Chudnite zdravo a bez jojo efektu

Schudnúť sa vám podarí dodržiavaním správneho diétneho postupu

V prvom rade si musíte ujasniť, či chcete, alebo musíte schudnúť. Keď sa na to dáte nahovoriť kvôli štipľavým narážkam partnera či rodičov na vašu postavu, budete to robiť s nechuťou a očakávaného výsledku sa pravdepodobne ani nedočkáte. Pri diéte z vlastného presvedčenia ide všetko oveľa ľahšie. Túžba po dokonalejších krivkách a menšej konfekčnej veľkosti je tou najväčšou motiváciou.

Pomaly ďalej zájdete

,,Po sviatočných dňoch hodovania nezaškodí 1 – 2-dňová hladovka v podobe pitia ovocných štiav, bylinných čajov, prípadne konzumovania čerstvého ovocia a zeleniny, aby sme organizmus trochu prečistili a nastavili ho na ,nový‘, zdravší režim. Z dosahu by sme mali odstrániť aj všetky ,nezdravé‘ potraviny, lebo zo skúsenosti viem, že nezjeme len to, čo doma nemáme,“ radí MUDr. Eva Smíšková, internistka a praktická lekárka z Nemocnice s poliklinikou MEDISSIMO. Na vlastnom tele by sme sa však nemali dopúšťať pomsty v podobe nejedenia. ,,Určite netreba dlhodobo hladovať, lebo sa zníži základný metabolický obrat. Neodporúčam ani jednostranné diéty (ryžová, zemiaková), pretože telo potom trpí nedostatkom niektorých živín a po ich ukončení väčšinou nastane obávaný jojo efekt.“

Podľa odborníkov by sme mali schudnúť približne 0,5 kg za týždeň, a teda 2 kg mesačne. ,,Keď chudneme rýchlejšie, často to býva na úkor svalovej hmoty a úbytku vody z tela, a práve po rýchlom schudnutí sa dostaví opätovné rýchle priberanie, pretože organizmus vyhodnotí situáciu ako nebezpečenstvo – stres a urobí ,nápravné úsporné opatrenia‘,“ upozorňuje MUDr. Eva Smíšková.

Upravte si jedálny lístok

Ak chceme schudnúť, výdaj energie musí byť väčší ako jej príjem. ,,Treba sa vzdať sladkostí, neprejedať sa, nepiť sladké nápoje a jesť pravidelne. Základom sú vyvážené raňajky, ktoré nám naštartujú metabolizmus a po spánku telu dodajú všetko, čo potrebuje, aby sme s nezvládnuteľným podvečerným hladom nevyplienili chladničku a neuložili si tak množstvo energie do tukových zásob.“ V snahe schudnúť netreba vynechať ani večeru. ,,Telo potom dlhodobo ,hladuje‘ a môže sa tak spustiť úsporný režim – teda spomalenie bazálneho metabolizmu. Ideálne je, keď na večeru (cca 2 – 3 hodiny pred spaním) skonzumujeme už len netučnú bielkovinu – biele mäso, hydinovú šunku, nízkotučný syr, jogurt, tvaroh, vajíčko a zeleninu.“

Zásady ,,diétneho“ stravovania

• jesť menšie porcie 5 – 6x denne
• neklesnúť s energetickým príjmom pod 1 200 kcal/5 000kJ
• dodržiavať pitný režim 2 – 3 litre vody
• dbať na správne zloženie stravy (zelenina, netučné mliečne výrobky, chudé biele mäso, celozrnné chleboviny a ovocie obmedzene)

Z čoho sa najviac priberá?

• Z jedál bohatých na jednoduché cukry (sladkosti, biela múka, škrob) a na nasýtené tuky.
• Priam „vražedná“ je kombinácia oboch - čipsy, hranolčeky, vysmážané pokrmy, keksíky a rôzne plnené napolitánky.
• Obmedziť treba aj sacharidy, teda prílohy, pečivo.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!