Teraz sa vám to konečne podarí! Super chutný jedálniček na 7 dní, vďaka ktorému výrazne schudnete

–jedzte (zdravá strava)

–poťte sa (fyzická aktivita)

–rozmýšľajte (zdravé duševné rituály)

–žite družne (kvalitné trávenie času s ostatnými)

Namiesto toho sa zamerajte na zdravé stravovanie. Rozmýšľajte spôsobom – „Tu mám kvalitné zdravé jedlo, na ktorom si môžem pochutnať a vďaka ktorému sa budem cítiť úžasne. Nezdravému jedlu hovorím nie!“

Do svojho jedálneho lístka zaraďte potraviny s vysokou nutričnou hodnotou ako čerstvá zelenina a ovocie, ryby, na bielkoviny bohaté potraviny, chudé mäsko, strukoviny a komplexné sacharidy (hnedá ryža, celozrnné produkty), orechy a zdravé tuky.

Zaraďte ku každému jedlu bielkoviny, ktoré vás udržia dlhšie sýte a pomáhajú pri spaľovaní tukov.

Vždy majte po ruke nejaké zdravé maličkosti ako kúsky ovocia, zopár orieškov, semiačka, drobné cereálie či grécky jogurt. Doprajte si niečo malé pod zub 2-krát do dňa, doobeda aj poobede.

Sladkostiam, prídavným látkam, rafinovanému cukru, nadmiere kofeínu a alkoholu. Vyraďte priemyselne spracované potraviny.

Každý deň si spravte čas na činnosť, ktorá je pre vaše telo výzvou. Pokojne to môže byť aj 20-minútový beh či cvičenie vo fitku. Fyzická aktivita robí dobre nielen telu, ale aj vašej mysli.

Trávte svoj čas s priateľmi, rodinou či niekým, koho spoločnosť vás teší. Skúste pravidelne usporadúvať spoločné obedy či večere, s priateľmi aj s rodinou.

Vymedzte si čas aj na rozvíjanie svojej osobnosti. Skúste meditácie, či čítajte knihy, ktoré vás inšpirujú.

Skvelá je voda alebo nesladené bylinkové čaje. Perlivú vodu si môžete osviežiť kúskom citrónu alebo kivi.

Raňajky: Čučoriedkovo-hruškové smoothie. Rozmixujeme 240 ml kefíru, 50 g čučoriedok, 1/2 očistenej hrušky, 1 PL chia semiačok a hrsť rukoly.

Obed: Karfiolová polievka s karí a krevetami. Podusíme 1/2 karfiolu s cesnakom, cibuľou a 1/2 ČL korenia karí. Zalejeme 15 ml kokosového mlieka a 240 ml zeleninového vývaru. Varíme kým karfiol nezmäkne a následne pridáme uvarené krevety.

Večera: Grilovaný losos so zelenou zeleninou. 1 lososový filet ugrilujeme a podávame so zelenou fazuľkou a dusenou brokolicou.

Raňajky: Proteínové lievance. Rozmixujeme 125 g gréckeho jogurtu s 30 g mletých ovsených vločiek, 1 vajcom, 1/2 odmerky proteínového prášku a 2 ČL škorice. Opečieme z oboch strán a podávame s čučoriedkami.

Obed: Tuniakový šalát. Zmiešame za hrsť špenátových listov, rukoly a žeruchy s paradajkami a tuniakom z konzervy. Pokvapkáme olivovým olejom a balzamikovým octom.

Večera: Hubový hamburger. 115 g chudého mletého hovädzieho mäsa dochutíme a ugrilujeme. Vložíme medzi 2 ugrilované klobúčiky šampiňónov portobello. Podávame s cukinovými hranolkami.

Raňajky: Čučoriedková ovsená kaša. 30 g ovsených vločiek zmiešame s 1 PL slnečnicových jadierok, nasekanými mandľami a zalejeme 240 ml nesladeného mandľového mlieka. Pridáme 1 odmerku proteínu a 1 ČL škorice. Posypeme čučoriedkami.

Obed: Kuracia pita. Pita chlieb naplníme 2 PL hummusu, ugrilovanými kuracími prsiami, strúhanou mrkvou a paprikou. Podávame so šalátom.

Večera: Pečená kotleta. Upečieme 1 bravčovú kotletu s 1 sladkým zemiakom (batát) a podávame s klíčkami.

Raňajky: Tortila s omeletou. Opečieme 1/2 nasekanej červenej papriky a 1 cibuľu. Upražíme 1 vajce a 2 bielky do tuha a nanesieme na celozrnnú tortilu. Posypeme paprikou, cibuľou a nastrúhaným čedarom. Podávame s jahodami.

Obed: Grilované kura s hnedou ryžou. 1 kurací filet ugrilujeme a podávame s hnedou ryžou, brokolicou, čiernou fazuľou, avokádom a kivi.

Večera: Pražené krevety. Udusíme nasekanú brokolicu, špargľu, huby, cesnak, zázvor, papriku a cibuľu. Pridáme 85 g kreviet. Po udusení pridáme soba rezance a podusíme 2 minúty.

Raňajky: Kaša s arašidovým maslom. Zmiešame 40 g ovsených vločiek, 120 ml vody a 3 bielky. V mikrovlnke varíme 3 minúty. Zamiešame 1 PL arašidového masla. Podávame posypané čučoriedkami a škoricou.

Obed: Kurací šalát s quinoou. Zmiešame listovú zeleninu s uhorkou a reďkovkou. Pridáme uvarenú quinou a na rezance nakrájané grilované kuracie prsia.

Večera: Treska s opekanou zeleninou. Filet tresky potrieme 1 PL červeného pesta a posypeme tekvicovými semiačkami. Opečieme. Podávame s opečenou červenou paprikou, červenou cibuľkou a cukinou.

zopakujeme 2. a 3. deň