Ste presvedčení, že držať diétu je drahé a komplikované? Omyl! Týchto 10 potravín máte isto aj vy doma. Stačí ich len správne používať a kilá pôjdu dole. Veď vyskúšajte.

1. Horčica

Jedna čajová lyžička po každom jedle zvyšuje spaľovanie tukov až o 25 %, a to na dlhé hodiny. Účinné látky v horčici podporujú prekrvovanie, čím sa spotreba energie zvyšuje. Okrem toho zvyšujú aj teplotu tela, čo spotrebúva ďalšie kalórie navyše. 

Ako ju využiť

● Studené mäsové výrobky (samozrejme nízkotučné) ako salámy jedzte vždy s horčicou.

● Prípadne môžete zmiešať horčicu s čerstvým syrom v pomere 1:1 a použiť ako nátierku na chlieb.

Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Zdroj: Shutterstock

2. Čierne korenie

Nezanecháva v tele žiadnu prebytočnú vodu. Okrem toho, len čo vložíte do úst trocha korenia, vyšlete signál nervovej sústave: „Tráviace enzýmy do pozoru!“ Bielkoviny a sacharidy sa tak nebudú premieňať na tuky. 

Ako ho využiť

● Používajte vždy čerstvo mleté čierne korenie. Obsahuje najviac zoštíhľujúcich látok.

● Používajte čierne korenie aspoň raz denne.

Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Zdroj: Shutterstock

3. Cibuľa

Cibuľa je nepriateľom tukových vankúšikov na vašom bruchu. Obsahuje látku quercetin, rastlinné farbivo, ktoré napáda tukové bunky a potláča tvorbu nových. 

Ako ju využiť

● quercetin sa nachádza predovšetkým vo vonkajších vrstvách cibule, preto pri šúpaní odstraňujte len stvrdnutú šupku.

● Jedzte čerstvo nasekanú cibuľu podľa možnosti každý deň. V omeletách, šalátoch, omáčkach, polievkach či tvarohu.

Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Zdroj: Shutterstock

4. Strukoviny

Pokiaľ prijmete za týždeň 400 až 600 g strukovín, prebytočné kilá pôjdu dole samy. Kombinácia balastných látok a bielkovín udržuje hladinu cukru stabilnú a brzdí tak chuť na sladké maškrtenie. 

Ako ich využiť

● Zahrňte strukoviny každé dva či tri dni do vášho jedálneho lístka, buď ako prílohu, alebo polievku.

Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Zdroj: Shutterstock

5. Jogurt

Jogurt bez prídavku ovocia alebo aróm je ten najlepší. Ženy, ktoré zjedia denne aspoň 150 g prírodného jogurtu, spaľujú brušný tuk rýchlejšie. Dodá vášmu telu množstvo vápnika, ktorý udržuje nebezpečný inzulín v šachu. 

Ako ho využiť

● Zjedzte denne aspoň jednu porciu jogurtu.

● Dochucujte si ho len čerstvým ovocím alebo mletou škoricou bez cukru.

Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Zdroj: Shutterstock

6. Štipľavá omáčka

Ľudia, ktorí si pridajú do jedla čili omáčku, zjedia až o 16 % menej bez toho, aby si to všimli. Účinná látka kapsaicín, ktorú obsahuje, potláča pocit hladu. 

Ako ju využiť

● Pridajte si trocha omáčky do obedňajšej polievky.

● Skúste ju aj namiesto dresingu do šalátov.

Čili podporuje ohrievanie tela vďaka látke kapsaicínu.
Čili podporuje ohrievanie tela vďaka látke kapsaicínu.
Zdroj: Shutterstock

7. Vajcia

Ten, kto zje 1 vajce denne, chudne rýchlejšie a aj sa cíti viac fit. Bielkoviny obsiahnuté vo vajci posilňujú svaly podieľajúce sa na trávení a zároveň vás zasýtia. 

Ako ich využiť

● Vajcia sú ten najjednoduchší snack na cesty. Uvarte si ich natvrdo a vezmite so sebou.

● Nezjedzte ich však na jeden šup, ale si ich rozštvrťte a posypte čiernym korením.

Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Zdroj: Shutterstock

8. Pomaranč

Tieto citrusy udržia váš pocit sýtosti najdlhšie. Napríklad v porovnaní s banánmi až dvakrát dlhšie. Vďaka svojmu vysokému podielu vody (86 %) naplnia váš žalúdok a ich vláknitá dužina nadlho zamestná aj tráviace orgány. 

Ako ho využiť

● Nevytláčajte si pomarančovú šťavu, ale pomaranče jedzte celé. Inak stratíte veľa účinných látok pre vašu líniu.

Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Zdroj: Shutterstock

9. Brokolica

Pokiaľ je vaše telo zanesené odpadovými látkami, tráviaci systém nepracuje tak, ako má a vy nedokážete schudnúť. Skvelým prečisťujúcim pomocníkom je brokolica. Obsahuje špeciálnu skupinu prírodných látok, ktoré pomáhajú vylučovať škodlivé látky z tela. 

Ako ju využiť

● Aspoň trikrát do týždňa si doprajte brokolicu ako prílohu či hlavné jedlo.

● Obohaťte vaše šaláty, vývary či cestoviny o túto skvelú zeleninu.

Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Zdroj: Shutterstock

10. Káva

Dve až tri šálky kávy denne urýchľujú trávenie, a to aj vtedy, keď ležíte na sedačke a nič nerobíte. Kofeín totiž dráždi nervový systém a zvyšuje tak prekrvenie a tým aj trávenie. 

Ako ju využiť

● Začnite deň šálkou čerstvej čiernej kávy (150 ml). Prijmete tak 80 mg kofeínu a 0 kalórií.

● Využite energiu tohto nápoja aj poobede, keď vaša sústredenosť klesá.

Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Ak chcete schudnúť, až 70 % úspechu tvorí strava.
Zdroj: Shutterstock