Chcete sa dostať do formy aj do psychickej pohody? Začnite robiť TOTO, kilá zázračne zmiznú!

Behanie je pre nás prirodzené. Keď sme boli deti, behali sme aj vtedy, keď stačila len chôdza. No čím sme staršie, tým sa nám chce vykonávať tento pohyb čoraz menej, čo je veľká škoda. Beh je pritom účinný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a vytrénovať si perfektnú postavu. Má množstvo výhod. Z fyziologického hľadiska pri outdoorovom behu spálite väčšie množstvo kalórií, pretože pri ňom treba prekonať odpor vzduchu, vietor a prirodzené prekážky. Spaľovanie sa zvyšuje o 3 až 7 percent oproti behu na páse. Samozrejme, istú úlohu zohráva to, kde beháte. Či je to beh na bežeckej dráhe, po bežeckom chodníku, alebo v prírode. Stačí si len vybrať.

Okrem priaznivých účinkov na hmotnosť má beh pozitívny vplyv na zdravie a psychiku. Znižuje mieru stresu, riziko srdcovo-cievnych ochorení a posilňuje svaly i kĺby. Beh vonku je istým druhom detoxikácie mysle.

Ak neveríte, že beh skrášľuje zadok, ste na omyle. Beh naozaj účinne formuje gluteus maximus – veľký sedací sval. Jeho formovanie podporíte šprintom a náročnejším behom do kopca.

Behom dopujete svoje telo kyslíkom. Pleť je žiarivejšia a vy sa cítite lepšie, zdravšie, vitálnejšie. Máte viac energie, viac optimizmu aj chuti do života. Podľa dlhoročných štúdií sú ľudia, ktorí preferujú beh, aktívni do veľmi vysokého veku a beh znižuje riziko predčasných úmrtí na polovicu.

Podľa istej odbornej štúdie ženy, ktoré 6 mesiacov behali priemerne 20 kilometrov týždenne, menej často trpeli príznakmi predmenštruačného syndrómu. Beh prispôsobený veku a kondícii pomáha ženám po menopauze dostať sa do telesnej i duševnej pohody.

Kto by si to pomyslel? Ale skutočne je to tak. Pri behu zapájame celé telo, dokonca svalstvo brucha a rúk. Ak chcete mať pekne vyformované bicepsy a spevniť ovisnutý triceps, stačí sa naučiť pri behu správne používať ruky.

Určite si myslím, že beh vonku je fyzicky náročnejší než behanie na bežeckom páse. Narazíte pri ňom na nerovný povrch a okolnosti, ktoré vám môžu znepríjemniť dobrý pocit z behu, ale to závisí od typu človeka. Osobne uprednostňujem beh vonku z jedného hlavného dôvodu, a to preto, že človek prijíma kyslík do celého tela a prekysličuje pokožku oveľa viac ako v uzavretom a klimatizovanom prostredí. Na druhej strane, beh na bežeckom páse poskytuje stabilné prostredie, ako aj stabilnejší povrch. Plus umožňuje regulovať rýchlosť behu podľa toho, ako vám to vyhovuje a ako sa práve cítite. Beh na páse je zároveň určite menej náročný a šetrnejší ku kĺbom a k väzivám ako beh vonku. Pás pomáha pri každom kroku na rozdiel od vonkajšieho behu, kde musíte urobiť všetku prácu vy.

1. Správna športová podprsenka
Ženy by mali pri behu používať kvalitné športové podprsenky, ktoré dokážu udržať prsia v správnej polohe. Prsia sú pri behu vystavené pomerne prudkému pohybu. To spôsobuje naťahovanie väzív a tkanív, najmä ak sú bežkyne obdarenejšie. Aby ste zabránili ochabnutiu pŕs po rokoch behania, investujte do správnej športovej podprsenky.

2. Tenisky určené na beh
Úrazy pri behu sú časté pre nesprávne zvolenú obuv. Nedokážete v nej udržať stabilitu, noha sa dostáva do nesprávnej polohy. Ak si obujete zlú obuv, môžete si v nej bolestivo vyvrtnúť členok, dokonca hrozí aj zlomenina, ak spadnete. Skutočne je dôležité dať si záležať na výbere špeciálnych tenisiek určených na beh, ktoré udržia nohu stabilnú a súčasne tlmia nárazy.

3. Sladký a zdravý snack
Ak ste s behom ešte len začali, nakúpte si banány. Prečo práve tie? Svalstvo ešte nie je zvyknuté na záťaž a telo môže odpovedať kŕčmi. Vtedy treba zvýšiť príjem magnézia, ktorý zaistia banány. Uvidíte, že kŕče rýchlo ustúpia.

4. Dobrý playlist
Ak nebeháte v blízkosti hlavnej cesty alebo v lese, je fajn počúvať pri behu hudbu. Dokáže zvýšiť váš výkon až o 15 percent. Spálite tak viac kalóriía budete mať i lepšiu výkonnosť. Je teda dobrým pomocníkom a motivátorom, no vždy dbajte hlavne na bezpečnosť. Sú miesta, kde potrebujete vnímať zvuky okolia. Iným zasa vyhovuje počúvať len prírodu a bežať s vetrom opreteky.

Ak s behom len začínate a myslíte to vážne, dbajte aj na kvalitný oddych, stravu, zbavte sa fajčenia a alkoholu. Ak to neurobíte, beh nemá zmysel, pretože zlozvykmi účinky behu „zabíjate“. Kvôli správnej regenerácii zvýšte príjem ovocia, zeleniny a proteínov. Napríklad dusená zelenina či šaláty obohatené bielkovinami sú ľahko stráviteľné a vy budete mať dosť energie. Rovnako dôležitý je kvalitný spánok, aby telo malo čas na odpočinok. Ak trpíte nadváhou, s behom začínajte opatrne a pozvoľna. Vaše kĺby trpia aj bez toho, aby ste ich zaťažovali behom. Na začiatok postačí pravidelná rýchla chôdza alebo nordic walking. Na beh presedlajte, až keď zhodíte pár kíl. Takto zvolený režim je správny na dosiahnutie vysnívanej postavy a psychickej rovnováhy. Pozitívny efekt pohybu na čerstvom vzduchu na seba nenechá dlho čakať, uvidíte!

1. Čerstvý vzduch
Ak beháte vonku, ste na čerstvom vzduchu. Je to skvelé, pretože vonkajšie prostredie, príroda, modrá obloha vám dodajú silu na beh a podporujú tvorbu endorfínov, hormónov šťastia. Ak navyše svieti slniečko, dostanete i potrebnú dávku vitamínu D, ktorý vášmu telu pomáha z fyzickej i mentálnej stránky. Ak beháte v prírode, prostredie sa prirodzene mení a vy dostávate stimuly, ktoré zamestnávajú vašu pozornosť. Tak nielenže vypustíte starosti, ale nebudete myslieť na to, že sa vám nechce a koľko ešte musíte behať.

2. Rozmanitý terén
Behanie vonku ponúka pestrosť trate. Nemusíte využívať stále tú istú trasu, ale môžete meniť smer i terén. Beh tak nebude nudný a jednotvárny, pretože vás čakajú prekážky, na ktoré budete musieť reagovať. Vďaka tomu vám sprvu náročný beh bude pripadať zaujímavejší, bežať budete s väčším elánom a súčasne vám trasa ubehne rýchlejšie. Ďalším plusom je, že vaše telo pri snahe prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam spáli viac kalórií.

3. Náročnosť
Keďže beh vonku je fyzicky náročnejší než na bežiacom páse v posilňovni či doma, zapojíte viac svalov vrátane stabilizačných. Aktívne sa zapája aj sedacie svalstvo a zadná časť stehien.

Prečo behať vonku?
Beh by mala každá žena zaradiť medzi svoje športové aktivity. Sú na to hneď dva hlavné dôvody: krása a zdravie.