Čo má spoločné OBEZITA a užívanie vitamínu C s CHRÁPANÍM? Odpoveď vás ŠOKUJE!

Sinusitídy alebo zápaly vedľajších dutín dýchacích ciest hrajú úlohu v mechanizme vzniku chrápania. Počas zápalu dochádza k ich upchatiu a zhoršenému dýchaniu. V tomto momente si pomáhame dýchaním s otvorenými ústami a pri ochabnutí svalov hrdla vzniká chrapot. Vitamín C slúži ako prevencia vzniku sinusitíd a nachladnutia všeobecne, pretože podporuje náš imunitný systém. Medzi potraviny bohaté na vitamín C patrí papája, ananás, brokolica, kivi a ďalšie.

Ak trpíte obezitou, vaša nadmerná váha pôsobí najmä v polohe v ľahu ako záťaž na dýchacie cesty. Spôsobí obštrukciu, ktorá sa prejaví sťažením dýchania a chrápaním v priebehu spánku. Napríklad v jednej indickej štúdii došli k záveru, že obvod krku ľudí trpiacich chrápaním je väčší než obvod krku ľudí netrpiacich chrápaním, a to pre všetky BMI skupiny. Z tohto vyplýva, že redukcia váhy vedie k zlepšeniu dýchania počas spánku a môže byť jednou z metód, ako sa zbaviť chrápania.

Príliš suchý vzduch môže zhoršovať vaše chrápanie. Dýchanie dostatočne vlhkého vzduchu nedráždi sliznice a uvoľňuje dýchacie cesty. Navyše môžete do zvlhčovača pridávať bylinné esencie, ktoré taktiež pôsobia pozitívne na uvoľnenie dýchacích ciest.

Alkohol podporuje relaxáciu svalov. A pretože mnoho ľudí chrápe práve v momente, keď sú ochabnuté svaly krku a jazyka, je jasné, že alkohol celú situáciu len zhoršuje. Mlieko a mliečne výrobky zahlieňujú náš organizmus a zhoršujú tak aj naše chrápanie. Vytvárajú na slizniciach mukózny povlak, ktorý zhoršuje možnosť výdychu. Pokúste sa obmedziť aj väčší prísun stravy. Plný žalúdok mechanicky tlačí na bránicu a zhoršuje tak dýchacie pohyby.

Ak denne šlukujete jednu cigaretu za druhou, je veľmi pravdepodobné, že váš spánok bude sprevádzať chrápanie. U silných fajčiarov môžu totiž vzniknúť rôzne procesy, ktoré chrápaniu napomáhajú. Cigarety totiž zvyšujú produkciu hlienu v nose a hrdle a dráždia pľúca. Vyčistením pľúc od nánosov z fajčenia sa vám výrazne zlepší dýchanie, ustane kašeľ a chrápanie bude minulosťou, alebo sa citeľne zmierni.