS. Vystrihnite, odložte a posuňte aj najlepšej kamoške.

Vyberáme pre vás niečo PLUS