Chcete mať SEXI postavičku do leta? Skúste TENTO plán a bude z vás bohyňa!

Leto sa blíži a vy ste si už isto robili starosti, ako ukryť následky toho nešťastného ničnerobenia počas pandémie. Najhoršie je zbaviť sa tých posledných pár kíl, ktoré nie a nie zmiznúť. Skúste náš sladký dezert. Nielenže chutí famózne, ale podporuje aj spaľovanie tukov.

Zatiaľ čo počas dňa je látková premena zamestnaná spracúvaním výživných látok, ktoré cez deň prijmeme, počas noci sa prepne do spaľovacieho režimu a odbúrava prebytočné rezervy, ktoré si naše telo ukladá. Našťastie existujú potraviny, ktoré jej v tom dokážu pomôcť. K nim patria predovšetkým mliečne výrobky. Obsahujú tryptofány, ktoré ovplyvňujú tvorbu melatonínu. Tento hormón určuje náš spánkový rytmus. Predovšetkým tvaroh a jogurt bodujú podvečer vďaka vysokému obsahu bielkovín, ktoré počas noci podporujú zoštíhľujúcu prácu rastových hormónov. Orechy sú tiež skvelým zdrojom tryptofánu. Telu dodávajú aj vitamíny skupiny B, ktoré naštartujú aktivitu spánkového hormónu v tele.

Vďaka našej večernej dobrote a zoštíhľujúcemu plánu sa zobudíte každé ráno o kilo ľahšia. Postupujte podľa našich receptov a vychutnajte tri ľahké hlavné jedlá bohaté na vitálne látky. Medzi nimi nič nemaškrťte. Namiesto toho si hneď po večeri doprajte namiesto zákuska náš chutný dezert. Samozrejme, dôležité je ísť včas spať, aby sa telo mohlo aspoň osem hodín zbavovať nadbytočných tukových zásob.

Doprajte si ho najlepšie hneď po večeri. Zatiaľ čo podľa najnovších výskumov drobné maškrty pomedzi hlavné jedlá chudnutie blokujú, ten správny dezert hneď po jedle môže spaľovanie tukov ešte urýchliť.

Postup:

Na suchej panvici opražíme 10 g orechov (napríklad kešu), ktoré sme predtým nasekali najemno. Vymiešame 100 g tvarohu (20 % tuku) dokrémova. Navrstvíme do pohára na striedačku s orechmi a nakoniec pokvapkáme troškou medu.

160 kcal, S: 8 g, T: 8 g, B: 13 g

Raňajky: Celozrnný chlebík s vajcom

Uvaríme 1 vajce natvrdo. Opečieme nasucho 2 plátky celozrnných alebo bielkovinových hrianok a potrieme 2 ČL bylinkového smotanového syra. Vajce ošúpeme a spolu s trochou šalátovej uhorky nakrájame na plátky. Obložíme chlebíky a posypeme rukolou, soľou a mletou červenou paprikou.

305 kcal, S: 39 g, T: 10 g, B: 15 g

Obed: Fazuľový šalát s grilovaným filé

Varíme 50 g bulguru v 80 ml vývaru asi 5 minút. Vypneme a necháme 15 minút napučať. V osolenej vode udusíme 150 g zelenej fazuľky. Zlejeme. V miske vymiešame 1 PL citrónovej šťavy, trochu medu, 1 PL olivového oleja, soľ a mleté čierne korenie. Nakrájame štvrť jablka a pol jarnej cibuľky nadrobno, všetko spolu premiešame a pridáme 50 g grilovaného filé.

405 kcal, S: 44 g, T: 17 g, B: 18 g

Večera: Slané palacinky

Vymiešame 20 g pohánkovej múky, 1 PL mlieka, 1 vajce, soľ a 1 PL studenej vody na hladké cesto. Necháme chvíľu odstáť. Potom z neho na 1 ČL oleja upečieme dve palacinky. Tie naplníme 2 plátkami šunky a 15 g strúhaného syra čedar.

400 kcal, S: 17 g, T: 24 g, B: 28 g

Raňajky: Exotický chia puding

Zalejeme 20 g chia semiačok (alebo ľanových semiačok) 4 PL teplej vody a necháme 10 minút napučať. Zmiešame 200 g bieleho jogurtu (3,5 % tuku) s trochou vanilkovej esencie. Dáme spolu s pol banánu nakrájaného na kolieska do pohára. Posypeme 1 ČL orechov, 100 g ovocia a 1 ČL kokosových čipsov.

415 kcal, S: 37 g, T: 20 g, B: 15 g

Obed: Ryža s ázijskou zeleninou

Uvaríme 30 g ryže. Nakrájame 100 g farebnej papriky na rezance. Chvíľu povaríme 50 g ružičiek brokolice v osolenej vode. Nakrájame 50 g šampiňónov na plátky a 125 g hovädzieho mäsa na rezance a spolu s nasekanou polovicou strúčika cesnaku opečieme. Zamiešame papriku a brokolicu a dochutíme sójovou omáčkou, zázvorom a koriandrom. Posypeme 1 ČL sezamu. Podávame s ryžou.

385 kcal, S: 29 g, T: 14 g, B: 34 g

Večera: Mexické čili

Opečieme 100 g mletého morčacieho mäsa na 1 ČL oleja. Pridáme 150 g mrazenej zeleniny, 50 g nasekanej cibule, 1 PL paradajkového pretlaku, vločky čili a 150 g krájaných paradajok z konzervy. Dochutíme soľou, korením, rímskou rascou, cukrom a oreganom. Varíme asi 25 minút a pridáme prepláchnutú fazuľu z konzervy. Podľa potreby dochutíme a podávame s 1 PL kyslej smotany.

325 kcal, S: 26 g, T: 9 g, B: 31 g

Raňajky: Obložená hrianka

Opečieme 2 plátky celozrnnej hrianky a potrieme 2 ČL čerstvého syra. Obložíme bazalkou alebo čerstvým šalátom, 30 g syra, 2 plátkami paradajky a klíčkami.

295 kcal, S: 32 g, T: 12 g, B: 12 g

Obed: Losos s cuketovými špagetami

Nakrájame 100 g lososa, ochutíme a opečieme na 1 ČL oleja. Nastrúhame 125 g brokolice. Pomocou strúhadla nastrúhame 100 g cukety na špagety. Zeleninu podusíme pod pokrievkou na 1 ČL kokosového oleja asi
5 minút. Osolíme, okoreníme a vmiešame lososa, 1 ČL opečených kokosových čipsov, pol balenia klíčkov a citrónovú šťavu. Podľa potreby dochutíme.

305 kcal, S: 6 g, T: 20 g. B: 25 g

Večera: Rezne v orechovej strúhanke

Nasekáme 150 g brokolice nadrobno. Nastrúhame 50 g reďkoviek a štvrť jablka na tenké plátky. V miske vymiešame 1 ČL oleja, 1 ČL octu, trošku horčice, med, soľ a mleté čierne korenie. Zmiešame so zeleninou. Rozpolíme 150 g kuracích pŕs, osolíme, okoreníme a obalíme v 1 bielku a 20 g nasekaných orechov. Opečieme na 1 ČL oleja nachrumkavo.

415 kcal, S: 12 g, T: 19 g, B: 49 g