Chystáte sa prvýkrát do fitka? Toto VŠETKO potrebujete vedieť: Čo (ne)robiť, ako cvičiť a čo si priniesť, aby ste predišli trapasu

Stojíte v novom fitku úplne ohromená? Všade sú stroje a zdá sa, že ostatní presne vedia, čo robia. Vy ste vystrašená a snažíte sa nikomu neliezť na nervy. Nebojte sa, na začiatku to bude vyžadovať trochu úsilia, ale čoskoro z vás bude skutočná profíčka!

Dôležitý je dobrý vstup! Ak viete, čo môžete očakávať, stratíte ostych. Preto:

1. Vyberte si správnu telocvičňu

Preklepnite si štúdio ešte pred rezerváciou. U väčšiny poskytovateľov môžete absolvovať (zvyčajne bezplatné) prvé cvičenia. Najlepšie je, ak je telocvičňa v blízkosti vášho domova.

2. Získajte brífing

Je úplne normálne, že nováčikovia dostanú inštruktáž o vybavení. Tréner vám vysvetlí, na čo sú jednotlivé stroje a ako na nich správne cvičiť. Nechajte si tiež vytvoriť tréningový plán na mieru, na ktorom budú zaznamenané všetky dôležité merania, dátumy a informácie.

3. Stanovte si vlastné ciele

Chcete behať dlhšie na bežiacom páse? Alebo urobiť kľuk? Premýšľajte o tom, kam smerujete a prediskutujte svoje úvahy s trénermi. Na to sú tam!

1. Vezmite si so sebou veľký uterák a pred cvičením ho prehoďte cez stroj. Ak si ho zabudnete, v mnohých fitkách sa dá jednoducho dokúpiť. Myslite na to, že nikto - ani vy nemáte rada spotené sedačky!

2. Obmedzte používanie mobilného telefónu. Počúvanie hudby alebo sledovanie cvičebnej appky nie je problém. Ale. Sedieť na stroji a robiť si selfie neposunie váš tréning dopredu. Okrem toho, blokujete ostatných!

3. Cvičte len ak ste zdravá. Iba tak nikoho neohrozíte - ani seba ani ostatných. Oddych je skutočne veľmi dôležitý, doprajte si ho.

4. Nechajte po sebe upratané. To znamená: odložte činky, loptičky a všetko ostatné, čo ste použili. Potom dôkladne dezinfikujte rúčky strojov aj činiek. Servítky a dezinfekcia sú k dispozícii v každom lepšom fitku.

- Čistá športová obuv so svetlou podrážkou.
- Pohodlné športové oblečenie, sponka či gumička do vlasov.
- Fľaša na pitie (nie sklenená!).
- Slúchadlá.
- Sprchový gél, šampón a spol. po tréningu.
- Šľapky do sprchy.
- Veľký uterák na cvičenie a osuška do sprchy.
- V prípade potreby: mince na skrinku, zámok.

Aj keď si chcete „len“ precvičiť svaly, rozcvička je nevyhnutnosťou, pretože znižuje riziko zranenia. Začnite 10-15 minútovou kardio lekciou, napr. bežecký pás, švihadlo, bicykel atď.

Ani Rím nebol postavený za deň. Uvedomte si, že vaše tréningové úspechy nebudú viditeľné hneď. Nenechajte sa tým odradiť, veď aj športové esá začali od nuly! Najlepšie urobíte, ak sa sústredíte iba na seba. Ste skvelá taká, aká ste. Nezáleží predsa na tom, koľko závaží dokážete zdvihnúť. Oslávte aj malé víťazstvá. A ak sa veci nevyvíjajú tak, ako by ste chceli, nezúfajte, budúci týždeň môže byť všetko inak!

Autor: Petra Wachman